Физическите упражнения, които се изпълняват редовно, осигуряват на човек отлично здраве и силна имунна система. За това какви точно са ползите от физическото възпитание за деца и възрастни - по-нататък в статията.
Използване на физическо възпитание: симптоми на липса на спорт
Несъмнено предимство на физическото възпитание за възрастни, тъй като в повечето случаи човекът остава на постоянна работа и като цяло няма физическа активност или дори професионална спортна подготовка.
Така че срещата с човек, който се занимава със спорт днес, е по-скоро изключение, отколкото правило.
Следните характеристики на факта, че човешкото тяло няма достатъчно физическо натоварване:
1. Неправилен сън. Това е най-сигурният сигнал, че човек няма активност, дори да отделя много време за психически стрес. В пренебрегвани случаи лошият сън се превръща в безсъние и това е пряк път към раздразнителност, невнимание и склонност към депресивни състояния.
2. Постоянно чувство на слабост и липса на енергия. Това е оправдано не само от потиснатото психологическо състояние, наблюдавано при повечето хора, които не се занимават със спорт, но и защото мускулната система и мускулно-скелетната система страдат от липса на натоварване.
В това състояние човек застоява в ставите и мускулите, отслабването им, което заплашва със сериозни последици.
Освен това човек често започва да чувства истинска болка в ставите, гърба и мускулите, която се появява при продължително ходене или физическа работа. Това е пряка последица от факта, че тялото не е снабдено дори с основното необходимо натоварване.
3. Бледостта се развива поради факта, че тялото страда от кислороден глад. Това може да се избегне, ако се занимавате с физическо възпитание и различни спортове на улицата.
4. Лош апетит.
5. Наднорменото тегло е важен сигнал, че човек няма достатъчно физическо натоварване. В този случай затлъстяването не само пречи на движението, но и понякога увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, както и развитието на захарен диабет.
Използване на физическо възпитание за възрастни
Следните основни критерии определят ползите от физическото възпитание за възрастен:
1. Редовната физическа активност понякога намалява риска от сърдечни и съдови заболявания. Това е така, защото спортната активност помага да се поддържа миокарда в тонус и също така намалява холестерола в кръвта. Това значително намалява вероятността от инсулт.
В този случай е достатъчно човек просто да практикува чести разходки на чист въздух.
2. Обучението допринася за нормализиране на кръвното налягане, но само ако такова натоварване е леко. В противен случай можете да постигнете обратен ефект (да предизвикате хипертонична криза и всички нейни последици).
3. Упражненията помагат за предотвратяване на ранното възникване на ставни и гръбни заболявания като артрит, артроза, остеоартрит, ишиас и др. Доказано е, че възрастните хора, които все още се занимават със спорт от най-ранна възраст, могат да поддържат отлична подвижност на ставите дори в зряла възраст.
Освен това, при чести спортни тренировки, човек рядко има болки в гърба, по-лесно е да ходи на дълги разстояния и да се изкачва по стълби.
Трябва също да се отбележи, че ходенето, плуването и редовните упражнения забавят прогресирането на съществуващите ставни заболявания.
4. Упражненията намаляват вероятността от развитие на диабет (2 вида). Поради тази причина физическото възпитание е полезно за хората, които са пристрастени към диабета (наднормено тегло, високо кръвно налягане).
В допълнение, дори ако човек вече страда от диабет, честите физически натоварвания ще бъдат благоприятно повлияни от хода на заболяването и ще нормализират нивата на кръвната захар.
5. Безспорно използване на спорт за човешко тегло. С негова помощ можете не само да намалите количеството излишни килограми, но и да поддържате теглото си в стабилно състояние. Това особено „работи“, когато спортът се комбинира с разумно избрана диета.
6. Според статистиката хората, които са физически активни, са по-малко склонни да се разболеят от рак. Специалните спортове предпазват жените от рак на гърдата и дебелото черво.
7. Спортът помага за нормализиране на съня и за укрепването му. С това можете за кратко време да се отървете от проблема с безсънието.
8. Упражнението има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на човека. Доказано е, че редовното упражнение облекчава гаденето, депресията и дори пристъпите на паника. Освен това в това състояние човек ще се чувства по-уверен, по-спокоен.
Освен това има информация, че спортът има положителен ефект върху хората, които имат психични разстройства.
9. Повишаване на ефективността.
10. Намаляване на риска от атеросклероза - едно от най-опасните съдови заболявания.
11. Повишена издръжливост на човека.
В допълнение, честите физически упражнения подобряват мозъчната функция, тъй като тялото е наситено с кислород. В този случай има бледност, упорита апатия и умора. Поради тази причина може да се каже, че спортът е естествена и много полезна енергия, която бързо може да доведе до „тон“ на човек.
Използване на физическо възпитание за деца
Ползите от физическото възпитание за деца са следните:
1. Активното натоварване допринася за поддържане на здравината на костите при деца и юноши. Така костната тъкан е по-плътна и може да усвоява по-добре калция.
2. Упражненията, които детето започва да прави от ранна възраст, се отразяват благоприятно на позата на детето, защото укрепват не само костите, но и мускулите. Това предпазва детето от по-нататъшното развитие на сколиоза и други видове изкривяване на гръбначния стълб.
3. Физическата активност забавя дегенерацията на костите. Предотвратява развитието на остеопороза - заболяване на чупливи кости.
4. Упражненията помагат на децата да поддържат оптимално тегло, тъй като днес, според статистиката, всяко трето дете след дванадесет години страда от излишни килограми, което допълнително гарантира здравословните му проблеми.
5. При юношите спортът намалява податливостта към депресия и стрес. Той също така развива култура и чувство за достойнство.
Най-добрият вид спортно натоварване за деца и възрастни е традиционното физическо възпитание, фитнес, плуване, колоездене и бягане.
Ползите от физическото възпитание са съветите на лекар
Трябва да научите за това, преди да започнете активно да тренирате:
1. Преди да започнете първата тренировка е важно да посетите лекар и да се уверите, че нямате сериозни противопоказания за активно обучение. Например, не можете да спортувате с тежки сърдечно-съдови заболявания, периоди на обостряне на хипертоничната криза, както и явни мускулно-скелетни нарушения. При такива условия лекарят най-вероятно ще предпише почивка или леко натоварване на човека.
2. След последната операция не е необходимо да бързате при активно физическо натоварване. Трябва да мине поне месец след операцията и едва тогава можете да тренирате малко зареждане и т.н. В противен случай лицето ще бъде повредено и тъканта може да бъде повредена след рязане.
3. Непосредствено след съгласието на лекаря може да се практикува физическо култивиране по време на бременност. Като цяло, ако времето за носене на детето е задоволително, без никакви аномалии и патологии при жените, тогава лека физическа подготовка ще отиде при бъдещата майка само в полза.
4. Ако човек преди това е претърпял инсулт или инфаркт, тогава той трябва да бъде много внимателен при физическо натоварване. Като цяло хората в това състояние съветват лекарите да са повече на открито и да практикуват дълги разходки. Това ще бъде достатъчно, за да се поддържа добра физическа форма.
Трябва да се знае, че по време на физически упражнения тялото бързо губи влага, затова в такива дни се препоръчва да се пият поне три литра вместо традиционните два литра вода. Това е единственият начин да се избегне дехидратация.
Въз основа на горните факти можем да заключим, че физическото възпитание е не по-малко важно от здравословната храна и почивката. Той не само предотвратява много заболявания, но също така има положителен ефект върху психоемотичното състояние на човек, което всъщност е много важно.
Освен това трябва да се отбележи, че физическото натоварване е полезно на всяка възраст, независимо дали е дете, възрастен или пенсионер.
- Програма SZ RTVŠ Словашка асоциация за развлекателно физическо възпитание и спорт
- Използване и увреждане на свинското месо - състав, свойства, правила за подбор и съхранение
- Право на телесно тегло II
- Прекъсвачи - преглед и употреба, OEZ стр
- Отглеждане на картофи в бъчва - свойства на засаждане, хранене и грижи