Как да отслабнете ефективно у дома, без да изтощавате гладуването си? Този въпрос рано или късно, като се има предвид всеки. Независимо от пола и възрастта. Всъщност наднорменото тегло носи редица проблеми, от хипертония и ставни проблеми и завършва с депресия. Разбира се, в идеалния случай би било необходимо да се консултирате с експерт, който да бъде прегледан, въз основа на който те могат да бъдат съобразени с плана за постигане на перфектна фигура. Но какво, ако просто не съществува? Не е безнадеждно! Ще ви покажем как да отслабнете у дома с ефективни и дълготрайни резултати.

За да отслабнете у дома: мит или реалност?

Ако искате да отслабнете, у дома няма мит! Това е реална възможност да поддържате тялото си във форма. И можете да постигнете много впечатляващи резултати. Решение: трябва да отслабнете! - Сега много хора използват този метод. Например младите майки трудно излизат от къщата и оставят детето на грижите на роднини. Някои са прекалено заети на работа и толкова уморени, че не могат да отидат на фитнес или да насрочат консултация. Третият елементарен не разполага с достатъчно пари, за да плати за услугите на професионалисти: треньорът и държавата г-жа ще изисква за работа "кръгла" сума.

Ползите от домашното отслабване са очевидни: всеки човек трябва да установи процедура, която той смята за най-ефективна за него лично. Освен това няма нужда да задавате точно време. Ако имате нужда от професионален специалист по масаж, можете да се обадите вкъщи, когато е удобно за клиента.

Правила за домашно отслабване

Говорейки за това как ефективно да отслабнете у дома (без да връщате прословутите килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:

С лозунга: „отслабнете за една седмица!“ - се наричат моно. Поради наличието само на един компонент, резултатът ще бъде светкавично бързо. Рядко моно съдържа два продукта (като елда). Като компоненти се използват в протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и в прочистване на организма. Броят на диетичните продукти "отслабване на седмица" е разделен на следните видове:

  • "балансиран" е. Препоръчва се да се консумират два продукта: кисело мляко и ябълки (на ден можете да пиете 1,5 литра нискомаслено кисело мляко и да изядете половин килограм ябълки), кисело мляко и краставици, ориз и ябълки (чаша грис, приготвен без сол, също ще имат възможност за 2 ябълки на ден). Много опции. Средно на седмица можете да свалите 5-6 кг;
  • "бърз". Тъй като използвате само един компонент (обикновено продукт, който съдържа бавни въглехидрати), това е много стресиращо. Може да отнеме повече от пет дни, за да седнете на него.

Най-често срещаното бързо моно:

  • елда;
  • кефир (разрешено е само 2 литра нискомаслено кисело мляко);
  • риболов (разрешително за риболов, приготвено без масло);
  • пъпеш (изчислението е както следва: 1 кг пъпеш на всеки 10 кг телесно тегло).

Всички монодиети - голям стрес за организма. За нещастното тегло не се върна веднага, трябва да се придържате към диета, t. j. ако искате да добавяте продукт всеки ден. Разбира се, това не означава, че картофите трябва да бъдат пържени или тлъсти. По-добре е да предпочитате зеленчуци и плодове, ниско енергийни зърнени култури във водата, например овес.

Краткосрочна диета

Как да отслабнете бързо, ако ядете седмица един или два продукта не са достатъчно силни? Можете да опитате диета, базирана на балансирана диета. Нека разгледаме най-ефективните и лесни за транспортиране:

Електрическа система: какво е това?

Ако се интересувате от: как да отслабнете с 20 кг или повече - отговорът е ясен - намерете диетично хранене. Всеки от тях дава години труд на лекари-диетолози, процесът на отслабване ще продължи постепенно, а не внезапно. Ако се придържате към такава диета за постоянно, теглото постепенно ще се нормализира и няма да се възстанови.

Всички системи се основават на определени ограничения и принципи. Някъде са разрешени само протеинови храни, някъде отделно хранене или ядене на сурови зеленчуци.

Що се отнася до общите точки, се приема използването на вода в големи количества (обикновено същото като при диетата, "отслабване на вода"), ограничаване на захарта, продукти от бяло брашно, предписано задължително упражнение и допълнение лечение: скраб, обвивки, масажи.

