Миро Весели elia: необходимо е да се започне с малки дози и да се увеличава бавно. В крайна сметка не е нужно да бягате - може би бързото ходене също е добро действие и не ми казвайте, че не можете да правите един час ... Ако сте пиян след 10 минути, може би ще отидете на много висока производителност, не е толкова ефективно при отслабване.
Zora W. elia: Както вече писах, идеално е да останете в аеробна активност 60 минути, тъй като след 30 - 45 минути (някои източници вече посочват ограничението от 20 минути) мазнините започват да изгарят ефективно. Тялото първо посяга към захарите. Голямото предимство за вас е, че бягате преди закуска, когато нивото на захарта е ниско, така че тялото ви може да изгаря мазнини. Преди да препоръчам да изпиете чаша вода.
Ако сте начинаещ, естествено е, че не можете да останете толкова дълго, така че добавяйте минута след минути ... Темпото, разбира се, не трябва да бъде и не може да бъде високо, тези 60 - 70% от общия PF. По-добре го изчислете и гледайте.
Така че след време определено ще се справите, освен това, докато пишете, когато сте толкова приятно мотивирани от удивителното усещане с:-) s:-)
Вашата диета трябва да бъде балансирана и пълна с качествени протеини, както и сложни въглехидрати, за да се изключат животинските мазнини и простите въглехидрати. След сутрешно бягане овесена каша с нискомаслено мляко или кисело мляко (може и полу-) може да ви подхожда добре. Около 2 - 3 часа десет - малко плодове, обяд много зеленчуци, бяло месо или риба мин. 2 пъти седмично, малка приставка. Olovrant някои кисело млечни продукти, вечеря отново достатъчно протеини, зеленчуци, въглехидрати, които можете да пропуснете.
Елия и мога ли да попитам, как е с това време? пишете повече, че са необходими 30, дори 45 минути аеробна активност. lence трябваше да бъда маратонец. Обикновено тичам 10-15 минути, а след това съм уморен, така че едва ли ще го увелича. Залата не е достатъчна, за да продължи половин час. да не говорим, че е трудно да се намери време и вкус за половин час бягане (би било извън това, на което мога да се принудя) . но трябва да кажа, че забелязах, че когато бягам (отивам сутрин преди закуска ), Чувствам се от една страна заредена с енергия, цял ден чувствам тялото, което обичам, но от друга страна съм много по-гладна през целия ден след това, което обяснявам с факта, че бях без захар в кръвта си и метаболизмът ми започна. Тичам с бавно темпо, но след бягане сърцето ми бие бързо и съм без дъх, така че мисля, че пулсът ми е точно. как да се храня правилно в деня, в който съм тичал сутрин, за да задоволя глада си, да поддържам и да не осуетявам ефекта на отслабване? Знам, това е по-скоро въпрос, но когато всичко е свързано.
Zora W. lajla: А-ха, едва сега прочетох в друга тема, че всъщност вече имате опит с укрепването ...!
Zora W. Харесайте: Ако бягането ви подхожда, тогава е хубаво:-) s:-) Определено е много ефективна загуба на мазнини и приятно - на чист въздух, в приятна обстановка ... Нито прекалено бързо темпо, нито твърде ниско - за формулата Извинявам се (математиката никога не е била моята силна страна), така че със скобите: (220 - възраст) x 0,7. Резултатът е вашият PF оптимум за отпадане на килограми. Или без броене - споменатият тест за разговор. Все пак бих препоръчал наистина добри обувки за това бягане.
Ако успеете да загубите част от мазнините (не повече от 0,5 - 1 кг на седмица) и сте доволни, бихте могли да опитате фитнес, дори някои аеробики, насочени към укрепване, което гарантирано ще укрепи тялото ви, ако обърнете внимание на то достатъчно и редовно. Що се отнася до рисуването, това е по-твърда ядка, ако нямате опит, за първите часове би бил подходящ личен треньор или поне фитнес с приятен инструктор. Диетата е много важна на този етап. Уверете се, че сте се погрижили за достатъчен прием на протеини през този период, за да направите характеристика „какво“. За да загубите наистина мазнини, като отслабнете, а не мускулите си.
Zora W. Игор: Съжалявам, но точно това написах. “220 - възраст x 0.7 ″. Току-що пропуснах скобите s:-) s:-)
Така че, не математическо напомняне, а "скоба", xixi?
Zora W. Да, аеробните дейности са очевидно по-подходящи за отпадане на тежести. И анаеробно - бих искал да препоръчам фитнеса, защото той също иска да укрепи мускулите.
Относно, можете да отслабнете и във фитнеса (т.нар. Кръгова тренировка, при която тренирате всички мускули с малко натоварване, по-голям брой повторения и без големи почивки между упражненията).
Що се отнася до „рисуването“, идеалната комбинация е аеробика с фитнес зала + модификация на диетата.
Тъй като бавно, но сигурно се изкачваме на трона (не само новия министър на културата, xi), но и хубавото топло време, мога да си представя гири в комбинация с бягане на чист въздух (ако е възможно).
Айлин Въпросът е, че мазнините могат да бъдат преработени от тялото само от достъпа на кислород, в аеробната лента.
Zora W. Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда тялото има много захар и мазнини за изгаряне, само за да получи най-доброто налично гориво, като захар. И както се казва в предпоследното изречение, те се включват непрекъснато, постепенно, в което не е възможно да се определи „сега само захар“, „сега само мазнина“ ...
Zora W. Миро Весели: Да, опитен, опитен, дори опитен и винаги щастлив ...
Ако не се лъжа, тялото наистина не може да изгори само мазнини или само захар в определен момент и по време на определена дейност. Винаги е изгарянето както на мазнини, така и на захар, избраната честота на пулса ви влияе само върху съотношението между изгорялата захар и изгорената мазнина. Напр. при по-високия PF работите върху издръжливостта и състоянието си, изгаряте захари в по-голяма пропорция, защото когато дишате, тялото няма достатъчно кислород, за да може да го използва за изгаряне на мазнини (в това състояние е по-лесно и по-лесно достигнете до захари).
Айлин Миро: Следя информацията, която имам (от сайта, от въртенето). Ако човек упражнява анаеробно, тялото не изгаря мазнините, тъй като по време на изгарянето на мазнините трябва да присъства кислород.
Миро Весели Айлин: Ами, доколкото знам, мазнините винаги се изгарят, въпросът е до каква степен. Пулсът може да се използва за определяне на оптимума, но дори и при по-малко и по-голямо натоварване от "оптималното", се случват полезни неща. При максимална мощност енергията изгаря бързо, но такава не трае дълго. Така че можете да губите мазнини във фитнеса, дори ако това не е аеробика. Мисля, че Зора У. знае за какво пише и изглежда го има. Ако човек иска мускули, е необходима упорита работа (т.е. усилието за вдигане на товар), дори ако трае само няколко секунди. Но трябва да е почти през цялото време, след остра мускулна болка, в противен случай растежът е много малък. Нещата могат да бъдат подпомогнати чрез добавки (креатин, алкални и др.) И след това чрез регенеративни добавки. Но както отслабването, така и укрепването са по-добри бавно и систематично от бързите дрожди.
Айлин Несъгласен! Спри! Не всяка физическа активност изгаряше мазнини. Препоръчвам да рецитирате статията за пулса на Мир. Ако теглото отново е твърде голямо, тялото не посяга към мастните натрупвания. Така че можете да имате език до коленете след тренировка и дебелите да се усмихват допълнително. Тренирала е скорост, експлозия, мускули. Разбира се, също помага. Но тялото е спало със захари и при най-близката възможна възможност ги напълнете от храната (след тренировка усещам студ и гладът идва бързо).
Не искам да кажа, че не е необходимо да се движите от тази гледна точка, но аеробните дейности (продължителност най-малко 30 минути) трябва да се предпочитат при отслабване. Тогава тялото отива за мазнини.
Zora W. Така капуера? Това е интересно…
При всяка физическа активност мазнините се изгарят, независимо дали в по-малка или по-голяма степен, така че можете да опитате с това кафе.
Що се отнася до укрепването, най-идеалните са силовите упражнения, така че не знам до каква степен каперсът може да „помогне“.
Укрепване и работа - имах предвид класика - във фитнеса.
Имате 20 минути всеки ден. обучения?
Що се отнася до честотата (всеки ден), ми се струва често, но тялото също се нуждае от достатъчно време за почивка и регенерация и 20 минути отново са кратко време (за отслабването, което споменавате).
Може би би било решение, ако добавите някакъв друг вид дейност, насочена или към укрепване на мускулите, или към рисуване или отслабване. За последните две цели е очевидно необходимо да се коригира и диетата.
Zora W. А също и за укрепване на мускулите - така че наистина изисква само упорита работа!
Zora W. Както споменах, това се заявява 30 минути преди тренировка. И мога да знам - какво? Какво правиш?