Учени Чекан и Колер: Всички страни имат поне някои данни, но изобщо няма такива, като нас. Вече не ни харесва

Мутациите са последвани от хибрид на британски и калифорнийски коронавирус. Той е по-заразен и имунитетът не се отнася за него

Световните медии пишат за Словакия: Страната, която е тествала цялото население, има най-голям брой смъртни случаи в света

  • Броячите на книжарниците се заливат с все повече и повече заглавия. Темата стана много популярна и на различни портали, занимаващи се с човешкия ум и мотивация. За какво става въпрос?

разумност

  • Книжарниците се заливат с все повече и повече заглавия. Темата стана много популярна и на различни портали, занимаващи се с човешкия ум и мотивация. За какво става въпрос?

Значението на думата съзнание

Ако попитате защо се използва думата mindfullness, а не някакъв словашки еквивалент, отговорът е, че думата не може да бъде преведена изцяло, така че да се запази първоначалното й значение. Независимо от това, понякога се превежда като внимателност, бдителност, съзнание или осъзнаване. Оригиналното значение на съзнанието обаче идва от езика Пали, на който са написани най-старите будистки текстове. Mindfullness е превод на думата sati, която изразява способността да осъзнавате ясно какво изпитвате в ума и тялото си в настоящия момент.

Какво всъщност е съзнанието?

По този начин ние разбираме умствеността като концентрично осъзнаване на момента, който се преживява. Със сигурност много добре знаете, че ако не контролирате ума си, той може да се скита навсякъде. И с каквото и да било. Минимум хора напр. днес, когато се храни, той се концентрира върху храната. Дори на обяд обсъждаме работни проблеми, отговаряме на имейли или безсмислено проверяваме какво е новото в социалните медии. Друг пример може да бъде спортът. Решавате да направите нещо за тялото си, но вместо да се концентрирате върху движението или заобикалящата ви природа, вие мислите за проблемите си и за това, което ви очаква през цялото време. Същността е винаги една и съща - рядко човек възприема напълно настоящия момент. Но премахването на разсейващи елементи от съзнанието ни може да помогне да се реагира на негативни ситуации с повече спокойствие. Практикуването на внимателност ще ви позволи да присъствате изцяло в живота си, на работното си място и същевременно значително да подобрите качеството на живота си.

Защо да прилагате внимателност към живота си?

Умът ще помогне на човек да разпознае може би несъзнателни, но преживени емоционални и физиологични реакции на ежедневни събития. Те създават блокове в съзнанието ни, които водят до негативно възприятие както на себе си, така и на околната среда. Има много изследвания, които са доказали въздействието на това мислене. Като цяло може да намали стреса, страха, депресията, гнева и безпокойството. От най-интересното определено си струва да се спомене напр. както следва:

  • Само след осем седмици упражняване на ум, можете да ритате отслабения си имунитет
  • Миндуалността подобрява взаимоотношенията. Проучването показа, че след като приложат този начин на мислене в живота си, партньорите стават по-оптимистични, спокойни и по-толерантни.
  • Умството е въведено и в училищата. Обикновено учениците са станали по-щастливи, по-толерантни и способността им да обръщат внимание се е увеличила.
  • Промяната в мисленето също помогна на затворниците. Нов начин на мислене им помогна да намалят гнева и промените в настроението.
  • Според изследванията, съзнателното хранене също ще помогне в борбата срещу затлъстяването. Фокусирането върху храната помага да се стигне до по-здравословни хранителни навици.

Как да практикуваме внимателност?

Да приемеш съзнанието като състояние на ума, разбира се, не означава да поемеш неизпълнен ангажимент никога повече да не мислиш за миналото и бъдещето - това е невъзможно. Целта обаче не е да живееш нечий живот, а да го изживееш. Изживейте го в настоящето и винаги с пълно съзнание в дейността, с която се занимавате в момента. Упражнението за внимателност е наистина много, но най-често използваните и най-популярните са следните.

  • Разходка. Поглезете се с поне 10-минутна разходка на ден, през която няма да се фокусирате върху нищо, освен да се опитвате да съобразите ритъма на разходката си с ритъма на дишането си.
  • Дишане. Седнете удобно. Фокусирайте се изцяло върху всяко отделно издишване и всеки дъх. Отначало умът ви трябва много пъти да се заблуждава, това е естествено. Но винаги я връщайте да се концентрира върху дишането.
  • Отделете достатъчно време за храна и не се занимавайте с друга дейност. Обърнете внимание на цвета и текстурата на храната. Съсредоточете се върху неговия вкус, опитайте се да го опишете с думи в ума си. Съсредоточете се и върху волята на храната.
  • Не съдете. Нищо и никой. Не позволявайте на съзнанието ви да се изплъзне в преценка и оценка. Винаги, когато заседнеш, отърви се от тези мисли.
  • Бъдете офлайн. Прекарвайте времето си без имейли, без Facebook, без телефонни разговори. Ще видите колко е освобождаващо
  • Прекъснете навиците. Със сигурност имате сутрешна рутина, обичайния начин на работа или училище, обичайния начин за почистване ... Опитайте се да правите тези неща понякога по различен начин. Имаме много дейности, толкова автоматизирани, че дори не ги забелязваме.

Ако се интересувате от статията и се опитате да приложите внимателност към ежедневието си, умът ви определено ще ви възнагради. На живо за настоящето. В крайна сметка миналото вече не съществува, а бъдещето е само вашата фантазия.