Свързани теми
Когато са здрави, често забравяте за тях. Помислете за ставите си още в началото на тренировката, помнете ги дори когато се борите с наднормено тегло.
Имате ли здрави стави? За да се свържете с вас възможно най-скоро, не забравяйте да се разтегнете. Динамично преди тренировка, затопля сухожилията и връзките. В същото време подобрява снабдяването на мускулите с кислород, което увеличава обема на течността, необходима в ставите. Те са по-трайни и по-лесно поемат ударите. Рискът от нараняване също е намален.
Проверете настройките
Винаги се уверявайте, че инструментът е настроен правилно. Дори по време на първоначалната кардио тренировка можете да накарате ставите да се захванат на лошо поставен неподвижен велосипед. Струва си да имате треньор под ръка. Също толкова важна е правилната техника, брой повторения и регенерация. Дори спортист-рекреатор може да спортува всеки ден, но видът на движението трябва да се промени. След тренировка трябва да сте приятно уморени и да не се унищожавате. Кляканията например са идеални за ставите. Не забравяйте подходящите обувки, винаги ги избирайте според дейността, която извършвате най-често.
Започнете бавно
Решили ли сте да се борите с началото на наднорменото тегло чрез упражнения? Дори и в този случай трябва да се внимава да не се изгори началото. Обучението с наднормено тегло има своите правила и трябва да се консултирате с експерт. Винаги трябва да знаете състоянието на тялото си. При по-голямо наднормено тегло или затлъстяване в повечето случаи е по-подходящо движение, при което ставите са облекчени и сърдечно-съдовата система не е претоварена.
Втвърдени се нуждаят от движение
Имайте предвид, че гъвкавостта на ставите се губи с годините. Целият процес обаче може да се забави. Правилното движение и натиск на костта върху костта е ефективен, което осигурява правилното хранене и забавя трудностите. Идеалното е еластично движение, което ги масажира и предотвратява сковаността. Ако се събудите сутрин със сковани стави. Заложете на диета, богата на витамин D, калций и сутрешни упражнения. Достатъчни са прости упражнения за разтягане. Редовното упражнение стимулира кръвта, което намалява нивото на цитокините, които влошават възпалителните процеси.
Нова специалност на списание Health Спечелете болката със субтитри Глава, стави и гръб без проблеми НАДЯСНО ПРОДАВА