Последната част на статията.
Мит №2: Отслабването и поддържането на стройност е вечно отказване. По-добре е да бъдете смели и щастливи.
Причините за това съображение са верни от тяхна гледна точка. Често се чувстват гладни и изядени, съчетани с приятни чувства. Ще има психологическа подсъзнателна връзка между комбинирането на храна и приятната храна. Това е подобна зависимост на наркоманите. И както пристрастеният ангажира цялата си енергия и мозъчен потенциал в борбата за дозата си, така и пристрастеният към храната е в състояние да ви мрази и да ви нарани, само защото искате да го посъветвате какво да яде и в общи линии да помогне. Те си представят отслабването като въздържание от наркоман. Но това е грешка. Те обаче имат своите причини за това. Те вече са опитали куп едностранни диети и резултатът е само временен.
Грешка # 2: Срамувате се от пристрастеността си към храната и я криете от външния свят.
В никакъв случай не трябва да се срамувате от апетита си. Това показва, че се наслаждавате на живота и удоволствията от живота не са ви чужди. Майката Природа го е подредила по този начин и тази зависимост е здравословна, но само ако се храните здравословно. Това обаче се отнася за едно изключение. Трябва да се срамувате да ядете хладилник през нощта. Това показва вашата неспособност да преминете към редовна диета, вашата слаба воля. Нито едно здраво тяло няма да устои на режима на хранене. Тялото трябва да има известна сигурност и едно от тях са трите основни хранения на ден. Храносмилателната система също трябва да си почине и като ядете през нощта всъщност просто укрепвате стомаха си и сте в омагьосан кръг, както описах в грешка №1. Ще опиша в друга статия как тялото може да бъде научено да не ви гладува през нощта, защото това не е съдържанието на тази тема. Все още има едно нещо в диетата, което не е свързано с наднорменото тегло, а със загубата на тегло. Това психично разстройство се нарича анорексия. Това е нещо, достойно за презрение. Проявява абсолютно неуважение към собственото тяло и невежество.
Грешка # 3: Това всъщност е малко обобщение на грешките. Това са оправдания като: Не мога да отслабна, защото нискокалоричната диета не може да ме нахрани. . защото съм пристрастен към сладостта и сладостта не трябва да е сладка. . защото някой експерт ми казва точно какво да ям цял месец. Който трябва да лети из магазините завинаги и да търси всички суровини. . защото ям в столовата. . защото мама готви с нас и не знае друго. . защото готвя и никой друг не би искал да го яде вместо мен. . когато не използвам мазнини и бяло брашно, тлъсто месо при готвене, остава ми само суха диета и не мога.
а.) Грешка от типа „нискокалоричната диета няма да ме задоволи“ - Кой ви каза, че калоричните храни не са разрешени при отслабване? Че са писали за това във Власта и дори са ви съветвали за динената диня?
Решение: Много по-важна от калоричната стойност на храната е способността й да се насища. С подходяща комбинация от висококалорични и нискокалорични съставки в храната, вие не само ще погалите стомаха си, но и ще заблудите тялото си, ще го накарате да почувства, че не става мистификация и няма да се запаси. Време е някой да изчисти репутацията на чешкия "кнедли - свинско - зелено". Какво може да се обърка с кнедли, ако е цяло? Да, тя е калорична, но и питателна и просто не е нужно да преяждате. Две са достатъчни за отслабване. Зеле? Не трябва обаче да се прави на мазнини. Никой не забелязва разликата, аз го гарантирам. Мазнината няма ефект върху вкуса на зелето. И спокойно го натоварете, сякаш не сте отслабнали. Тя е не само здрава, но и може да засити. Свинско? Няма начин. Ако е свинско филе и изрязваме мазни ръбове, да. И има вкус на храна, който не може да се различи от немъртвите. Той не само няма да разпознае стомаха ви, но и други членове на семейството ще поклатят глави при тази странна диета.
