килограма

Загубил е четиринадесет килограма, но не от мъка. След смъртта на баща си и раздялата му с приятелката му той започва да спортува, да готви здравословно и да набира сили да се обърне с най-големия си демон. Ян Гордулич (33), бивш телевизионен пощальон, е нов човек!

Той лесно би могъл да бъде баскетболист или хандбалист, той е само на четири сантиметра в рамките на два метра, но не е бил в опасност. „Никога не съм бил спортист, изобщо не съм бил привлечен или заинтересован. По-скоро точно обратното - учих в Академията за сценични изкуства и бохемският живот абсолютно ме устройваше. Никога не съм решавал допълнително характера, имах философия, че момичетата ме искат, защото, шегувам се, никога няма да изглеждам добре, тъй като не съм наследил добри гени и казах на всички, че съм се примирил с него ", казва той.

ТОВА Е ЖИВОТ

Въпреки това, малко преди трийсетгодишна възраст, той открива, че вероятно е невъзможно да живееш така вечно. „Изядох всичко, по всяко време. Когато излязох от кръчмата в полунощ, изядох цялата пица. През последните четири или пет години ръката на кантара беше спряла за сто. Махнах от деветдесет и седем до сто килограма, но това все още не ми пречеше допълнително “, признава Янко. Преломният момент бяха трудни житейски ситуации. Смъртта на баща му, раздялата с приятелката му, в крайна сметка загуби работата си. „Тогава просто го забелязахме. Приятел ме посъветва да пробвам бокс и каза - събирайте се. Така научих основната техника на бокса и наистина ми харесва. Имам отличен треньор, ходя и на укрепване и бягане. Чувствам се много по-добре и по-сигурно. Но в началото изобщо не отслабнах, защото не смених диетата си. Докато треньорът не ми каза - освен ако не ядете друго, килограмите няма да намалят. "

KARI Е ЕДИНИЦА

Джон прочете в интернет за Тим Ферис, човек, който реши да промени начина си на живот и измисли четиричасова диета. „Книгата му ме хвана, диетата е проста, направи ми впечатление, защото мога да ям две или три големи хранения през деня и не се ограничавам безумно. Приех, че когато не бях инвестирал нищо в тялото си от години, трябваше да се съобразявам с факта, че ще боли. Елиминирах всички бели сладкиши, хляб и сладки напитки, научих се да правя здравословни и вкусни ястия. Например палачинки от нахут - смесвате брашно от нахут с подправки, слагате го върху тава за печене и след двайсет минути са готови “, разкрива рецептата Янко. Той вкусва по-екзотично от типичните словашки ястия. „Обичам къри, бях в Бали и Шри Ланка и установих, че има и други вкусове, това беше вдъхновение за мен. И не трябва да съм дълго на печката, не ми е приятно да готвя нищо за два часа. Харесвам кокосово мляко, скариди, но най-големите фаворити са тайландското и индийското къри. Мога да го направя за половин час. Моят приятел прави кулинарна операция и ме съветва какво да комбинирам с нещо, както и как да приготвя ястия. Купих си мелница за ножове, тиган, научих как бързо да режа лук и чушки. Иска да знае магазините, в които можете да закупите суровини, аз винаги търся нови възможности и вкусове “, казва Янко.

МАСЛЕНА ГОДИНА ROYEL

Преди това не е харесвал много сладкото, само че малко съжалява, че не може да яде масло или хляб всеки ден. „Но един ден в седмицата мога да ям всичко и ще се поглезя със сладки бриоши и хамбургер. Ще съгреша с всичко, защото и тялото се нуждае от него и тъй като се движа, нямам угризения на съзнанието, добре е “, казва Янко Гордулич. Досега той е успял да свали четиринадесет килограма, доволен е, въпреки че някъде в ъгъла на душата си все още има удивителен знак - ами ако го взема обратно? „Надявам се да не се случи, треньорът ми каза, че сега ще сменим упражнението малко, за да натрупаме мускулна маса. Трябва да се приспособя, мога да издържа ", твърдо казва той. „Това не е лесно пътуване и не става дума само за други ястия, трябва да помислите за много неща, за да накарате всичко да работи, така че никога да нямате празен хладилник например. Научих се да организирам времето си по-добре, по-дисциплиниран съм. И трябва да се справя с нещо друго. Най-големият ми демон е алкохолът, баща ми беше алкохолик, той ме придружава през целия ми живот. Още не съм се отказал и това е най-голямото ми лично предизвикателство в момента. Тогава ще си намеря гадже, работя върху това “, усмихва се Янко.

Как работи четиричасовата диета?

Диетата се основава на консумацията на "бавни", сложни въглехидрати. Сладките картофи, естественият ориз, бобовите или овесените ядки се обработват бавно в храносмилателната система. Те ви засищат, снабдяват тялото постепенно и за дълго, така че гладуват бавно - с четири часа. Тимъти Ферис също съветва как да забавите въглехидратите в диетата, като здравословни мазнини, канела, по-малки порции и бавна консумация. Няма да сте гладни, а слаби и психически уравновесени.

Здравият ден на Янка

Той е най-подходящ за две до три по-големи хранения, той не се нуждае от десет или оловрант.

Закуска

Яйца с лук или хемендекс с консервиран боб, без хляб.

Обяд

Обикновено месо със зеленчуци, понякога добавя бобови култури към него.

Вечеря

Отново месо със зеленчуци, ако си е у дома, готви къри или индийска леща с джинджифил и подправки. Ако легне късно, пак ще направи хумус с моркови и чушки около девет или десет.

Тренира поне всеки трети ден, понякога час, понякога два, в зависимост от времето. Той предпочита бокса, редува го с укрепване, велоергометър или бягане и върви колкото е възможно повече. Отдава се на алкохол най-много веднъж седмично.