Човешкото тяло, подобно на нашата планета, се състои от до три четвърти вода. При високи температури има засилено изпаряване на водата не само от водотоците и резервоарите, но и от нашето тяло. По този начин високите температури водят до увеличаване на рисковете за здравето, което може да причини сериозен колапс, при определени условия, водещи до възможна смърт на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, терморегулация и сериозни хормонални заболявания. Излагането на топлина може да доведе до намалена работоспособност, повишена умора и може да причини прегряване с повишена телесна температура, неразположение, сънливост, главоболие, световъртеж, гадене и повръщане.
В дните, когато температурите са изключително високи, е необходимо:
Високите температури не трябва да се подценяват. Топлинното натоварване води до намаляване на производителността и дори може да доведе до прегряване на тялото. Ще изпитате неразположение, виене на свят, гадене и понякога повръщане. При нормални условия тялото ни губи около 1,8 - 2,6 литра течност на ден чрез урина, дишане и изпотяване. Затова най-важното е да снабдяваме тялото с достатъчно течности.
Принципи на питейния режим през летните горещини
- пийте само подходящи напитки, които освежават и същевременно заместват потната сол.
- Охладените напитки също повишават телесната температура. Лекарите препоръчват да се пие вода с температура от 12 до 15 градуса по Целзий, която ще ви охлади най-добре.
- Напитките трябва да съдържат възможно най-малко захар. Препоръчват се максимум шест процента, защото по-сладките напитки увеличават жаждата.
- Избягвайте и малки количества алкохол, тъй като ускорява метаболизма и по този начин производството на топлина в тялото.
Какво да пиете по време на жегите и колко течност да пиете
- По време на горещините пийте предимно трапезна минерална вода със съдържание на натрий до 100 милиграма на литър.
- Обикновена вода от чешмата, билкови чайове, плодови чайове или разредени с вода плодови сокове също ще ви послужат добре.
- Плодовете и зеленчуците също са подходящи източници на течности. Например домати, краставици, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове.
- Студените супи също ще ви дадат течности.
- Трябва да пием непрекъснато и преди да почувстваме жажда. Възрастен човек обикновено трябва да пие два до три литра течност на ден (преобразуване от 0,40 децилитра на килограм тегло). Това количество се увеличава при хора, които работят физически и се потят повече.
Как да се облечем по време на жегите Подходящо облекло за топлина е еднослойното облекло, за предпочитане в светъл цвят и от естествени материали. Синтетичните материали не позволяват на потта да се изпари. Тъмните цветове привличат слънцето. Поставете памучни чорапи на краката си, които абсорбират добре потта. В същото време те помагат срещу мухъл.Преди да си легнете, можете да приберете пижамата си в хладилника за известно време. Ще ви даде приятна прохлада.
Какво да правя с mdlobe
Някои хора могат да реагират с припадък при високи температури. Причината е недостатъчен приток на кръв към мозъка. В жегата кръвоносните ни съдове се разширяват и в същото време губим течности по време на изпотяване. Освен припадък, засегнатото лице изпитва гадене, неразположение и световъртеж. Ще му помогнем, като го преместим на хладно, сенчесто място, поставяме торба под краката му, ако е възможно, опираме краката му на стената, така че да са повдигнати максимално. Разхлабете дрехата и след това постепенно я охладете с плочки и лед. Преди всичко охлаждаме главата. Течностите трябва да се подменят внимателно за засегнатото лице. Сервираме малко количество йонни напитки или подсолена вода (1 чаена лъжичка сол на литър течност), подходящ е и студен, съвсем леко подсладен чай с лимон. Чиста вода не се препоръчва. Ако жертвата е в безсъзнание, ще извикаме линейка.
Какво да правите при изтощение
Изчерпването на топлината се случва с по-голяма загуба на течности. За разлика от припадъка, това е по-дълготрайно състояние. Проявява се с нарушения на поведението и дори объркване. Поставяме жертвата на леглото. Ние също повдигаме краката му и постепенно даваме течности. Внимание, големи количества не трябва да се прилагат наведнъж. Препоръчват се и йонийски напитки, много слабо подсладен чай. По време на тежки физически натоварвания в жегата с прекомерна загуба на течност и сол в потта, може да получите конвулсии от топлината. Сервираме същите напитки, както при изтощение от топлина. Препоръчва се и ефервесцентен магнезий.
Пиенето е много важно в много отношения.
Дори когато отслабвате, пиенето на течности има причина. Някои хора смятат, че когато отслабнат, дори нямат право да пият, защото дори водата тежи нещо. Да, но това не е теглото на мазнините и мазнините. И обратно, ако искате да отслабнете успешно, обикновено трябва да пиете около 3 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода. Това не е толкова малка доза, колкото изглежда на пръв поглед. И трябва да имаме това предвид през цялото време, защото, нека си признаем, често сме в плен на различни стимули, като работа, забавления, проблеми, които ни откъсват от задължението да пием. Понякога може да откриете, че не сте пили нищо с часове. И това е много лошо. Тялото свиква с всичко и при недостатъчно пиене го учим да изпраща сигнали с искане за пиене или ядене. Механично проверявайте дали наистина пиете вода редовно. Преди да свикнете, опитайте да настроите аларма или друго напомняне. Ако спазвате режим на пиене, ще бъдете изумени колко често изпитвате жажда. С течение на времето вече няма да се налага да си напомняте съзнателно да пиете. Вашето тяло ще го научи вместо вас.
В режима на пиене също можем да включим зеленчуци и плодове, които също съдържат много вода. Ако ядете около килограм зеленчуци, все едно сте изпили около литър вода. По този начин можете също да включите това в дневната доза. Много от нас имат проблеми с пиенето на повече течности. Не е нужно да пиете пълна чаша "бивш", пийте много малки количества и често. Ако работите в офис, дръжте чаша вода под ръка през цялото време и пийте от нея при всяка възможност. Не търсете оправдания защо не можете да пиете.
Изобилието от течности ще повлияе не само на вашето вътрешно здраве, но и на външния ви вид. Кожата ви ще бъде гладка и стегната, а не суха. Както навсякъде в тялото ни, в кожата има течност. Не забравяйте, че тялото е съставено от 75% вода. Нека не му отказваме този важен строителен материал.
Значението на жаждата за управление на приема на вода.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)