Вечеря за врага
Дайте вечеря на врага - това насочено намаляване на калориите е научно доказан начин да удължите живота си. Това няма да ви струва нищо, не е нужно да се притеснявате за странични ефекти и положителният ефект ще се появи след първата седмица - просто погледнете в огледалото.
Доказано е, че нискокалоричната диета удължава живота, в някои случаи значително. Този благоприятен резултат обаче ще бъде получен само при равномерно снабдяване с всички необходими хранителни и жизненоважни вещества. Дори не е изключено ограничаването на приема на калории да предпазва от злокачествени тумори.
С ограничената храна се казва, че здравите клетки се развиват по-бавно, раковите клетки умират. Може да се каже, че контролираният прием на калории е потенциална стратегия за удължаване на човешкия живот. Тези проучвания все още не са напълно валидирани и определено не трябва да започваме с нискокалорична диета преди 20-годишна възраст. Растежът може да спре.
Преходът към по-икономичен начин на хранене трябва да бъде бавен, плавен и да не се яде твърде много. Теглото не трябва да намалява с повече от 10-20%. В същото време е необходимо да се осигури дневна доза калории въз основа на доставките на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и основни хранителни вещества и жизненоважни вещества. Освен това при жените драстичната диета може да намали устойчивостта към различни стресови фактори и плодовитост.
Движение
От колко движение се нуждае човек? Спортът в по-малки дози, практически без странични ефекти и минимални разходи, помага за предотвратяване на болести и облекчаване на симптомите на много от тях. Всичко, което трябва да направите, е да прекарвате половин час 3-4 пъти седмично за бърза разходка или бягане и рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания ще бъде намален наполовина. Спортът допълнително намалява риска от рак на дебелото черво, простатата и гърдата. В случай на инсулти намалението е дори 3-6 пъти средното.
До 75% от пациентите с лека хипертония имат възможност да регулират кръвното си налягане до нормалното, ако започнат с леки тренировки. Физическата активност понижава нивата на кръвната захар и подобрява нивата на мазнините в кръвта в полза на т.нар добър HDL холестерол. Редовните упражнения и тренировки за издръжливост намаляват чувствителността към болка, стимулират доброто настроение и помагат за преодоляване на депресията и тревожността.
Не всеки, който практикува силови тренировки, се стреми да постигне възхитително и атлетично тяло. Много упражнения са подходящи за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб, които са причинени от отслабени гръбни, коремни и седалищни мускули. В допълнение, редовното обучение води до повишено вкостяване, забавя появата на остеопороза и по този начин намалява риска от опасни фрактури. Редовната гимнастика подобрява усещането за баланс и координация на движенията, което също помага за предотвратяване на падания.
Имаме ли нужда от ежедневно обучение? Не!
Нездравословните дейности с бита и механично усуканите учебни единици водят до претрениране. Този синдром, който се характеризира с изключително амбициозни аматьори и професионалисти, в крайна сметка води до стагнация на работата, мускулни болки, нарушения на съня и дори повишена податливост към инфекции. Редовността е много по-важна от интензивността на физическата активност.
Относително малко усилия са достатъчни, за да се осигурят споменатите положителни ефекти. Не посягането към дъното на физическата сила и тренировките докрай, но регенерирането на фитнес без принуда и излишни усилия е най-добрата рецепта за щастлива старост. Основните стълбове на здравето на повече от век хора са не само здравословното хранене, но и достатъчно упражнения. В този контекст знанието, че по-малко взискателните спортни дейности са достатъчни за постигане на положителен ефект, е насърчаващо и мотивиращо.