Лятото все още не е приключило и характерът, в който се чувстваме добре и секси, може би е решен от всеки от нас.
През лятото, освен класическо колоездене, кънки и плуване на открито, можете да практикувате различни упражнения и да забравите за скъпия фитнес.
Можете да спестите част от това евро и да постигнете същия ефект. Треньорите в социалните мрежи дори ще помогнат безплатно.
В топлите дни не забравяйте да не седите у дома, а да прекарвате възможно най-много време на открито. Не е нужно да се потите с часове във фитнеса и да плащате абонаментен билет, когато можете да го получите безплатно на чист въздух.
Само няколко минути на ден, които прекарвате в упражнения и желаният ефект определено ще дойде.
Дори и без фитнес
Упражненията на открито могат да бъдат пълноправен заместител на упражненията във фитнес център. Можете лесно да тренирате цялото тяло навън и дори не се нуждаете от скъпи машини за това.
„Има самопретеглени упражнения, които са ориентирани към всяка част на тялото. От нас зависи коя част от тялото искаме да укрепим. Можете да тренирате зоната на гърдите, гърба, раменете, ръцете, корема, бедрата, бедрата, прасците, седалището със собствено тегло “, казва фитнес треньорът Матуш Шпирко от опит.
Можете да го направите без треньор
Жените във фитнес често се доверяват на треньора и разчитат само на плана за упражнения, който той предлага.
Тогава те се страхуват, че няма да могат сами да организират пълноценно обучение, когато тренират сред природата. Но те не трябва да се притесняват. Интензивността и сложността на тренировките на открито могат да бъдат регулирани от всеки.
„Най-простата форма е да тренирате цялото тяло в дадено обучение. Ако дамите изберат по едно упражнение за всяка игра, това е достатъчно. Важно е обаче предварително да изучат добре техниката и да се съсредоточат върху правилното изпълнение и дишане, за да не се наранят ненужно “, повдига предупредителния пръст треньорът.
Класират се и знаменитости
Ако не знаете как да го направите, просто изгледайте няколко видеоклипа в интернет и повторете упражненията според опитни треньори, които публикуват видеоклипове в социалните си мрежи с коментари как да практикувате упражненията правилно.
Опитайте например Зора Чоборова, Лучия Мокранова или Марош Молнар. Световните треньори включват Крис Пауъл, Харли Пастернак, Гунар Питърсън и Скуби Веркщат.
Пазете се от големи групи
През лятото груповите упражнения на чист въздух в паркове или градини, които се организират или от градове, или от различни спортни клубове или центрове, са много популярни в цяла Словакия. Можете да практикувате йога, пилатес, зумба, табата, но и кросфит.
„Предимството на груповите упражнения е, че хората могат да се мотивират, да събуждат по-добри резултати, да могат да теглят.
Недостатъкът е техниката, при която един треньор не е в състояние да следва голяма група хора. Веднага щом качеството на упражненията намалее, вероятността от наранявания се увеличава “, каза Шпирко.
Използвайте катерушки
Но когато една жена се осмели да прави по-взискателни упражнения, тя може да използва различни тренировъчни площадки навън, които са точно за такова индивидуално упражнение.
„Можем да си помагаме на катерушките и да практикуваме повече вариации. Затова разполагаме с екипировка и обучението може да бъде по-разнообразно “, посъветва треньорът.
Като алтернатива можете да изберете комбинация и да упражнявате на открито със собственото си тегло и само от време на време да използвате площадката за упражнения.
„Както можем да добавим тежест във фитнес зала, така и навън можем да добавим повторения или различни варианти на упражнения. Можете да комбинирате упражнения или да ги затруднявате “, добави Шпирко.
Срещу мускулни болки
Ако сте от жените, които имат заседнала работа, определено ще имате болки в гърба или различни мускули, които се съкращават чрез разрушаване.
Разтягането навън може да бъде чудесно за вас. При разтягане разтягате сковани мускули и резултатът е усещане за по-добър контрол и по-голяма мускулна гъвкавост.
„С някои прости упражнения можете много добре да отпуснете възпалените мускули, да се отпуснете, да предотвратите наранявания и здравословни усложнения“, заключава фитнес треньорът Матуш Шпирко.
Пазете се от времето
Когато правите упражнения на открито, имайте предвид, че при високи температури и големи натоварвания може да се нараните, вместо да се справите добре.
Рискувате прегряване и пълен колапс на тялото. По-добре е да тренирате рано сутрин или по-късно вечерта, когато термометърът показва по-приятни стойности. И разбира се, без бутилка вода нито стъпка.
Можете също така да опитате едно такова обучение на открито с нашата Lucka:
- Четири пъти повече витамин С от лимоните Младата коприва е чудо за слаб имунитет, който имате напълно безплатно!
- Ahko оцветимо мета-ароматно полиамидно влакно с напълно ароматна структура - - E 14404 -
- Как правилно да комбинирате храна и вино Имаме полезни съвети за вас!
- 5 съвета как да се грижите за сухата коса Тези съвети гарантирано ще ви помогнат
- 10 опасни храни за котки, по-добре не им давайте това! Добър съвет и идеи