Първото нещо, което бившият пауърлифтър и треньор Марк Рипето изисква да знаете за метода в Тексас, е, че той не е за всеки. „Повечето хора нямат проблем с метода в Тексас, защото е много, много труден“, казва той.
Това не е точно потвърждение на образователната програма, която той създаде. Човекът, който стои зад „Стартираща сила“, също споменава, че ако приемете това предизвикателство, можете да нараствате по размер и сила според протокола. Какво точно представлява Тексаският метод?
Тексаският метод е тридневна програма за упражнения, която набляга на обема в понеделник, активната почивка в сряда и интензивността в петък. Rippetoe беше вдъхновен от стара тренировка за лежанка от силния канадец Дъг Хепбърн, в която Хепбърн изпълни 5 трудни 1
Rippetoe предоставя тази рамка като пример за метода на OG: ако вашият максимален брой е 365 паунда, тези сингли биха победили около 335. 5 комплекта от 5 биха били някъде в диапазона от 285 до 290 паунда.
"Опитах се и установих, че не мога да правя единични и след това да получа всичките 5 комплекта с толкова много тегло," казва Рипето. "Тридесет тежки повторения бяха твърде много." Той оптимизира обучението, разположи по-голямата част от групата в понеделник и премести пет сингъла в петък. Така се ражда методът в Тексас - защото Ripptoe живее в Тексас. Програмата е метод и няма време за глупости.
- Как да започнете да упражнявате и как да направите упражнението ваше хоби Dnh
- Как да отслабнете Как да използвате МЕСО при отслабване
- 10 съвета как да използвате масло от карите
- 11 причини, поради които деца под 12 години не трябва да използват смартфони или таблети
- Коя маска за лице е подходяща за вас и колко често да я използвате