Много опитни посетители на фитнес центъра се съгласяват, че ако трябва да използват само една хранителна добавка, това би бил качествен протеин.

Протеин - единица между добавките

Има много причини. Както при другите хранителни добавки, ефектите им са най-видими при симбиоза с качествено обучение и адекватна диета. „Човек трябва да може да започне метаболизма без никаква хранителна добавка. Привърженик съм на факта, че само когато дойде, ще кажа, че добре, нека отидем на някои допълнения. В противен случай често е загуба на пари и разочарование от представянето и резултатите. " той каза в интервю за Sport is Life известен фитнес треньор и мотиватор Ладислав Янкович. След като обаче вземете решение да посегнете към хранителни добавки, за да подобрите усилията си за културизъм и фитнес, протеинът трябва да бъде първият избор. Неслучайно протеинът току-що спечели, и то напълно суверенно, в анкетата на сп. Muscle & Fitness за най-популярната хранителна добавка.

изберем

Предимства: Смилаемост, ефект и цена

Протеините са основни хранителни вещества и един от важните им компоненти са аминокиселините. Те от своя страна са източник на азот в тялото и благоприятният азотен баланс в тялото е важен за мускулите.

Те се предлагат в няколко форми в зависимост от изискванията на обществеността - суроватъчен протеин (между другото най-добрата форма), протеинова напитка, соев протеин, протеинови блокчета или протеини за отслабване.

Считам цената им за едно от най-приятните предимства на протеиновите препарати. На пръв поглед може да изглежда високо, но е точно обратното. Количеството качествен протеин, съдържащ се в няколко килограма протеин, се равнява на няколко десетки парчета скъпа риба или други видове месо. И цената им би била в пъти по-висока.

Друга чудесна особеност на протеините е лесната им консумация - просто ги смесете с мляко или вода (това се препоръчва за по-бързо усвояване, особено след тренировка). При избора на протеин е важно да се обърне внимание на неговия състав. Най-добрите са т.нар суроватка. Суроватката съдържа аминокиселини, важни за мускулния растеж като левцин, изолевцин и валин. В същото време това е бързо смилаем протеин.

Подходящ и за диетата

Протеинът е не само средство за изграждане на мускулна маса, но и за отслабване. Към популярността му добавя и фактът, че е подходящ за диетата като заместител на храненето, тъй като съдържа само незначително количество мазнини. „Попаднах на протеини по препоръка на приятел, който има добър опит с тях. Разтваря се лесно и вкусовете са приятни. След като приемам две дози на ден, чувствам глад. Благодарение на това като цяло не ми се мачка и яде по-малко. И килограмите намаляват, " заяви клиентката Katarína в едно от многото положителни отзиви.

Имате и често срещан въпрос - Как да изберем протеин?

Зависи какви цели искате да постигнете. Разликата е дали искате да качите мускулна маса или протеинът е част от диетата за отслабване.

Протеиновите препарати са насочени предимно към изграждане на мускулна маса, защита и подпомагане на регенерацията на мускулната тъкан. Също така може да ви помогне при избора нашият преглед на 5 протеина.

Може да се учудите, но спазването на препоръките на производителите (посочени на етикета) вероятно няма да доведе до увеличаване на мускулната маса и вероятно няма сила. И ако е така, поне. Обикновено е обичайно леко (повтарям, леко!) Да се ​​надвишава тази препоръка. Ако целта ви е да увеличите силата и мускулните обеми, трябва да приемате 1,5 g - 2,5 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден.

Така че, ако тежите 60 кг, трябва да приемате 90-150 грама протеин всеки ден, разбира се, разделени на няколко хранения. Протеиновите продукти с високо съдържание на протеин са отлични помощници в изпълнението на това усилие. Въпреки това, всеки "пиксел" на протеин има малко по-различно съдържание на протеин, така че е добре да използвате калкулатор, за да изчислите колко трябва да ядете всеки ден.

Извънредно времето на употреба е важно протеин. В идеалния случай се препоръчва четири пъти на ден:

  1. Сутрин, като първото хранене. Защо? Тъй като тялото се нуждае от бързо смилаем източник на качествен протеин след дълъг сън.
  2. Около половин час преди тренировка. Защо? Тъй като последното хранене преди тренировка трябва да съдържа бавно смилаеми протеини, така че в този случай протеинът трябва да се комбинира с BCAA.
  3. В рамките на половин час след тренировка. Защо? Защото след голямо натоварване е необходимо да се подпомогне регенерацията и да се постигне положителен азотен баланс.
  4. Преди лягане. Защо? Защото това ще помогне на тялото да се справи с липсата на протеин в продължение на няколко часа. Най-добре е да приемате бавно смилаем протеин.

Качественият протеин може до голяма степен да замести едно по-малко хранене, което е особено полезно за заетите хора. Може да е десет или молив, но определено не бива да замества хранително балансиран обяд или закуска. Трябва да се има предвид, че това е предимно хранителна добавка, а не основният й елемент.