гладна

Ивана се бори със затлъстяването от години. Когато разбра, че говоренето за щитовидната жлеза няма значение, хладилникът спря да яде и лирата започна да гори с крачкомер.

Хората я гледаха като чудовище. „Страхувах се да седна, за да не се счупи столът под мен. Носех мъжки панталони и големи тениски, защото нямаха нищо за мен в дамските магазини. Смущаваха ме ставите, задухът и вечната умора “, спомня си 30-годишният мъж.

Извиненията няма да помогнат

Никога нямаше кости и кожа, но имаше моменти, когато тя тежеше само петдесет и пет килограма. Преди няколко години обаче започна да набира скорост. Баба я предупреди, че може да има проблеми с щитовидната жлеза. „Тогава просто го забелязахме. Когато бях двадесет килограма повече, бях диагностициран с намалена активност. Започнах да пия лекарства. “Все пак тя напълня. Тя беше обхваната не само от вълчия глад, който все още я преследва, но и от проблемите на партньора и уволнението от работа. „Всичко падна върху мен. Криех се зад болестта, докато достигнах сто двадесет килограма. Не ме интересуваше как изглеждам, подадох оставка “.

Започнах да ходя

Тогава казахте достатъчно! „Една слънчева сутрин излязох на разходка. Цялото ми тяло ме болеше, непознато за движението, но ми хареса. Отслабнах с четири килограма за една седмица. ”Ивана се стресна от този успех. Тя реши да свали поне десет килограма в рамките на два месеца, след като отиде на почивка на морето с приземния си етаж. „Всеки ден удължавах маршрута и ускорявах темпото. Купих крачкомер. Това показва колко километра ще измина и каква е средната ми скорост. “Рекордът на Ивана е тринадесет километра и скорост от девет километра и половина в час. „Отивам сам. Не искам да дишам, докато говоря и мога да избера собственото си темпо. Винаги си поставям цел, но слушам тялото си. Когато усетя ставите, е достатъчно, защото утре е денят. “Въпреки че живее в типичен за Братислава бетонен жилищен комплекс, той няма къде да отиде. Гора зад хиподрума, зоната около езерото, парк или язовир, който се използва за спортни дейности.

При кръгови тренировки

Разходката, или по-скоро ходенето с бързо темпо, се редува с кръгови тренировки в женския фитнес център. „Отначало се притеснявах, срамувах се. Инструкторите обаче ме приеха любезно, охотно ми обясниха как да спортувам, за да не се нараня. “Оттогава той ходи на фитнес през ден. Той последователно укрепва повече от часове на машини и практикува аеробика. След това се поти на въртящ се велосипед, прави поредица от „коремчета“ или упражнения с годна топка. Накрая той ще се разтегне. „Ако мога, ще съм на волана два часа.“ Когато не може да тръгне, тренира у дома. Той следва DVD с укрепваща лента на ръце.

Ще пия глад

Тя добави модифицирана диета към редовните си упражнения. „Вече не се занимавам с разделени диети, нисковъглехидратни и други диети. Знам, че ефектът им е краткотраен. Ям всичко, но редовно на всеки два часа, на малки порции. Много зеленчуци. Не трябва да съм гладен за вълци, защото тогава не мога да се контролирам и съм болен. Избягвам само мазните меса, студени пържоли и сладкиши - никога не съм ги харесвал наистина. От плодовете предпочитам мандарини, нектарини и грозде, но те не ме задоволяват. Ще гладувам ябълката още повече. След седем вечерта се опитвам да не ям, изпивам глада си с минерална вода или лимонова вода, но все пак ми създава проблем. Той ще ме усвои бързо. "

Като масло

Тя загуби трийсет килограма през първата половина на годината. „Беше като масло. Приятел, семейство, познати - всички бяха шокирани. След това дойде кризата, когато стрелката на кантара спря. Но след това изведнъж загубих още четири килограма през седмицата. Разбрах, че губя на етапи. ”Днес Иван тежи осемдесет килограма, но тя би искала да свали още десет. Тя подстрига дългата си коса за кратко и значително промени образа си. Той записва всяка загуба на тегло съвестно за по-нататъшна мотивация. Тя е залепила снимка от предишната година върху хладилника. Като предупреждение. „Никога няма да съм зад водата, защото щитовидната жлеза няма да се пусне. Ще ми е трудно да поддържам теглото си. Досега ми липсваха издръжливост и дисциплина, но днес внимавам да не преяждам. Стомахът ми се стегна, искам да остане така. След като постигнах толкова много, няма да го разваля! “

Грехове и решения

По-рано преяждаше, а вечерта успя да разграби целия хладилник. Днес той се храни на всеки два часа, на малки порции. Той не яде един час след тренировка. Не слага нищо в устата си след седем вечерта. Пие много минерална вода и лимонова вода.
Редуват се кръгови тренировки и бързо ходене на интервали от два дни. Във фитнеса тя сменя наборите от упражнения, така че да не се износват. Всеки път той определя различен маршрут и дестинация за разходката. Темпото и броят на изминатите километри се контролират от крачкомер.

Съветът на Иван
Издържайте да отслабвате, дори ако изглежда нищо не се случва. Ръката на кантара определено ще се движи. Записвайте всеки месец колко сте изпуснали. Това е страхотно вдъхновение. Залепете снимката си в хладилника: Ето как изглеждах! Струва си да се бориш за фигурата и здравето му.

Ивана (34)
170 см, 80 кг
–45 кг годишно