Здравеопазване и медицина Видео: Vortrag Basisches Wasser | Карл Хайнц Асенбаум | всичко до 2014 г. потвърдени факти (февруари 2021 г.)
Загубата на тегло може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, но йо-йо диетата може да има обратен ефект, увеличавайки риска от диабет или допринасяйки за прогресирането на заболяването.
Загубата на мускулна маса и колебанията в хормоните по време на възстановяване на теглото могат да повлияят на нивата на кръвната захар.
За хората, които са диагностицирани или са изложени на риск от диабет тип 2, загубата на тегло може да доведе до големи ползи, от подобрено самочувствие и повишена енергия до повишена чувствителност към инсулин. Но възстановяването на загуба на тегло - феномен, клинично наричан колоездене с тегло или разговорно наречен "йо-йо диета" - може да има потенциално сериозни последици за здравето, особено ако изследванията казват.
Йо-йо диета: Как може да повлияе на сърцето и кръвната захар
С нарастването много хора с диабет тип 2 се опитват, но една трета до две трети от общото тегло, загубено от тези планове, обикновено ще се възстанови в рамките на една година, според преглед, публикуван през февруари 2015 г. в Obesity Reviews. Всъщност поне една трета от хората всъщност възвръщат повече тегло, отколкото са загубили.
Този резултат не само може да бъде емоционално разочароващ, но може да доведе и до физически здравословни усложнения за определени индивиди. Например, проучване, публикувано през ноември 2016 г. в списание Circulation, предполага, че колоезденето с тегло след жени в менопауза може да увеличи риска от внезапна сърдечна смърт и смърт от коронарна болест на сърцето.
Йо-йо диетите също могат да навредят на здравето на хората с диабет тип 2, каза д-р Решми Сринат, ендокринолог и доцент по медицина в планината Синай, Ню Йорк. „Колоезденето с тегло може да допринесе не само за повишаване на нивата на кръвната захар, но и за риск от усложнения“, като очни заболявания и, казва д-р. Сринат.
Как йо-йо диетата може да повлияе на риска от диабет тип 2
Ако вашата генетика, телесно тегло или минала лична здравна история ви излагат на по-голям риск от преддиабет и диабет тип 2, може да искате да имате предвид, че ще загубите и след това ще си възвърнете теглото. Според проучване, публикувано през февруари 2015 г. в списание Diabetologia, участниците, които са имали средна годишна загуба на тегло над 2,5 килограма, последвано от нетно тегло (или обратно), са имали по-висок риск от диабет.
Въпреки че това проучване показа, че колоезденето с тегло не е силен независим рисков фактор за това заболяване, изглежда това изследване подкрепя това по-нататъшно заключение. Например, наблюдателно проучване, публикувано през октомври 2014 г. в списание Diabetes Care, установява, че хората, които са преживели цикъла на бременността в програмата за превенция на диабета на Националния здравен институт, са изложени на по-голям риск от диабет тип 2, отколкото тези, които са отслабнали и са го поддържали.
Изследване, публикувано през юли 2016 г. в списание BMJ, установява, че две години след първоначалната диагноза на диабета, или загуба на тегло, или поддържане на тегло без колебания е свързано с по-добър контрол на кръвната захар. Междувременно голяма променливост на теглото е свързана с по-лошо оцеляване и повишени рискове за здравето на сърцето. Това е много важно, тъй като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че хората с диабет тип 2 са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото хората, които нямат диабет.
Защо можете да качите повече килограми?
Има две основни причини, поради които йо-йо диетата може да има този ефект върху кръвната захар, здравето на сърцето, риска от диабет и т.н.:
Отслабване Ако загубите бързо телесно тегло, например, вероятно ще загубите мускули, казва Виола Ф. Холмс, RD, CDE, мениджър за образование и полеви консултации в Центъра за профилактика на диабета във Вирджиния и образование в Университета на Вирджиния в Шарлотсвил. При загуба на мускули метаболизмът ви се забавя, което затруднява поддържането на загуба на тегло, като обяснява какво може да допринесе за този цикъл на загуба и възстановяване.
Поддържането на мускулите е важно за управлението на риска от диабет тип 2: Според проучване, публикувано в брой от юни 2012 г. в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, по-високата мускулна маса е свързана с по-добра чувствителност към инсулин и по-нисък риск за преддиабет и тип 2 диабет.
Повишаване на хормоните на стреса Нивата на хормона на стреса, като кортизол, могат да се увеличат, когато попаднете на диета, която променя физиологията на тялото ви, казва Холмс. От друга страна, когато сме, обикновено не спим, което може да доведе до по-бедни храни и повишен риск от нездравословни мазнини по корема, казва Srinath.
Според медицинското училище в Харвард тази коремна мазнина е свързана с редица отрицателни ефекти върху здравето, включително висок холестерол и инсулинова резистентност. Изследване, публикувано през декември 2012 г. в списание Diabetic Medicine, свързва стреса между стреса и захарния диабет тип 2. След повече от 7000 35-годишни мъже на средна възраст, изследователите стигнаха до извода, че самоиндуцираният стрес е дългосрочен предиктор за диабет тип 2, дори след коригиране на неща като индекс на телесна маса (ИТМ) и други рискови фактори за диабет 2. тип.
3 Възможни причини, поради които сте възвърнали загубеното тегло
Има няколко различни причини, поради които може да се борите с йо-йо диетата:
1. Използвате ограничителен сигнал, за да отслабнете бързо. Тези планове често водят до колебания в теглото, казва Холмс. Не е необичайно хората на диета да отслабнат бързо, когато ограничат няколко храни или групи храни, и след това да ги върнат, когато установят, че това не е реалистичен начин за хранене в дългосрочен план. Понякога жените са по-склонни към тези колебания, поради обществения натиск върху жените да бъдат слаби и склонността им да опитат популярни диети, добавя той.
2. Поставяте си нереалистични цели. По същия начин, ако подхождате към диетите като битка на всичко или нищо, може да сте по-склонни към колоездене. „Наистина човек започва процеса“, казва Холмс. Ако някой се опита да ходи на фитнес всеки ден по два часа на ден и това не е реалистично за него, той може да ги постави на път за колоездене с тежест, обяснява той. Вместо това, помислете за плана и целите си, за да измислите план за отслабване, който да работи за вас и да бъде поддържан във времето.
2. Вашето тяло има "зададена стойност", която е гравитационно насочена. Възможно е тялото ви естествено да гравитира към зададена точка на теглото, уникална за вашата индивидуална генетика, и когато започнете да отслабвате, метаболизмът ви се забавя, докато тялото ви се бори да се върне към желаната стойност, обяснява Шринат. „Разбира се, може да се нулира, но затова хората правят йо-йо напред-назад“, добавя той.
Следвайте тези 3 съвета, за да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате
И така, как можете да избегнете претеглянето на велосипеди и да отслабнете по естествен, устойчив начин? Експертите предложиха следните съвети:
1. Отслабване с комбинация от здравословно хранене и упражнения. Холмс казва, че нито сблъсъкът, нито интензивното упражнение не са устойчиви в дългосрочен план - имате нужда от баланса на всеки. А упражненията са много важни: могат да ви помогнат да нулирате началната си точка, като увеличите метаболизма си, добавя Сринат, отбелязвайки, че комбинацията от кардио и тренировки за съпротива е най-добрата. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути умерени упражнения на ден в продължение на поне пет дни в седмицата (150 минути седмично) или 75 минути седмично на интензивна активност, отбелязва.
Просто говорете с вашия медицински екип, преди да опитате нова дейност с диабет, тъй като хората с диабет може да са по-склонни към нараняване и да се наложи. Това важи особено за хората с.
2. Направете реалистични промени. Осъзнайте, че вашата диета не е свързана с бърза корекция, а с идентифициране на устойчиви хранителни навици, които отговарят на вашите желания и нужди, казва Холмс. Правенето на здравословни промени, които можете да продължите през следващите години, е най-добрият начин да достигнете теглото си до здравословен диапазон и да го задържите там.
3. Потърсете помощ от професионалист, ако имате нужда от такава. Намирането на регистриран диетолог, който е и сертифициран педагог по диабет (CDE), може да ви помогне да добавите отговорен план, който отговаря на вашия начин на живот, казва Холмс. Можете да го потърсите на уебсайта на Академията по хранене и диететика или просто да попитате Вашия лекар за препоръка.