Сигурно сте чували много за отслабването. Как, кога и какво да ям, респ. не яжте и как да тренирате, за да губите ненавистни килограми завинаги. Не искаме да ви учим или излишно да ви натоварваме с други „ценни“ съвети относно най-страхотната диета, която е гарантирано да се приема.

отслабването

6 септември 2010 г. в 23:59 ч. Каг

Може да ви изненадаме малко, но такова чудо все още не съществува. Трябва да започнете сами. Само ако подхождате редовно към загуба на тегло и със силна воля, нещо във вашата фигура, но и целия ви живот ще се промени.

Ако имате излишни килограми, има две причини да отслабнете. Едно и най-основното е вашето здраве. Хората с наднормено тегло страдат от различни цивилизационни заболявания, като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни и съдови заболявания, проблеми с движението, затруднено дишане. Едно научно изследване казва, че дори лекото затлъстяване може да съкрати живота на човек средно за три години.

Вторият и не по-малко важен фактор, който натоварва човек с наднормено тегло, е неговата психика. Дразнят се от приятели, срамуват се на басейна, не могат да облекат дрехи, които разкриват извивки. Всичко това е психическо напрежение, което в екстремни случаи води до хранителни разстройства и депресия.

Винаги питате и къде грешите. Вече сте опитали всички възможни видове диети и нищо не работи. Принципът е прост. За да отслабнете, енергийният прием трябва да е по-нисък от разхода. Навикът е, за съжаление, да се храним, без наистина да чувстваме глад - дълго време, при посещение, под психологически натиск или напрежение.

Комбинацията от неправилна диета и липса на упражнения, която помага за смилането на излишната енергия, води до прилепване на килограми към нас. Застъпването на генетиката, която няма да изчезне и следователно не успява да отслабне, не може да бъде претекст, за да се откажете от целта си.

1. По време на диетата вие сте само със себе си. Няма кой да направи част от диетата вместо вас. Отговорността е на вашите плещи. Затова не трябва да разчитате на никого само на себе си.

2. Най-голямата грешка на диетите е опитът да губят бързо мазнини. Ето защо най-често прибягваме до драстично намаляване на приема на храна. По този начин тялото се преориентира към режим на спестяване - всичко, което получава, автоматично се отлага за по-лоши времена от запасите от мазнини. Ако тялото загуби и няколко килограма, след като се върне в нормален режим, тялото продължава да натрупва мастни резерви. По този начин теглото се връща много бързо до първоначалните си стойности.

3. Не можете да поправите всичко, като се движите. Въпреки че постоянното движение подпомага разхода на енергия, тялото може бързо да се адаптира към количеството движение. Освен това тези, които спортуват, получават в тялото изгорените от спорта калории. Прекомерното упражнение може да изгори тялото и да причини много здравословни проблеми.
Спортът е съществена част от диетата, но не е единствената. Същността му се крие в диетата.

4. Ако сте доволни от идеята, че трябва да се ограничите само в количеството, а не в избора на храна, грешите. Повечето хора не знаят как да изчислят правилните количества хранителни вещества, така че по-късно са разочаровани от резултатите от диетата си за отслабване. Ето защо трябва напълно да пропуснете рафинираните храни и сладкиши. Плодовете могат да бъдат причинени и от плодове, тъй като някои видове съдържат много захар и това може да се съхранява като мазнина.

5. Трябва да се храните и вечер. Тялото се нуждае от снабдяване с хранителни вещества през целия ден, в противен случай тялото няма да избегне капана на снабдяването. Обърнете внимание на избора на храна - предпочитайте повече протеини и яжте малко въглехидрати. Вземете например печени пилешки гърди и маруля.

Общата им характеристика е, че те водят до временна загуба на тегло и се основават на хранителни ограничения. Такова натоварване не трае дълго време, което се проявява с липсата на минерали и витамини, в най-лошия случай страдат и органите на тялото.

Бедни на въглехидрати диети - минимизирайте консумацията им, тъй като според диетичните процедури въглехидратите са отговорни за образуването на мастни накладки. Намаляването на приема на въглехидрати лесно се отразява в липсата на витамини, минерали и фибри. Тъй като те са основен източник на енергия, при хората недостатъчният им прием се проявява чрез притъпяване на вниманието и концентрацията. Такива неподходящи диети включват например диетите на зона и хуливуд и диетите на Южно море и Аткинсън.

Бедни на мазнини диети - ощетяват дори повече от въглехидратните диети. Те предписват едностранна диета, състояща се от плодове, ориз и картофи. По време на загуба на тегло тялото е отслабено, така че се нуждае от редовни дози витамини и минерали. Тъй като те се абсорбират в мазнини, е необходимо тялото да поглъща храна, съдържаща мазнини, дори и само в малки количества. Диетите на Кули и Приктин са с ниско съдържание на мазнини.

Нулева диета - е най-опасният метод. Това е надеждна причина за йо-йо ефекта. Организмът е застрашен от редица увреждания, като например сърдечна аритмия или увреждане на бъбреците. Само лекар може да си позволи да гладува по различни здравословни причини.

Това е твърде лесно. Проблемът не е фактът, че не знаете магическата формула - трябва да консумирате повече енергия, отколкото да получавате. Истинското фиаско обикновено е прилагането на това златно правило. Важно е да не се отказвате на всяка цена. Няма да стигнете никъде без воля и постоянство. В допълнение към тези функции, не трябва да забравяте и трите основни условия:

Редовен прием на храна - изчислете периодите от време между храненията. Идеално е да се яде след около всеки втори до трети час, като в същото време се броят получените и консумирани калории. Чрез често ядене човек си създава навика, че не е необходимо да се трупат резерви от мазнини.

Консумация на течности - пийте безкалорични напитки като вода, минерална вода или ароматизирана вода без калории. Трябва да пиете много, за да осигурите подходяща плътност на кръвта или клетъчно водоснабдяване или прочистване на органи. Ежедневната консумация трябва да достигне 2 до 3 литра вода на ден.

Спортът - е неразделна част от отслабването, защото засилва вашите диетични усилия. Препоръчват се сърдечно-съдови спортове като бягане, ски, колоездене и аеробика. Тези упражнения насърчават загубата на тегло, повишават формата и имат добър ефект върху кръвообращението.


Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.