Здравословно, бързо и безопасно отслабване с диета без йо-йо ефект

здравословно

Публикуване на етикети

Споделя това

Хубави публикации

Въпрос: Кое е най-лошото нещо, което мога да ям след тренировка? Бих искал да го пусна, но не знам какво да ям, за да причиня възможно най-малко щети.

Отговорът: Веднага след като се упражните, бих препоръчал да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, защото те биха били лоши като цяло, но защото имате повече. Току-що се изпотявате от около 30 или 40 минути, така че можете да извлечете ползите от тази уникална биохимична възможност, която ви дава упражнението.

След тренировка трябва да дадете приоритет на протеините и въглехидратите, за да улесните процеса на възстановяване възможно най-лесно за тялото си и да се възползвате от предпочитанията на мускулите ви да изгарят въглехидратите. Когато тренирате, тялото ви използва въглехидрати, като гликоген, който се съхранява в мускулите ви. Ниското съдържание на гликоген в мускулите е свързано с намален имунитет и намалена производителност по време на последователни упражнения.

Това са два признака, че тялото ви предпочита да съхранява мускулна енергия отгоре и това може да е една от причините, поради които след тренировка е точно времето, когато тялото ви изгаря за предпочитане въглехидратите от мускулите ви. Неизползването му би било престъпление!

Ястията, съставени главно от въглехидрати и протеини с минимум мазнини, са най-добри веднага след тренировка. С течение на времето мускулите ви вече няма да имат толкова висока способност да се комбинират с въглехидрати. До 4 до 5 часа този период приключва, хората ще намалят вида и количеството въглехидрати в храната си, като същевременно увеличават количеството мазнини. Например:

Веднага след тренировка: Скариди на скара с кафяв ориз и парченца ананас
Четири до пет часа след тренировка: Печени пилешки бутчета с печени броколи и козе сирене За да се върнем към въпроса ви - няма нищо лошо в висококалоричните ястия след тренировка, но проблемът идва, когато замества хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае по това време ... Ако искате да загубите малко диетата си, докато максимизирате възстановяването, времето след тренировка трябва да е времето да имате няколко тортила чипса, гевречета или пуканки без масло вместо любимия си горещ шоколад.