При отслабване трябва да се научите да консумирате храни с нисък гликемичен индекс, което влияе върху скоростта, с която калориите се усвояват от тялото.
Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на лоши мазнини, но не забравяйте да ядете добри мазнини. Ако искате да отслабнете и да премахнете мазнините, трябва да ядете протеини вместо мазнини. За здравословно отслабване трябва да ядете и мазнини, особено растителни. Рецептите за диети и отслабване без мазнини и протеини отново ще ви разочароват и ще влошат метаболизма ви.
За преработка - смилане на сладкиши, тялото ви не се нуждае от почти никаква енергия, излишните калории от тях се съхраняват в мастните запаси.
По принцип храните с високо съдържание на фибри имат по-малко калории.
В противен случай тялото използва и изгаря калории, открити в мазнините, иначе калории от пилешко месо, в противен случай калории от сладкиши и по друг начин калории от зеленчуци или плодове.
Имайте предвид, че за храни с високо съдържание на протеини, като пилешко, тялото трябва да смила - преработва почти двадесет пъти повече енергия, отколкото за смилане на мазнини в бекон или колбас.
Внимавайте кои храни съдържат калориите, които консумирате.
Калориите от различни видове храни влияят на организма и следователно отслабването по различни начини.
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Храните с високо съдържание на фибри изискват повече енергия за смилане.
Захарта може да се намери в много храни, с изключение на напитките кола. Приятелските събирания често се свързват с пиенето на кока-кола или пепси-кола. Ще бъдете изненадани половин литър кока-кола съдържа до 200 калории и 50 г въглехидрати. Pepsi е подобен, половин литър съдържа 240 калории и почти 60 g въглехидрати. За да ги изгорите, трябва да тренирате до половин час на стационарен велосипед.
Отслабването чрез драстично намаляване на приема на калории е най-лошият начин за отслабване. По този начин губите не само мазнини, но и мускули, които са важни за отслабването. Мускулите са енергийни горелки, колкото по-малко имате, толкова по-малко калории изгаряте.
Основата на диетата за отслабване е да изразходвате повече енергия, отколкото приемате, след това тялото започва да харчи енергия, складирана в мастните депа.
Когато отслабвате, не започвайте да броите калории и да надвишавате всяко хранене на грам. Не само отнема много време, но често може да ви попречи да отслабнете за ваша изненада.
Белият кроасан или хляб, които обикновено се използват на закуска, имат приблизително същото количество калории като пълнозърнестите кроасани., но той е далеч по-голям враг на отслабването. Причината е фактът, че тялото ви се нуждае от много по-малко енергия, за да усвои бял кроасан, отколкото за пълнозърнест кроасан.
Готвенето и като цяло отнемащо време готвене на храна прави храната по-лесна за смилане, като по този начин намалява енергията, която тялото ви консумира, за да я обработи. Научете как да приготвяте храна с по-кратка термична обработка
Бързата храна също е заплаха за вас, които не изискват почти никакви калории, за да може тялото ви да усвои.
Кои храни и ястия представляват калорична заплаха, когато отслабването съдържа скрити калории.
Оферта като мулти пълнозърнести продукти, Седем вида зърнени храни, всички от които могат да бъдат здравословни, но всъщност съдържат и много калории. Много хлябове, наречени многозърнести, обикновено се приготвят от рафинирани зърнени култури, така че те не ви носят достатъчно хранителни ползи от цялото зърно.
Как да разберете дали това е здравословна храна? Прочетете внимателно етикета за хранителните стойности. Ако първото в списъка на съставките е брашно, това е рафиниран вид обикновено бяло пшенично брашно, което няма да ви даде 100% качествен пълнозърнест хляб.
Салати.
Не вземайте предвид, че всичко, което предлага думата „салата“, трябва да е здравословно. Приготвените салати от риба тон, пилешки салати, салати със скариди често са просто скрити мазнини и калории поради високото съдържание на майонеза. Въпреки че много зависи от размера на дозата и съставките, такъв сандвич с риба тон може да съдържа до 700 калории и 40 грама мазнини!
