Как да отпуснете възпалените мускули след тренировка

Мускулната болка след тренировка може изобщо да не се прояви, но може да се появи на известно разстояние и да продължи два или три дни, в краен случай дори пет. Как да се отървете от болката възможно най-скоро и да ускорите регенерацията на мускулите?

мускули

Което причинява мускулите

В миналото се твърдеше, че мускулите се причиняват от излужването и последващото натрупване на млечна киселина (или нейната сол) по време на интензивни тренировки, когато изискванията за снабдяване на мускулите от енергийните резерви се увеличават. Всъщност това не е така. Причината за мускулната болка е увреждането на мускулните влакна по време на тренировка. Това увреждане, което възниква по време на граничното натоварване, впоследствие се възстановява, което увеличава капацитета на мускулите.

Така че мускулатурата се създава, когато принудите мускулите да ги упражняват, на което те не са свикнали. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-интензивно е увреждането и следователно по-дългата тренировъчна болка.

Най-честите причини за мускулни мускули са:

  • включване на ново упражнение,
  • значително надвишаване на сегашното ниво на обучение,
  • кратки условия за регенерация,
  • намаляване на прекъсванията между сериите.

Упражнявайте се и с мускули?

Тук е много важната интензивност на болката, според която вие решавате дали да спортувате или да си направите почивка. Различаваме три основни нива:

  1. Умерен - при този тип, ако усещате само леко напрежение на мускулите или лека болка по време на свиването, можете спокойно да практикувате играта.
  2. Средно силен - Болката е толкова голяма, че ограничава движението ви. Не бива да се противопоставяте на тази болка, но дори не трябва да лежите. Препоръчвам ви активна регенерация.
  3. Силна (мускулна треска) - ако мускулите ви вече са болни дори при леко движение и чувствате мускулна треска, не тренирайте. Препоръчвам достатъчно сън, набавяне на хранителни вещества и регенеративнопроцедури.

Опции за облекчаване на възпалените мускули:

Активна регенерация

Много подходящ избор е леката аеробна активност, която ще стимулира кръвта в мускулите ви. Можете също така да тренирате лесно, но само с ниско тегло за 20-30 повторения. Плуването и, разбира се, динамичното и статично разтягане също са активни.

Регенеративни процедури

Най-често срещаният избор е качествен масаж, охлаждане (леден душ или за по-малко издръжливите редуващи се студена и топла вода).

Можете да изберете за по-голям масажен ефект Конски мехлем, DAS gesunde PLUS конски мехлем, 200 мл. Конският мехлем е традиционен, ревитализиращ лечебен гел с подбрани естествени вещества за приятна, охлаждаща обработка на кожата преди и след физическо натоварване. Купете в мрежа от магазини dm аптека пазар.

Снимка: dm аптека пазар

В екстремни случаи лекарства

Повтарям, че бих включил този избор само в екстремни случаи, тъй като всички лекарства, освен положителни свойства, имат и отрицателни и ако могат да бъдат избегнати, винаги опитвайте. Ако регенеративните процедури не са ви помогнали и дори не можете да загубите мускулна треска в леглото, тогава ефективни аналгетици, антифлогистици и антипиретици са ацетилсалициловата киселина (аспирин, ацилпирин), ибупрофен (иболгин) (иболгин),.

Източник на заглавната снимка: Питър Лобоцо, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.