Искате ли да отслабнете? Опитайте тази HIIT тренировка

Ако все още не сте опитвали интервални тренировки, хайде. И ако практикувате HIIT, опитайте тази комбинация.

отслабнете

Интервалното обучение означава, че ще практикувате упражненията на интервали, тренирате известно време с пълна интензивност и след това правите почивка. Обикновено интервалите се задават в съотношение 2: 1, където 2 е интензивната фаза, а 1 е фазата на покой. Например - за 30 секунди излизате пълни, например щраквате, след това почивате 15 секунди. Има и други съотношения на интервали, Табата, която е добре позната форма на интервални тренировки, предпочита 20 секунди изключително интензивни упражнения и 10 секунди почивка. Повторете това в продължение на четири минути (8 цикъла).

Интервалното обучение има много предимства, не само за отслабване, но и за трениране на спортисти. Дори за здраве. Например, едно проучване установи, че трениращите, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и упражняващи се под HIIT (разбира се под наблюдението на лекари), се представят по-добре от тези, които са тренирали други форми на силови тренировки след периода на проучването. В сътрудничество с компанията МАКС. СПОРТ Затова помолихме професионалния треньор Томаш Юрица да състави упражнения за обучение по HIIT.


Как да зададете интервали

Преди да разгледаме пример за обучение по HIIT, добре е да кажем, че можете да зададете интервалите по ваш вкус. Как Треньорът Томаш Юрика обяснява това в следващото видео.

Томас организира и следващото обучение по HIIT. Да тръгваме.

Обучение по HIIT

1. Клек с скок - 20s работа, 40s почивка
2. Англичани - 20-те години работа, 40-те почивка
3. Лъжлива подкрепа - бягство, 20-те години работа, 40-те почивка
4. Напади с скок - 20s работа, 40s почивка
5. Колоездачен корем - 20-те години работа, 40-те почивка

Първо упражняваме всички упражнения (1,2,3,4,5) и след това отиваме отново, повтаряме 5 пъти.

В следващите кратки видеоклипове можете да видите как всяко упражнение трябва да се прави правилно. Разбира се, ако сте напълно начинаещ, по-добре е първо да преминете през всички упражнения с треньора, за да разберете и детайлите на всяко упражнение.