Енергийни барове.
Енергийните барове са идеални преди взискателна тренировка. Внимавайте обаче. Много барове са пълни с високо фруктозен сироп, царевица, добавена захар и артерии, запушващи наситени мазнини. Освен това някои барове могат да съдържат повече от 350 калории. Добра идея е да се употребявате със смес от висококачествени въглехидрати и протеини преди дълга тренировка или пътуване, но не и до офис, където просто седите по цял ден.
Смутита.
Повечето от тях се състоят предимно от плодове и нискомаслено мляко. Това обаче е друг проблем, несъразмерно голяма порция, която сме свикнали да приготвяме, или тя ни се сервира в барове в огромни стъклени чаши.
Много смутита се сервират в комбинация с добавка на захар, сладолед или пенливо вино, което означава, че те са висококалорични. Някои коктейли могат да съдържат до 500 калории. Смутитата могат да бъдат чудесен начин да започнете деня, но не го приемайте вечер, докато седите. Вече няма да изгаряте тези пияни калории и всичко ще се съхранява в мазнините ви.
Храни с маркировка „без мазнини“.
Без мазнини не означава, че няма калории. Само защото храните не съдържат никакви мазнини, те не трябва да бъдат здравословни продукти. Разбира се, има много здравословни храни без мазнини (повечето плодове и зеленчуци), но винаги проверявайте хранителния си етикет, когато купувате пакетирани храни. Вместо мазнини, те могат да съдържат повече въглехидрати, натрий, по-малко фибри и витамини.
Закуска.
Дори добавените мазнини от бързата храна предизвикват натиск върху стените на артериите, което е основният риск от инфаркт. Вече днес две трети от всички тийнейджъри имат поне един рисков фактор за сърдечни заболявания поради лошо хранене и затлъстяване, висок холестерол и липса на упражнения.
Излишната сол в менюто за бързо хранене.
Високите нива на сол са често срещани в заведенията за бързо хранене. Нито едно хранене няма оптимални стойности, които се препоръчват като дневна граница за прием на сол, която е от 1500 mg до 2300 mg. Много от типичните им храни, като пържени картофи и бургери, съдържат сол и консерванти, които имат отрицателен ефект върху здравето и са в огромни количества.
Пържена бърза храна.
Голяма част от менюто за бързо хранене е пържена храна, пълна с наситени мазнини и холестерол. Бързата храна просто допринася за високия холестерол в кръвта ни. Тази промяна в нивата на холестерола значително увеличава риска от редица здравословни проблеми, като сърдечен удар или сърдечна недостатъчност. Дори салатите в ресторантите за бързо хранене могат да бъдат с високо съдържание на мазнини поради сирене и парчета бекон.
Подсладена бърза храна.
Бързата храна също съдържа високи нива на захар. Захарта се добавя към много видове бърза храна, за да подобри вкуса и удовлетворението на клиента. Високите нива на захар в храните могат да доведат до увреждане на цялостното здраве, да причинят затлъстяване и да допринесат за развитието на заболявания като диабет и инсулт.
Големи порции бързо хранене.
Повечето продукти за бързо хранене имат високо ниво на калории, тъй като са големи порции. Някои храни съдържат повече калории на порция, отколкото е позволено в здравословната диета на ден.
Избор на здравословна храна
Създаването и избора на здравословни храни може буквално да удължи живота ви и да добави към дълголетието ви. Така че нямахме предвид бърза храна. Допринася за риска от много дегенеративни заболявания и, напротив, съкращава живота. Домашно приготвената храна е много по-здравословна от бързата храна. Ако искате да работите върху здравословното си тяло, ограничете приема на "бърза храна" до минимум. И никакви оправдания за това, че не можете да правите десятък и обеди у дома. Няма да избягате от собственото си здраве и фигура.