Индекс на телесна маса - фраза, която срещаме накратко в Интернет или дори в ежедневието ИТМ. Много хора не знаят какво е ИТМ, за какво говорят и дали е толкова важно, колкото изглежда на пръв поглед.

индекс

Индекс на телесна маса (както четете в заглавието) в превод означава индекс на телесна маса. В момента това е една от най-широко използваните техники за определяне степен на затлъстяване (за което ще прочетете повече в следващата статия). Просто казано, получената стойност, която изчислявате с помощта на BMI калкулатор, трябва да ви уведоми дали сте затлъстели, недохранени или физически добре.

Как да изчисля ИТМ?

Индексът на телесна маса се изчислява по проста формула:

Така че, ако намерим калкулатор в Интернет, въвеждаме теглото си в килограми и телесната височина до секундата. Например, това би било:

83/1,8 × 1,8 = 25

Така че според табличните стойности ИТМ ми е наред. Стойностите в таблицата са както следва:

  • ИТМ по-малко от 19 - Под тегло

Поднорменото тегло може да бъде (в повечето случаи е) толкова опасно, колкото и голямото затлъстяване. Ето защо, ако вашият ИТМ е много нисък, трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар.

  • ИТМ в диапазона 20-25 - стандартен

Ако крайната ви стойност е в диапазона 20-25, всичко трябва да е наред и не се нуждаете от консултация с експерт относно възможна диета или наддаване на тегло.

  • ИТМ по-голям от 25 - наднормено тегло

Ако сте малко над 25 години, е напълно възможно да имате наднормено тегло (или да страдате от наднормено тегло). В този случай не се изисква професионална консултация, препоръчително е да започнете да живеете по-активно, да спортувате и, разбира се, да се храните по-здравословно.

  • ИТМ по-голям от 30 - затлъстяване

Ако крайната ви стойност е по-висока от тридесет, е вероятно да имате затлъстяване и в този случай се препоръчва да посетите лекар и да се консултирате с него за последващото лечение.

Внимание - калкулаторите в интернет не са точни!

На различни интернет портали намираме много калкулатори на индекси на телесни стойности, но трябва да внимавате с радост или тъга след изчислението, тъй като те не са точни. Това е просто фигуративен указател, което не отчита различни аспекти, като напр процент телесни мазнини и други подобни. На практика това означава, че културистът, който измерва 1,75 метра, но тежи 85 килограма, би имал ИТМ над 25 и според този калкулатор би бил със затлъстяване - което е глупост, тъй като той има само нисък процент телесни мазнини.

Също така изчислението не е точно за хора, които наскоро са загубили много тегло и след това са напълняли отново, тъй като е вероятно мускулната маса да е спаднала по време на бърза загуба на тегло и следователно индексът BMI може да ни покаже благоприятна стойност, въпреки че имат 30% в тялото.мазнини, тъй като много добре знаем, че мазнините тежат по-малко от мускулите в същия обем.

Цифрите не говорят вместо вас

Цифрите не са вашата личност. Не разчитайте на тях. Ако той ви покаже грозен номер, това не означава, че ще страдате от екстремни упражнения и радикални диети. Основното нещо е да бъдете доволни от себе си. Ако вашият ИТМ достигне категорията „наднормено тегло“ с десета от числото, нищо не се случва. Ако излишният ви килограм не ви създава здравословни проблеми, няма причина за тъга или депресия. Научете се да обичате себе си. Всичко обаче в умерени количества. Ако знаете, че тялото ви страда от нещо, като излишни килограми, обърнете му внимание и променете нещо.

И така, как да разбера дали имам затлъстяване/недохранване?

Има няколко метода за откриване на тези заболявания. Разбира се, в екстремни случаи един поглед в огледалото е достатъчен и е очевидно, че има нещо нередно в тялото ни. В други случаи например има измерване на обиколката на колана. Защо? Тъй като просто няма да се заблудите от измервателния уред, ако ви покаже стойност, по-висока от 90, е ясно, че нещо не е наред. Ако отново показва много ниски стойности, трябва също да посетите най-близкия експерт.

Вторият и може би най-точният метод е Отиди на лекар. Той ще вземе предвид не само височината и теглото ви, но и други фактори като структура на тялото, процент на мазнини, генетични данни - например при жените, тясна талия и широки задни части и бедра и други подобни.

Не увисвайте глава, винаги можете да направите нещо по въпроса!

Ако Вашият лекар също е потвърдил, че сте с наднормено тегло/недохранване, не е нужно да закачате глава, защото винаги можете да го поправите. Разбира се, на първо място, слушайте съвета на лекаря, но накратко ще го поправите честна здравословна диета, честни упорити тренировки и здравословен сън. Това са три прости стъпки. Когато свикнете с тях, те се превръщат в рутина, без която няма да можете да си представите нормален ден.

Чрез изчисляване на индекса на ИТМ ще разберем как се справят пропорциите на тялото ни и следователно дали сме затлъстели, недохранени или се справяме добре. Изчисляваме го като съотношението тегло и височина спрямо другото. Тази стойност обаче е много, много и много много фигуративна, защото не отчита различни фактори като пропорцията на мускулите към мазнините, структурата на тялото и други подобни.

ИТМ индекс не се отнася за деца под 18-годишна възраст, защото те все още се развиват и е твърде рано да се говори за недохранване или затлъстяване (макар и не във всички случаи). Най-точната диагноза, разбира се, ще бъде определена от Вашия лекар, така че ако не сте сигурни, ние ясно препоръчваме да посетите специалист, който ще Ви обясни всичко.