Тук препоръчваме 10 прости йога позиции, изпълнението на които можете да управлявате дори у дома. Независимо дали сте решили да прехвърлите пет йога позиции или десет, с по-бавно или бързо темпо, вие сте спечелили във всеки случай! С правилната комбинация от движение и дишане, вие давате на тялото си енергия и благосъстояние на ума, като същевременно укрепвате нервната и имунната си система.

позиции

1. Планинска позиция

Въпреки че тази позиция е проста, може да не е лесно да се преобразува. Усещането и осъзнаването на самата позиция може да бъде предизвикателство.

От гледна точка на йога, много се случва при изпълнението на тази поза. Краката са плътно прилепнали, петите са здраво поставени на пода, докато тежестта на тялото се разпределя равномерно върху двата крака. Те са близо един до друг и перпендикулярни на стъпалата. Ръцете с отворени длани са прикрепени към тялото. Избутваме раменете надолу, лопатките сочат един към друг, което отваря гърдите. Брадичката е успоредна на земята, но в същото време ние се простираме нагоре към короната на главата. Удължаваме гръбначния стълб и дишаме гладко.

Позицията на планината символизира заземяване, сила, стабилност и решителност. Практикувайки го, ние поемаме тези качества. В същото време подобряваме стойката си.

Оставаме в позиция за 5 - 8 вдишвания.

2. Високопланинска позиция

Вдишваме и вдигаме ръце. Тази позиция с повдигнати ръце може да наподобява рутинната ви стречинг след събуждане, но в този случай настройката на нашето тяло е резултат от позицията на планината.

Позата е твърда, петите са здраво поставени на пода. Бавно повдигаме ръцете с отворени длани нагоре отстрани по върховете на пръстите, като завършваме това движение или с дланите над нивото на раменете, или съединяваме дланите над главата.

Препоръчваме 5 - 8 повторения.


3. Поставете дълбоко напред огъване

С издишване бавно търкаляме гърбовете си в дълбок завой напред към краката. В случай на усещане за напрежение в областта на сухожилията на коляното, ние леко огъваме коленете, като по този начин освобождаваме движението на гръбначния стълб. Оставете главата да виси напълно. Можем бавно да изправим краката, но да оставим главата да виси. Краката могат да се допират или да са на ширина на бедрата.

Тази позиция ни помага да се успокоим, да постигнем вътрешно благополучие, да освежим ума си. По време на нейното упражнение ние разтягаме скованите мускули на гърба и гърба на краката в подходяща форма.

Препоръчваме 5 - 8 повторения.


4. Позиция на жаба

Поставете краката раздалечени приблизително по ширината на постелката, пръстите са насочени напред и в една линия с коленете. С издишването се спускаме в дълбок клек, отпускаме лактите от вътрешната страна на бедрата и съединяваме дланите си. Внимателно ги притискаме един към друг, като същевременно упражняваме лек натиск върху вътрешната част на бедрата. Седящата част на тялото не докосва земята. Ако е твърде трудно да останете в това положение с петите, опряни в земята, ще ги подложим с навита кърпа.

Тази позиция е съвсем естествена за децата, но обикновено губим умението да я изпълняваме с течение на времето. Това е отлично упражнение за ханша и тазобедрените стави, омекотява страничните ефекти от заседнала работа или дълго време, прекарано в столчето за кола.

Препоръчваме 5 - 8 повторения.


5. Изпадайте напред

Основата на позицията е стойка с леко чатала, от която стъпваме дълбоко напред с десния крак. Нека се опитаме да запазим огъването на коляното на десния крак точно над глезена му, коляното никога не трябва да надвишава върха на стъпалото. Горната част на тялото е опъната перпендикулярно на земята през цялото време на удара. Коляното на левия крак спира точно над земята. Ако тази позиция е твърде трудна за нас, можем да оставим коляното да падне на земята. Останете в позиция на изпадане напред за пет вдишвания. Връщането в първоначалното положение става през петата на предния крак. След това повтаряме удара, стъпвайки с левия крак.

