23 ноември 2020 г.

движението

Зимата е точно зад ъгъла, така че заедно с по-студеното време и намаляващата слънчева светлина, ние трябва да се справим с клопките, свързани с тези промени. Почти всеки ден започваме да се уморяваме, имаме по-малко енергия, притеснява ни повтарящ се ринит или главоболие и затова трябва да обърнем повишено внимание на имунитета си. Защо е така и какво можем да направим за себе си през този период, за да укрепим имунитета си, обобщихме в следващата статия.

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ СЕЗОНИТЕ И ИМУНИТЕТА

Можете да мислите за имунната система (ИС) като за невидим щит, който ни предпазва от вредни патогени като вируси, бактерии или паразити. Те се опитват да проникнат в тялото ни по всички възможни начини, защото търсят подходяща среда за оцеляване и размножаване. Изследване на Университета в Кеймбридж, публикувано в списание Nature Communications, разкрива, че активността на почти една четвърт от нашите гени варира в зависимост от това по кое време на годината сме. Изследователите са открили, че гените, които участват във възпалителните процеси в нашето тяло, показват по-висока активност през зимата, отколкото през лятото. Това е пряко свързано с повишената тежест върху имунната система. Следователно не е вредно да знаем какво можем да направим, за да подсилим имунитета си през зимата.

ОСНОВАТА Е ДВИЖЕНИЕТО. И ОТИЧА ОТ ДНЕВНАТА СТАЯ

Д-р През 2019 г. Дейвид Нийман публикува интересно проучване в Journal of Sport and Health Science за връзката между упражненията и циркулацията на имунните клетки в кръвта. Д-р Nieman установява, че участниците, които са извършили 45-минутна разходка, са забелязали увеличение на имунните клетки, които циркулират в тялото в увеличени количества в продължение на 3 часа след тренировка. Обяснението е просто. Мускулните контракции по време на тренировка увеличават не само притока на кръв, но и лимфата и по този начин и циркулацията на имунните клетки, които иначе остават главно в лимфната тъкан.

Забележка: Лимфата е на 99% съставена от лимфоцити, т.е. бели кръвни клетки, които могат да разпознават и унищожават чужди клетки, така че те са в основата на имунния отговор.

Особено се препоръчват редовни аеробни упражнения със средна интензивност, като ходене, бягане, колоездене, йога или туризъм. Ако имате нужда от вдъхновение, разгледайте Instagram профила на личния треньор и нашия посланик Lukáš Kverka. Тук ще намерите както интересна информация, така и конкретни примери за упражнения със собствено тегло, които можете да правите у дома в хола.

КАЧЕСТВЕНА ХРАНА. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ МИНЕРАЛИТЕ!

Съставът на диетата е от съществено значение за цялостното здраве на човека. Основата е разнообразна диета, богата на витамини, минерали и други основни хранителни вещества, които тялото ни не може да създаде самостоятелно. Докато значението на витамин С и други витамини е относително добре известно (можете да прочетете за значението на витамините за ИС в нашата по-стара статия, която ще намерите тук), много по-малко се казва за важността на минералите. Изследователите са установили, че липсата на цинк, селен, мед, желязо и магнезий влияе отрицателно върху имунните реакции. Тези микроелементи действат като антиоксиданти, които помагат да се защити здравето на нашите клетки. Освен това цинкът насърчава зарастването на увредената тъкан и магнезият е важен за правилната функция на повече от 300 ензима. Повечето от тези минерали можете да намерите в различни видове зърнени храни, ядки, семена, а също и в риба.

Маната е идеалният избор. Най-новата формула Mark 6 съдържа 14 основни витамини и 17 основни минерала и, в сравнение с предишната версия, е допълнително обогатена с нови хелатни форми на цинк (цинков глюконат), магнезий (магнезиев лактат) и калий (калиев цитрат), които са много по-добре се абсорбира. Следователно можете да бъдете сигурни, че влагате най-доброто в себе си, дори ако например нямате време да приготвите салата или друга хранителна храна.

НАУЧЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО ПОЧИВКА. ТЕЛОТО ВИ БЛАГОДАРИ

Когато става въпрос за почивка, имаме предвид преди всичко почивка от стреса. Стресът е проблем на цивилизацията, който засяга почти всички органи. Докато краткосрочният (остър) стрес е полезен за нас, защото ни помага да оцелеем в трудни условия, дългосрочният (хроничен) стрес представлява голям риск за нашето здраве.

Ако нямате достатъчно време, понякога е достатъчно да прекъснете работата за 5-10 минути и да опитате дихателни упражнения. Дори петминутна медитация може да успокои сърдечната честота и да намали чувството на безпокойство. Не е сложно - просто се отпуснете и се съсредоточете върху дъха си. Ще се справите дори по-добре, ако включите престоя си сред природата в деня си. Според проучване, проведено през януари 2020 г. в университета Корнел, то може да намали психическия и физическия стрес, да подобри концентрацията и настроението за 10 минути сред природата, което е не по-малко важно за имунитета. Но не трябва да забравяме и за качествения сън, който играе ключова роля за обновяването на IS клетките.

Въпреки че няма чудодейно хапче, което да повиши имунитета ви за минути, промените в диетата и начина на живот увеличават способността на имунната система да ви предпазва от външни заплахи. Маната е идеален помощник, защото след няколко секунди ще ви достави всичко, от което се нуждае тялото ви.