Много хора искат да следват здравословен начин на живот, но някои от тях са ограничени от работно време, когато имат нощни смени или работят по 12 часа наведнъж. Как да подходим към проблема, който засяга 28% от хората в Словакия? Как да преживеем промени в здравето?

смени

По този начин повече от един милион души в Словашката република са засегнати от операцията по обмен, не се посочва колко от тях работят през нощни смени, но това може да служи като извадка. Тези хора работят например в болници, преработвателни предприятия или в барове.

Диетата отново е най-важното нещо!

Това важи за всички хора по света. Диетата все още е най-отговорна за успеха или неуспеха. Нощните смени са ограничени от факта, че по тяхно време не е отворено нищо „нормално“, където хората могат да си купят нещо за ядене. Може би се предлага прозорец за бързо хранене, може би автомат от коридора. Но точно това определено не трябва да консумирате.

Трябва да станете майстор в приготвянето и планирането на храна. Трябва да започнете да носите храната си на работа и да я ядете. Не разчитайте на багет от бензиностанция или бисквити от автомат.


Вярвам, че в момента сте казали нещо в смисъл, че няма време за това. Добре, тогава това не е ваш приоритет и трябва да организирате приоритетите си. И готвенето не трябва да бъде тричасово шоу на печка всеки ден.

  • Купувайте на едро, например, пилешки гърди или друго месо, което приготвяте наведнъж във фурната или в тиган и го хвърляте в няколко кутии.
  • Купете си купчина зеленчуци, спокойно замразени.
  • И ако нямате достатъчно, допълнете с няколко картофа.

Имате храна за няколко минути за цяла седмица. Протеини, зеленчуци и въглехидрати.
Тогава вариациите могат да бъдат различни салати, смеси от зеленчуци и месо, ако имате креативност, определено ще намерите още. И не трябва да е скучно!

Ще намериш ли време за това? Няколко минути седмично или на ден за приготвяне на храна за работа?

Също така пропуснете всички възможни пюрета или картофи, които можете да ядете досега по време на вашите смени. Отново можете да го замените с нещо по-ценно - ябълкови филийки с фъстъчено масло. Или като разберете, че се храните от скука или защото сте свикнали с този лош навик - изяжте пакет чипс.

Така че пропускайте чиповете!

Пиене и калории - тъжна история. Избирайки храна, която ще ни запълни и няма да отнеме много време, ние някак си имаме зад гърба си, сега нещо за пиене. Отново си струва да не се пият калории .
Вероятно изпитвате нещо като изтощение (имате малко сън), липса на време (искате да станете и да говорите с членовете на семейството), глад (забравете да приготвите храна) или скука (нощните смени в магазините не са толкова изпълнени с екшън, колкото по време на ). Можете да го разрешите с кофеин. Той е добре, но внимавайте от какъв източник идва.

Упражнение

Череша на тортата по пътя към здравето и последните 10-20% от нашия успех. Дори да работите през нощта, дванадесет, можете да сте във форма. Можете да се възползвате от почивните дни, които трябва да възстановите след няколко поредни нощи. И може би самата работа ще ви помогне. Понякога е необходимо да вдигате предмети, да го приемате като част от тренировката, да се разтягате. Ако седите на работа, станете и се разходете или просто се разтегнете. Това ще помогне на вашето мислене и ще облекчите умората за известно време и когато става въпрос за творческа дейност, тогава мисленето е важно.
Упражнявайте необходимото, преди да смените смените, ако знаете, че просто не трябва да правите упражнения след него. Дори десет или петнадесет минути упражнения могат да направят много.И най-важното е, че не е нужно да ходите на фитнес, просто включете тренировката със собственото си тегло.

От опита на човека, когото попитах, той отговори, че е добра тактика да има две взискателни интензивни тренировки в първия почивен ден и след това в последния ден преди следващата поредица от нощни тренировки.. И разбира се яжте добре и ходете тези други дни.

И ако нямате време за няколко минути на работа, опитайте тези трикове, например:

  • Няколко клякания на работното място или се възползвайте от поверителността на тоалетната кабина, ако намерите странния първи вариант
  • Дръжки на вратите в офиса
  • Изкачване по стълбите по време на почивката
  • Асансьори на спирката

Въпреки че са дребни неща, те също се броят. И това е повече от нищо.

Решете собственото си здраве

Може да звучи странно, но все пак можете да решите сами. Ще повлияете много с диетата си и е по-добре да прекарате пет минути в мислене какво да ядете и след това да поведете „печелившата“ вълна, отколкото да забравите да приготвите храна и да купите тази багета или бисквити.
Няма причина да използвате работата си като оправдание за това, че не спортувате и се чувствате нездравословно. Направете здравето си приоритет и може би дори да оцелеете през нощните смени относително здравословно.