повече калории

Можете да подредите менютата си, да изпотите безброй калории и да наблюдавате как ръката ви отслабва. Но изведнъж спира. Ами това?

Ще се отървете от последните пет килограма по-трудно от първите петнадесет. Това е резултат от загуба на тегло. С всеки килограм, който загубите, метаболизмът ви се забавя. Но с правилните навици го ритате отново и стигате до линията на мечтите.

Не забравяйте интервалните тренировки

Правете кардио четири или пет пъти седмично, но добавяйте интервални тренировки три пъти седмично. Канадски изследователи установиха, че когато жените редуват поредица от упражнения след десет повторения с четириминутно интензивно каране на колело и две минути нежно педалиране, те изгарят 66% повече мазнини по време на следващото упражнение.

Интервалното обучение може да ускори метаболизма ви, така че ще изгаряте калории по време на следващата си почивка. Можете да опитате всякакви упражнения, ходене, бягане или елипсовидна машина. С половин час интервални тренировки ще изгорите 20% повече калории, отколкото със стабилно темпо, и отново изгарянето ще продължи.

Стани

Дори малки промени в отношението ще ви помогнат. Проучване от държавния университет в Айова установи, че затлъстелите жени струват два часа по-малко от тънките си колеги. Благодарение на изправените, слаби жени изгарят 300 калории на ден. Стойте до лекар в чакалня, на автобусна спирка или на футболен мач. Дори разходката из магазина ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото гледането на филм.

Стъпка по стъпка

Ходенето е здравословно, лесно и изгаря калории. За да увеличите максимално резултатите си, поставете цели и проследете напредъка си. Хората с конкретна цел ще изминат около километър повече в броя стъпки от тези без цел. Добавете 2000 стъпки всеки ден, докато достигнете 10 000 стъпки.

Изгаряйте 30% повече калории

С дъмбели изгаряте 30% повече калории. Въпреки че кардиото започва да гори, укрепването ще ускори метаболизма с течение на времето. Комбинацията от тези две форми на упражнения означава мечтан резултат. Prevention.com съобщава, че хората, които са тренирали три пъти седмично по 25 минути (минута на колело и минута с гири), са имали 4% по-малка обиколка на талията след три месеца.

Ограничете животинските мазнини

Изследванията показват, че вегетарианците тежат средно с 20% по-малко от невегетарианците. Растителните храни са естествено нискокалорични и с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, така че се чувствате сити, без да преяждате. Чаша супа от леща, шепа ядки или 1/4 чаша нахут с пълнозърнести макарони и зеленчуци ще ви дадат много протеини. Всичко, което трябва да направите, е да ядете безмесна вечеря три пъти седмично и вкусовете ви ще се приспособят.

Правилната закуска

Хората, които ядат ябълка петнадесет минути преди ядене, ядат 187 калории по-малко за обяд. Изберете ястие с по-малко калории, например една ябълка има 65 от тях като предястие. Тогава е напълно логично да ядете по-малко калорична храна. Можете също да опитате хумус със зеленчуци или салата. Но без обличане.

Бъдете воин през уикенда

Следете размерите на порциите си. На повечето диети можете да получите средно 420 калории през уикендите. Ако искате да победите този лош навик, трябва да се научите да контролирате размера на порциите си. По-малката чиния означава и по-малко храна. Ако сте далеч от дома, вземете нещо малко и здравословно за ядене, например сурови зеленчуци.

Записвам

Хората, които записват какво са яли през деня, отслабват два пъти по-бързо от тези, които не водят дневник. Бъдете честни с писането си. Само за да осъзнаете какво не трябва да ядете. Бъдете точни относно количеството и хранителната стойност. Запишете подправките или дресинга и как са били приготвени вашите ястия. Дръжте дневник винаги под ръка, например в мобилни приложения, предназначени за него.