Със сигурност ще си спомните времената, когато сте били малки, както майка ви казваше „не изглеждайте толкова раздразнени, защото може да остане така завинаги“. Но защо всъщност сега си спомням детските времена, какво общо има това с упражненията и правилното хранене? Може би казвате, че тази статия трябва да започне със съвети как правилно да правите мускулни прозорци или нещо, свързано с правилното добавяне и време на тренировки. Ако някога сте чували хората да говорят за "10 000 часа"обучение, те вероятно са се сблъскали или с теорията, публикувана от Малкълм Гладуел в книгата му" Outliers ", където той по същество е уловил фактите, открити от Anderson Ericsson, или с други много подобни идеи.
Основата е, че за да се овладее дадено упражнение перфектно, човек се нуждае от 10 000 часа честна практика.
10 000 часа се равнява на 59,5 седмици непрекъсната работа. Представете си, че можете да се научите да свирите на китара. Ако тренирате по час на ден всеки ден, ще ви отнеме около 27 години и половина, за да спазите лимита от 10 000 часа. При същата скорост от 3 часа на ден се стига до около 11 години. Как обаче всичко това е свързано с кросфитинг и факта, че се опитваме да постигнем възможно най-добри резултати с толкова много различни упражнения и техники?
1. Концентрирайте се върху всяко едно движение по време на тренировка
Мисля, че всички са съгласни, че за максимални резултати трябва да дадете максимална ефективност и да й обърнете пълно внимание. Обучението не отнема по-голямата част от трениращите в продължение на 2 часа, а през останалата част от деня тялото им е склонно да „мързелува“ - приклекна и използва не особено естествени движения. Следователно, този 1,5 часа, прекаран във фитнеса, не бива да се отпуска нито за миг.
2. Практикувайте различни варианти на основното упражнение
Колко са хората, които имат решимостта и особено времето да овладеят задълбочено всяко едно кросфит упражнение? Колко по-трудно би било, ако приемаме всяко едно движение като отделна единица, която мозъкът ни трябва да помни. Колко напредък ви липсва, само защото някой не ви е казал, че всичките ви клекове трябва да изглеждат еднакво?
Руди Нилсен написа отлична статия за значението на олимпийското вдигане на тежести в CrossFit, която ви препоръчвам да прочетете по-късно, но сега ще го разгледаме малко от различна гледна точка.
Ами ако всеки път, когато клякате, независимо дали става дума за клякам отзад, отпред, клек, двигател, стена или клек над главата, краката ви са в различно положение? Например, когато припокриване над главата е поставено тясно, пръстите на краката сочат по-навън от задния клек, където сте склонни да стоите по-широко, а пръстите са насочени по-напред. Дали връзката между упражненията би била толкова ефективна, дори ако положението на краката не се променя с всяка вариация на клякане? Смятате ли, че е нормално топките за стена да падат леко напред, защото са леки и затова винаги хвърляте щангата напред в тежки лодки?
Какво ще стане, ако ширината на ръкохватката за пейка ще бъде същата като стойката? Смятате ли, че лежанката може да се използва като допълнително упражнение за лицеви опори на стойката на ръце? Бихте ли намерили лежанка, включена в плановете за обучение на различни сайтове за кросфит, поне 3-4 пъти месечно? Ще увеличи ли натискането ви, ако ширината на захвата съвпада с ширината на ръкохватката при дръпване, строга преса или бенчпрес? Повярвайте ми, бих искал.
За тези, които са пропуснали точката, това е просто следното:
Ако непрекъснато се опитвате да постигнете целта си във фитнеса, независимо дали е да имате по-добро време или да сте по-силни само със средни, често недостатъчни упражнения, вие научавате тялото си, че това просто трябва да бъде и ще постигнете води до много по-дълго време в сравнение с това, което разбират и се опитват да намерят различни алтернативи и връзки между различни движения, които се допълват.
След като се съсредоточите внимателно върху подготовката и положите 100 процента усилия, тогава ще станете най-добрата версия на себе си. Така че защо да го правим обратното?