Препоръчваме 2 - 3 серии повторения.


6. Позиция "дъска" или дъска

След като завършим две серии от удари напред, правим стъпка с левия крак назад, така че двата крака да са заедно. Изглежда като класическа подготовка преди упражняване на манивела. Навеждаме се към раменете и укрепваме китките. Издърпваме петите назад и се опитваме да се простираме до короната на главата сякаш. Укрепваме гърба на гърба, като се грижим бедрата да не падат твърде ниско или да се изкачват твърде високо. Ще останем в това положение пет вдишвания и издишвания.

Практикувайки тази позиция, ние укрепваме цялото тяло, укрепваме коремните мускули, мускулите на гърба и ръцете. Чувстваме се насърчени дори психически.

Оставаме в позиция за 5 - 8 вдишвания.



7. Позиция на стик

Когато дишането ви се върне в спокойно състояние, ние движим изпънатите крака пред себе си, като същевременно заемаме седнало положение. Тази позиция е подобна на йога позицията „планина“, но под формата на седене. Изглежда също така просто, но по време на практиката му се извършват много съпътстващи, взаимосвързани действия.
Краката са опънати, със стъпала. Раменете са прави, над точката на бедрата, така че гръбначният стълб е изправен и под прав ъгъл спрямо долните крайници. Внимателно подлагаме таза, издърпваме главата нагоре, брадичката се вкарва. Бутаме с ръце в подложката на мястото, където седалищните мускули се свързват с бедрата.

В случая на това положение ние укрепваме гърба, но когато краката са разтворени, коремните мускули са значително заети и вътрешната страна на бедрата също е укрепена.

Оставаме в позиция за 5 - 8 вдишвания.


8. Клещи позиция

С тази на пръв поглед проста йога поза в наведено седнало положение, ние се навеждаме напред с издишване и протегнати ръце над изпънатите долни крайници. Краката ни са отразяващи. Ако практикуваме позицията от точка 1, подколенните сухожилия вече трябва да се затоплят и да се напрягат по-малко. В случай на практикуващи начинаещи, ние се опитваме да докоснем поне членовете.

Докато оставаме в тази позиция, ние работим последователно с дишането. С всяко вдишване удължаваме гръбначния стълб и с всяко издишване се навеждаме повече напред.

Можем да сме благодарни за тази позиция за разтягане на цялата задна част на тялото.

Оставаме в позиция за 5 - 8 вдишвания.


9. Положение на седалката с препятствия

Сядаме и сгъваме десния й крак, опирайки долната част на крака й във вътрешната част на бедрото на левия крак. Внимателно подлагаме таза и се навеждаме равномерно напред с докосването на ръцете си. Хващаме стъпалото на левия крак, за начинаещи е достатъчно да поставим дланите върху коляното или супинативната кост на левия крак. Ние не накланяме главата си, с още един дъх повдигаме торса и фиксираме раменете от ушите надолу с лопатките. След пет вдишвания сядаме с гръб, перпендикулярен на земята и сменяме позицията на краката си.

Оставаме в позиция за 5 - 8 вдишвания.



10. Позицията на щастливо дете

Тази позиция е известна на тези, които прекарват много време в компанията на дете. Лежим по гръб, повдигаме колене към гърдите и хващаме външната страна на краката с ръце. Впоследствие разстиламе коленете така, че да са на разстояние по-голямо от ширината на тялото. Внимателно натискаме с краката към дланите, като по този начин чувствително изпъваме ръцете.

Оставаме в позиция за 5 - 8 вдишвания.

В това положение можем леко да се люлеем от една страна на друга, ако ни харесва. След пет вдишвания и издишвания изпънете крака и се отпуснете.


Пожелаваме ви приятни мигове, прекарани с йога в домашната среда, но се радваме да се срещнем отново в студиото LA JOGA!

La joga, s. r. o., Център за катерене LA SKALA, Centrálna 8919/2, 010 07 Жилина