Изберете вашата (кардио) тренировка за изгаряне на мазнини разумно.

Най-честият често срещан проблем при повечето "диети" е намаляването на приема на храна до глад.

По този начин тялото е настроено след дълго време към по-нисък прием на калории.

Така че, ако впоследствие се върнете към нормалния живот и приема на калории (ще се храните нормално). Вероятно след това няма да контролирате достатъчно глада си.

Когато намалите дневните си порции храна, ще отслабнете само докато това намаляване на приема на храна приключи.

Ето защо за успеха ви в отслабването е важно да се справите с чувството си на глад. Избягвайте т.нар вълчи глад.

мускулните

Регулирането на глада зависи от диетата, която се опитвате да спазвате. Няма по-добра или по-лоша диета. Най-добре е да се храните естествено, колкото е възможно повече, и вие сте в състояние да функционирате дълго време.

Как можете да намалите чувството на глад при отслабване:

-чрез добавяне на количество диетични фибри,

-увеличаване на съдържанието протеин,

-увеличаване на съдържанието дебел,

-увеличаване на съдържанието на протеини и мазнини, ако намалите приема на въглехидрати, така че да не се стимулира от инсулин,

-използване на хранителни добавки за потискане на глада.

Опазване и регулиране на глада след тренировка

С техниката за предпазване и регулиране на глада можете да наблюдавате кога сте и не сте гладни. Някои видове обучение като тренировките с висока интензивност потискат апетита. То обаче може да бъде индивидуално и обикновено дори да не ви се яде след такава тренировка през деня, ще наваксате с още повече калории.

Това е един пример, при който можете да проследите глада си.

И как да се справим с това. Или яжте поне нещо малко веднага след тренировката си, или регулирайте приема на калории по-късно (така че да не е по-висок, отколкото наистина имате нужда).

Изследванията за въздействието на обучението и апетита се казва

Университетът в Лафборо оценява ефекта от ходенето върху нивата на апетита. 14 здрави млади мъже бяха подложени на 8-часов експеримент в продължение на няколко дни.

Те вървяха 60 минути и след това почиваха 7 часа.

По време на почивката мъжете се хранеха два пъти от бюфетите. Грелин, глюкоза, инсулин и триацилглицероли се наблюдават на всеки 30 минути почивка.

Резултатите от изследванията за въздействието на обучението и апетита говорят сами за себе си

Резултатите от това проучване, описани по-горе, показват, че въпреки създаване на калориен дефицит по време на ходене (изгарят се повече калории, отколкото са получени), като по този начин се създава калориен дефицит през целия ден. Няма данни за повишен апетит при тестваните мъже.

Тестваните не са имали нужда да заместват увеличения прием на калории, който са изгаряли по време на ходене.

В резултат на това ходенето е добър начин за изгаряне на мазнини и отслабване без необходимост от повишен апетит.

Какво трябва да знаете за отслабването и изгарянето на мазнини

Преди да бързате да изпълните вашата кардио тренировка с висока интензивност ще ви бъде от полза когато познавате и двете страни на монетата.

Интензивните интервални тренировки несъмнено са фантастично средство за изгаряне на мазнини, растеж на мускулите и цялостна загуба на тегло.

Ако обаче „страдате“ от неудържимо чувство на глад след такова обучение, ще бъде по-добре за вас да изберете по-малко ефективен метод. По-малко ефективен по смисъл - по-малко калоричен.

По време на тренировка може да изгорите по-малко калории (в зависимост от времето), но няма да почувствате глад.

Така че дори ходенето или кардио заниманията с ниска интензивност могат да бъдат по-ефективни за изгаряне на мазнини, мускулни мускули или отслабване като цяло.

Ако „търсите“ правилната комбинация от укрепване, диета и кардио тренировки за отслабване, никога няма да ви преследва чувството на глад.

Една от комбинациите, когато не е нужно да се притеснявате за „лакомия“ след тренировка, е пълен наръчник за обучение за начинаещи мъже. Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. Цялото ръководство за обучение се основава на обема на обучението като основа на основите. По-специално, с достатъчен обем тренировъчни единици, е възможно да се изгради постоянен напредък под формата на изгаряне на мазнини, мускулен растеж. Следователно именно с обема на тренировките „работи“ Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men.