триатлонеста

Здравей, би ли могъл да се представиш на хора, които все още не те познават?

Здравейте, казвам се Ян Михалов, известен още като зверски, идвам от Прешов, където отдавна не живея. Тренирам от около 8 години. Започнах по същата причина като всеки, който ходи на фитнес. Исках да изглеждам добре съблечен (смее се).

Какви успехи е постигнал?

Най-големият успех за мен определено беше световното първенство по силов трибой през 2013 г., където спечелих първо място. Това беше нещо, което изложих повече от година преди това състезание и честно се подготвях за него и жертвах много от него. Тази подготовка беше и едно от най-красивите неща, които някога съм изпитвал. Разбира се, печелил съм републиката няколко пъти преди и вероятно държа някои рекорди, но вече не изпитвам толкова много. Когато човек клекне европейски рекорд за повторения, въображаемите числа вече не го танцират и той по-скоро иска да победи истинските хора, които познава.

Това, което ви харесва най-много в този спорт и обратно, какво мразите в него?

В триатлона обичам да преодолявам себе си, ограниченията и възможността да развихря агресията по невероятен начин. Но това, което ме притеснява, е, че въпреки че сме относително малко, не можем да се споразумеем за нищо, имаме милион федерации и дори сред тези, които са тук, има някои плитки.

Спортували сте преди това или докато сте се занимавали изцяло с триатлон?

Преди да започна да тренирам като джудже, се занимавах с акробатичен рокендрол в продължение на години (повече от 5 години). През по-голямата част от трикратната си кариера се занимавах с лекота с други спортове, освен когато ходех на спортно училище. В рамките на една седмица имах и 15 други обучения на крави, които разваляха регенерацията ми (но беше забавно). През последните години понякога се занимавам с бойни изкуства/системи (краве мага, ММА, айкидо, самозащита), което е голямо сърце за мен и бих искал да го правя понякога. Ще видим дали коляното се отпуска след операцията.

Какво бихте препоръчали на младите хора, които искат да започнат триатлон?

Средният начин. Хрумна ми, че бустерите са пълни с начинаещи, които или правят пълни глупости, или момчета, които фетишизират идеята да получат 15 килограма чиста маса за половин година. Направете всичко приблизително добре и му дайте няколко години. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате 80% добре, да ядете 80% добре и да се регенерирате и допълвате добре 80%. След това освен благополучието той преследва и други неща за добро, животът му не избягва и след няколко години има красиви резултати, с които може да реши какво да прави по-нататък.

Шампионат на Чешката и Словашката република GPC 2013, клек 270 кг

Коя според вас е най-честата грешка на хората, които се опитват да се засилят?

Те пропускат повторения на всяка друга тренировка. Няма една-единствена причина да го направя. Хрумна ми, че много малко хора, които започват, могат да намерят баланс в силовите тренировки. От една страна, виждам хора, които минават без настройка с лакти в ушите и имат 5 принудени от 10 повторения, а от друга страна, новолифтъри, които от години смазват само технологията и имат линейни линии, определени да правят 5 тежести с 10 повторения. Отново - средният път, необходимо е да се работи до упор, но с добра техника и без провал.

Популярно упражнение, което косвено ви помага в дисциплините триатлон?

Когато имам някакъв проблем с гърба, те правят пълни чудеса за мен в средата на тялото, интелигентно монтирани в линейна линия (зехерия, равнинни вариации, натоварен с плочи преден клек, повдигане на крака и много други). Ако не, не го комбинирам допълнително. Правя само ниски клекове за клекове, които предпочитам, защото единият има същите резултати като клекове, но те са по-меки за регенерация и колене. А на пейката харесвам пейката с хронометър точно над сандъка. Подобрява пейката с дръжката и е чудесен начин за счупване на гърдите, когато раменете са достатъчни. Последното по-сериозно помощно упражнение, което харесвам, е Goodmorning, където харесвам големи тежести (човек 3 повторения с 240 кг).

Какво ще направите, когато забележите, че сте в застой от известно време?

Ще сменя нещо. Ако човек премине през целия цикъл на обучение и не се подобри, тогава той трябва да го промени, точка. Да опиташ едно и също и да очакваш различни резултати е определението за лудост. За щастие, аз лично не срещнах по-сериозен застой, защото непрекъснато настройвам тренировъчните си цикли, докато получавам нови знания от обучението. И застоявам, когато имам житейски приоритети другаде, освен в асансьорите. Когато премина на пълни обороти, винаги се усъвършенствам.

Сравнител с началото на упражнението и текущата форма

Имате някои модели?

Имах моделите като по-млад, след това положих много усилия, за да ги срещна и сега нямам модели. Някои са по-добри, други по-лоши, но всички те са обикновени хора и с изключение на няколко генетични полубогове, не виждам причина да не мога да ги победя.

Коя е вашата любима храна и какво не харесвате?

Обичам индийската кухня за по-добрите ястия, а шоколадовите чипове за мляко за по-лошите (смее се). По неизвестни причини мога да го ям по цял ден всеки ден и изобщо нищо не ми липсва. От ястията, които не харесвам, това са предимно сериозно чисти ястия - чиста извара без вкус, чисто пиле без гарнитури и т.н. Просто онези типични чисти ястия, които никой на планетата не харесва всъщност.

Имате някои хобита, нещо, което правите през свободното си време?

Около милион, правя всичко. Но основното хоби вероятно ще бъде парти и всички дейности, свързани с него;-).

Bestial след успешен опит - мъртва тяга от 315 кг.

Имате ли треньор или се подготвяте (подготвяте) сами за състезания? Откъде получавате информация за укрепване?

Никога не съм имал треньор, имам такъв характер, че говоря с много малко хора за нещата и никога не бих търпял, че не бих бил подготвен за някой друг. Когато се проваля за себе си, е по-добре, не мога да се сърдя на себе си дълго време (смее се). През последните години черпих информация изключително директно от проучвания (не от статии, които интерпретират проучванията по свой собствен начин) и от опита на други спортисти, които познавам лично. Също така изобщо не чета тези класически статии, през последните 20-тина години, които прочетох в интернет, винаги откривах някакви фактически доказуеми глупости. Нямам време да си вкарвам лъжи в главата.

Опишете ми как изглежда подготовката за състезанието?

Винаги започвам с фаза "обем", където отивам за по-голям обем работа (нещо около 5х5) на пейка + клек или клек клек. Тази фаза продължава най-малко един месец. Печеля груба сила в нея, която след това мога да разбия. В пика започвам да намалявам сериите и повторенията и да създавам нов максимум. През последните приблизително 2 седмици подготовка провеждам само една работна серия, най-вече със системата „до RM“ (тоест намирането на максимума за даден брой повторения). На този етап веднъж седмично ще замествам клека/клекът с труп. Поради моята техника на клякам, винаги имам една и съща разлика между клякането и трупа, независимо дали го практикувам или не, така че е достатъчно да го включа толкова късно. Не тренирам изобщо през последните 4 дни до седмица преди състезанието и вечерта преди състезанието.

Как изглежда менюто ви? Вие решавате диета или ядете каквото и да било?

Занимавам се с храна само при диети. Имам еднакви обеми и сила, независимо дали чистя или боклуци. Единствената разлика е в количеството мазнини. Така че, ако се чувствам дебел, започвам да се храня чисто, когато се чувствам добре, ям повече публичен дом.

Какво е вашето мнение за злоупотребата със забранени вещества в този спорт?

Стероидите принадлежат към спортовете за сила и външен вид, точно както топката принадлежи към футбола. Фактът, че обществеността има изключително изкривено мнение по тази тема, е друг въпрос.

По време на състезателната си кариера сте имали контузии?

Бях ранен за всичко. Наистина не се сещам за джойнт, с който никога не бих имал проблем. Имах тези проблеми по-рано в началото на упражнението по две причини. Първото е, че не бях активирал правилно мускулите на средната част на тялото и поради това имах проблеми с кръста. Когато по това време се занимавах със самообучение, те навсякъде пишеха „практикувам мъртва тяга“. Но как да се подготвим за тях, за да го направим вече безопасно. Дори досега не съм чел подходяща статия за правилното упражнение на средната част на тялото. Използвах системата си за този проблем от много източници и се тествах няколко години, докато го улових.

Втората причина е моята хипермобилност. Имам твърде голям обхват на движение за всички стави в тялото си. Дори на млад мъж ми се случваше да изкълча рамото ми в съня си. Този проблем беше решен само чрез натрупване на повече мускулна маса, което ме държи погребан. По ирония на съдбата, раменете ме болят много по-малко сега, когато скачам 150 кг в серия, отколкото когато легна серия от 75 кг (смее се).

Изпитване на опън, 3x340kg

Как продължавате да се опитвате да избегнете наранявания?

Слушам тялото си. Ако имате добра техника и правите всичко добре, можете да пострадате само поради претрениране. И тялото ви ще ви каже много ясно, ако го послушате поне малко. И разбира се никога повече не играйте на фризби, това е основата (смее се).

Какви са вашите "максимуми" за натиск, клекове и мъртва тяга? Оборудвайте суров?

Суров макс в колана без превръзки 280-180-320 (клек - натиск - мъртва тяга). От години не съм бил по потници, така че нямам идея да екипирам максими. Но не мисля, че би било нещо допълнително. Последния път, когато се опитах да дръпна фланелка, просто си мислех как ми смачква яйцата и дори не взех какво сурово. Но ако практикувах нещо в продължение на няколко месеца, определено щеше да се получи. Но като се има предвид бруталното доминиране на суровата категория в състезанията през последните години, не виждам абсолютно никаква причина за това.

Какви са вашите дългосрочни цели? Къде искате да бъдете след 5, 10 години по отношение на конкуренцията? Смятате ли да се състезавате още повече или сте поставили кариерата си на нокти?

Най-близката ми цел е 200-килограмова пейка. Обичам кръгли числа и отдавна копнея за това число. Що се отнася до състезанието, нямам никакви допълнителни цели. Бихте могли да спечелите при юношите, но аз просто не желая да влагам толкова много „добавки“, че да печеля нещо при мъжете. Харесва ми твърде много:).