По този начин захранването на системата е цял комплекс от мерки. Да го считате за диета е съвсем наред. По-късно този стил на хранене се превръща в начин на живот. Нека изучим най-популярната система за диетични храни, за да ви помогнем да отслабнете ефективно у дома и да се свържете със здравословен начин на живот.

"Минус 60"

Катрин Мириманова отслабна без 60-килограмова диета, тя е автор на заглавната техника на силата, която по този начин е.

Всяко хранене е по определени правила. Закуска (ако приемем, че се случва преди 12:00), можете да използвате всичко, дори сладка "забранена" храна. На масата за хранене трябва да има ястия на принципа на комбинация от храни: месо и други протеини не могат да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако сте приготвили супа, в месен бульон, а след това облечени без тестени изделия и картофи. За вечеря същото (което се състоя не по-късно от 18:00) има няколко опции за размяна на неща, които не са възможни за вас. Например сирене, мляко и ръжени крутони или месо (пиле, риба).

Мириманова препоръчва използването на скраб, правете физически упражнения. Тази енергийна система може да се превърне в начин на живот, като ви помага да запазите тялото си в бъдеще, без да прибягвате до диета.

И диета на Дюкан

спрей

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще задоволи всички любители на месото, сиренето и други подобни продукти. Мнозина ще оценят неговата точност и последователност.

По време на диетата тя е разделена на няколко етапа. Първо, "атаката" е насочена към бърза загуба на тегло. Това се прави поради яденето изключително на протеинови продукти. ("Круиз" или "превод") работи усилено, за да се доближи до идеалното ни тегло. Това позволява да се използва малко количество въглехидрати. Много важна фаза - „консолидация“ - това няма да позволи връщането на изгубените килограми. И тогава - „стабилизиране“ - съгласно принципите, изложени в тази фаза, Dr. Дюкан предлага да яде през целия си живот.

Освен вода, трябва да ядете и овесени трици, които ще помогнат на храносмилателния ви тракт да се справи с количеството протеин. Dukan също ви позволява да използвате заместители на захарта. Те също така регулират задължителната физическа активност на всички етапи, от 20 до 30 минути на ден.

Физическа активност у дома

Всяка диета включва физическа активност. Ако се пренебрегне, тялото ще отслабне, но ще бъде отвратително. В стремежа си да стегнете кожата и да доведе до мускулен тонус, не е задължително да ходите на фитнес. Можете да го направите у дома. Ето най-достъпните чрез физическа активност:

  1. ходене. Трябва да ходите с достатъчно бързо темпо поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специално оборудване, например щеки за скандинавско ходене;
  2. скачане на въже. 15 минути скачане ще помогнат на мускулите да звънят и да се отървете от излишните калории;
  3. Обръч или Hula-Hoop. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини около талията;
  4. бягайте сутрин. Те ще помогнат не само за отслабване, но и за подготовка за следващия ден;
  5. Йога или дихателни упражнения са особено достъпна техника, която ще вземе в ред не само формата, но и вътрешния свят.

Други процедури

Борбата за красива кожа по време на диета е не само упражнение, но и разнообразие от козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете много, може да има проблеми като стрии или увиснала кожа. За да се предотвратят подобни проблеми, ще ви помогнат следните процедури:

  1. "тънка сода". Спа с този продукт е много ефективен и популярен. Съдържащите се в содата ще помогнат за отделянето на вода, „разпръскването“ на метаболизма. Внимание! Леченията имат противопоказания: Онкология, хипертония, бременност;
  2. обвивки. За носенето им обичайния хранителен филм. Тялото може да се използва като специални продукти и натурален мед, растителни и етерични масла, глина и др .;
  3. храсти. В допълнение към индустриалния, високоефективен пилинг за тяло на основата на смляно кафе: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожната тъкан, да стегне кожата, за да я направи тонизирана;
  4. кремове. Особено ефективен крем против стрии с мумии. Гответе го много просто: през пролетта любимият ви крем за разтваряне на парче от този ценен продукт;
  5. масаж. Това е може би най-ефективният начин за борба с висящата кожа и целулита. Особено ако получите резултата, от който се нуждаете, във възможно най-кратки срокове.