разтягате

Източник на снимки: Shutterstock.com

Разтягането преди тренировка е важно за предотвратяване на наранявания и подобряване на представянето. Особено ако тренирате веднага след събуждане или сте доста заседнали през деня и мускулите ви са неподвижни.

Динамично разтягане

Динамично загряване, за разлика от статичното, при което трябва да останете в една позиция половин минута, включва активни движения, които имитират следващата ви тренировка. Например бегачи те често изпълняват динамични секции, като напъни, скокове или кратки спринтове. По време на такова разтягане вие ​​сте постоянно в движение, което е по-скоро кардио загряване. Динамичното загряване може да помогне подобрете и спортните си резултати. Ще се случи на подобряване на силата, издръжливостта, сръчността, анаеробния капацитет и подобряване на мускулната ефективност.

Статично разтягане

Тъй като идеята да се направи „мини упражнение“ преди действителната тренировка звучи изтощително, мнозина предпочитат кратко разтягане след тренировка. Подобно статично разтягане е по-фокусирано върху мускулна релаксация, насърчава гъвкавостта, и наистина е подходящо да му се отдадете на тялото си веднага след тренировка.

Доколкото обаче статичното разтягане преди тренировка може да доведе до намалени спортни постижения. Едно проучване установи, че вдигането на тежести например причинява дисбаланс на силата и бавност на футболистите. Освен това има отрицателен ефект върху силата и експлозивността. Някои изследвания също така предполагат, че разтягането не е ефективно за премахване мускулна болка, въпреки че мнозина погрешно мислят така.

В заключение може да се препоръча динамично загряване хора, които се нуждаят от него подгответе мускулите за следващото натоварване и подобрете спортните постижения. Статично загряване може да бъде полезно за хора, които прекарват много време в заседнал начин на живот. Той отпуска мускулите на бедрата, бедрата, раменете и мускулите на гърба.

Вижте също тази статия: