В момента се говори много за това колко ефективно е ходенето, как да се подготвите и дори да отслабнете. Наистина ли е така? „Редовното половинчасово ходене на ден може да ни помогне да коригираме теглото си и да повишим своята кондиция“, казва Юлиус Славик, фитнес треньор и бивш словашки плувен представител.
Подходящ е за всички
Разходките помагат на хора по целия свят, затлъстели, диабетици и сърдечни пациенти. „Изгаряме основно мазнини и захари по естествен начин. В тялото се освобождават необходимите хормони, които с течение на времето коригират теглото и нивото на захар в тялото ", казва Slávik и добавя, че е необходимо да се коригира диетата, но всички с хронични заболявания и затлъстели хора знаят, че.
Разходките също имат много благоприятен ефект върху психиката, помагат за презареждане с енергия. „Всички експерти ще ви потвърдят това. Цветовете на природата, миризмата на гората и ливадите, чуруликането на птици, всичко това е точно за нашата психика след забързани дни, пълни с работен стрес “, добавя треньорът. Според него подобна разходка с партньор или приятели е безценна.
По-нататък Славик заявява, че освен психиката се коригират сърдечната честота и налягането. „Сърцето ни бие по-спокойно и на ум ми идват други по-позитивни мисли“ бележки.
За какво помага ходенето?
- Това е полезно за сърцето, белите дробове и кръвообращението
- помага за отслабване
- спомага за равномерното изгаряне на мазнините
- коригира сърдечната честота и налягането
- увеличава здравината на костите
- подобрява психиката, настроението, облекчава стреса и напрежението
- помага за презареждане на енергията
- подобрява фитнеса
- помага за подобряване на храносмилането, намалява запека
- е идеална физическа активност, която е щадяща за ставите
Как да започнете?
Треньорът и спортистът препоръчват кратките, бавни разходки определено да са достатъчни за началото, но постепенно темпото и времето трябва да се увеличават. „Тялото се адаптира и иска повече, трябва да се слуша. Важно е да започнете бавно и редовно “, казва той.
Най-подходящата повърхност е земята
Най-добре е да започнете среща сред природата. Най-подходящият терен е земята, тревата и по-късно други повърхности като чакъл, камъни и други подобни. Ще намерите много в гората. Техниката и, разбира се, правилните обувки също са важни, за да можете да усетите какво стъпвате и по този начин да коригирате оформлението и теглото. „Стъпалото е като сензор, има много нервни окончания, които ни дават сигнал“, отбелязва треньорът Славик.