Източник на снимки: Health.com
Позиция № 1
Тогава застанете с двата крака на постелката повдигнете левия си крак и го увийте два пъти около десния, докато пръстите на краката докоснат външната част на глезена на десния крак. След това кръстосайте ръцете си така, че да докосват лакътя ви, а също така да огънете леко дланите и торса. Задръжте в това положение за няколко секунди.
Прочетете също:
Позиция № 2
Застанете с широки крака и бавно се спуснете със задните части до такова ниво, че да влезете в дълбок клек. След това съединете дланите си и отпуснете лактите на коленете. Дишайте през носа и останете известно време в позиция.
Източник на снимки: Health.com
Позиция № 3
Облегнете ръце на земята, дръжте дясното коляно отпред отпред и избършете лявото и дръпнете назад. Впоследствие Бавно издърпайте десния крак настрани към земята, докато седнете. Дръжте левия си крак изпънат и го дръпнете назад. Тогава посегнете напред с ръце, избършете торса, наведете глава и дишайте дълбоко.
Източник на снимки: Health.com
Позиция № 4
Застанете на колене, дръжте прасците и краката си на земята, пръстите на краката са изпънати. Тогава изпънете гърба си и се наведете назад, така че да можете да посегнете към петите си. Дръжте и главата си наклонена, дишайте дълбоко и останете известно време в позиция.
Източник на снимки: Health.com
Прочетете и тази статия: