искате
Всеки ден, когато ходите на фитнес, се притеснявате с часове, но когато се приберете и се погледнете в огледалото или напълнеете, резултатите не си заслужават и толкова разочаровани тренирате все повече и повече тренировки с чувството днес, аз познайте дали ще се промени? И дори да напълнеете, това не са мускулите, а просто поредната по-голяма гума?

Проблемът може да бъде в две неща:
1. Лош състав на тренировката и неправилно изпълнение на упражнения
2. Неправилно хранене

Ако сте платили за тренировка с треньор и не повдигате ютията за повече от 75 минути, тогава разделянето на тренировките трябва да е в ред. Той обаче не е треньор като треньор, препоръчвам третокласен треньор, за предпочитане физиотерапевт, който ще ви обясни точно и ще ви покаже какво и как, въпреки че тези треньори са по-скъпи, струва си да инвестирате в тях поне 2 месеца отколкото да се притеснявате за повечето други години на лошо изпълнение.

Проблемът вероятно ще бъде в диетата, много се фокусират основно върху това как трябва да изглежда тренировката, колко серии, повторения - но само много малък брой начинаещи трениращи са добавили колко протеини, въглехидрати или мазнини на ден.

За да натрупате мускулна маса, трябва да приемате 1,5 до 2,5 g/kg протеин и 6-10 g/kg въглехидрати дневно, плюс определено количество здравословни мазнини в размер на 1 g/kg (в зависимост от соматотипа - тип тяло). Храносмилането на такова количество протеин е индивидуално за всеки, аз съм склонен към доза от 1,8-2 g/kg, има и културисти, които получават 3-4 g/kg, но никога няма да смилате такова количество протеин, тези количества се използват в периода на изтегляне за защита на мускулната маса, където приемът на захар е минимален и особено в допълнение към употребата на анаболни стероиди.

Увеличаването на теглото с 0,5 кг представлява увеличаване на енергийния прием с 500 kcal (2100 kj).

Това е лесно да се каже, но е по-трудно да се направи, така че нека вземем пример за пример:

Човек с тегло 80 кг, висок 175 см на 30-годишна възраст, се нуждае от енергия за основния метаболизъм, тоест от метаболизма на човек, който просто ще лежи и спи цял ден, и от енергия за тренировки, работа. В този случай това би било около 2300 - 2500 kcal на ден. Намира се в количество от около 100 g протеин, 400 g въглехидрати, 50 g мазнини. Ако обаче увеличим това количество до 200 g протеини, 500 g въглехидрати и 80 g мазнини, ще стигнем до стойността от 3520 kcal и това вече е приятна доза енергия за изграждане на мускулна маса.

Накратко, ако не можете да качите мускулна маса, трябва да увеличите енергийния си прием. Но това обикновено означава да ядете повече въглехидрати, отколкото протеини.