б.) Грешка като „Не мога да отслабна, защото съм пристрастен към сладкото“. - Направете липсата на добродетел. Сладкият вкус може да се обърне в полза на отслабването. Не вярваш ли? И накрая, предложи на тялото си истински асортимент от сладкиши. Не пропускайте нито един ден, за да не размазвате сладко. Чудите се къде съществува такава сладкарница? В природата.
Това, което се представя в магазините, не е асортимент. Това е просто ароматизирана захар. Въпреки че изкуствените есенции могат да му придадат различни вкусове, това все още е просто ароматизирана захар. Празна енергия, без никакви хранителни вещества, опакована в хубава опаковка. От хранителна гледна точка различните шоколадови блокчета и шоколадови бонбони са малко по-добри, но все пак това е недостатък за нас - твърде много енергия и твърде малко хранителни вещества. Тук няма да описвам всякакви плодове, защото няма да избегнете нито един, но ще избера само най-сладките и най-вкусните „бонбони“:
- Hurma - това е десерт сред плодовете. Вкусът е твърде сладък, но се чудете на света, експертите го препоръчват при редукционна диета. Освен това този десерт ще ви даде това, което никой бар не може да направи. Витамини А, В1, В2, В3 и С. Съдържанието на калий е високо (здравословно при високо кръвно налягане, сърце, бъбреци.), Но съдържанието на калций в магнезия и желязото също не е пренебрежимо.
Други плодове са също толкова здрави или по-здравословни. Няма да го разбивам, защото би струвало цяла страница. Въпреки „прекалено сладкия“ им вкус, грозде, личи, манго и ананаси също могат да се ядат при отслабване. (Разбира се, по-малко сладки плодове са разрешени.)
За някои от вас вероятно ще е малко, така че посегнете към нискоенергийните подсладители. Дори и да не е достатъчно, носете със себе си сладък грях, за да отслабнете. Но само един. Това може да бъде любима бисквитка, шоколад или нещо друго сладко. Но претеглете, хартия, молив и пребройте килоджаула. Със сладко те не са разнообразни. Знам за какво говоря.
Така че не само че никой няма да Ви предпише какво имате и не трябва да ядете, но също така е по-добре, ако поемете отговорността за загубата на тегло в свои ръце. Кой друг освен теб се познава по-добре. Кой друг може по-добре да прецени къде ще свърши вашата фирма и трябва да се оттегли, да си почине и да се подготви за поредната атака срещу мазнини.
г.) Грешки като „Моето семейство готви в нашето семейство и тя не знае друго“, „Аз готвя и другите не биха го изяли вместо мен“. Тук няма компромис. Ако вашата кухня ще бъде приготвена от бяло брашно, използвайте животински мазнини и мазнини за печене, мазни млечни продукти, захар; така че не само никога няма да отслабнете, но вие и другите членове на домакинството сте изложени на риск за здравето, независимо дали някой е с наднормено тегло. Колко пари бихте изчислили здравето си или напр. здравето на вашето дете? Има и други ястия като кнедли с пръжки и аз лично не бих продал здравето си за купичка кнедли или кифлички, дори и да са били приготвени (изпечени) с най-голяма любов.
д.) Грешка от типа „Не мога да отслабна, защото се храня в фирмената (училищна) столова“. Тук трябва да си помогнете със суха диета и да преместите времето за обяд на следобед. В някои страни е обичайно да се обядва след 16:00 или 17:00. Тялото може да се адаптира към такъв режим.
е.) Грешка от типа "Невъзможно е да се готвят здравословни, нездравословни съставки влизат в почти всяко хранене и тези здравословни храни не могат да се ядат."
Всъщност няма онези ястия, от които ще трябва да се откажете толкова много, не е нужно да разглеждате екзотични готварски книги и да научите отново всички рецепти. Само запомнете един принцип. - Мазнините в по-голямата част от храненията не влияят на вкуса на храната и дори в ястията, към които трябва да се добавят, могат да бъдат заменени с качествено масло, чието количество не влияе върху вкусовите качества на готовата храна.
Проблемите около готвенето са описани по-подробно в статията „Принципи на приготвянето на храната при редукционна диета“ и затова ще я обобщя само. Може да се готви не само здравословно, но дори много вкусно.