Твърде много олио, допълнителна чаена лъжичка захар, парче авокадо или маслено сирене. Това са само част от елементите, които ще накарат храната ни да има повече калории, отколкото си мислим. Дори привидно здравословна салата може да бъде калорична бомба.

детайли които

Паула в неговия Instagram се обади Движещ се диетик, която вече има повече от 60 000 последователи, насочва вниманието към тях често срещани грешки при сравняване на две еднакви хранения, които се различават в детайли, за които могат да се погрижат до наполовина по-малко калории.

Ето няколко примера. Ще забележите разликата?

Пилешките макарони изглеждат по същия начин, но една порция е с до 420 калории по-лека.

Порцията вляво се състои от 200 г пиле, приготвено с две супени лъжици олио, 30 г бекон, две чаши варена паста, 30 г чедър, 2 големи порции броколи и гъби.

Частта отдясно от своя страна съдържа 100 г пиле, една чаша варени тестени изделия, чаена лъжичка каперси, 10 г чедър с ниско съдържание на мазнини и 1/4 пипер, броколи и 2 средни гъби.

Следващите примери също показват, че това ще ви помогне само с много по-леки и "по-бедни" храни променете пропорциите на отделните съставки в храната. Той просто намалява наполовина размера на порциите по-мазни съставки като сирене или пиле и удвоява количеството леки зеленчуци, пълни с фибри, което улеснява насищането.

Дори тези плочи за пържене на пръв поглед изглеждат идентични на пръв поглед, но се различават в детайли, които се погрижиха за разликата до 380 калории. Пропуснете маслото за пържене, използвайте само чист чили сос вместо сладък чили сос, намалете порцията пиле наполовина и удвоете порцията зеленчуци.

Дори малка промяна в закуската може да ви направи разликата до 170 калории. Намалете порцията овесени ядки и добавете плодове:

Съветите, които диетологът казва, ще ви помогнат да намалите приема на калории:

- разменете тестени изделия или сладки картофи за зеленчукови юфка

- не приготвяйте храна в масло, а във вода или пара

- вместо цяло яйце пригответе само бяло

- спестява авокадо и ядки, които са пълни с мазнини