пуснете

Търсите ли „своя“ спорт? Започнете да бягате. Психологът Зузана Александърчикова (36) от Центъра за лечение на наркомании ще ви покаже как бягането може да ви лекува.

Как беше в Бостън?
Квалификацията за най-стария маратон беше моята бягаща цел. Имахме наистина страхотно пътуване, но най-лошото време се появи през последните тридесет години. Едва два градуса, изливане и издухване на силен противник. Първоначално чакахме три часа знамето на старта, четири часа тичах в луд порой, за да чакам още час багаж на финалната линия. Непрекъснато повтарях: Чудесно, ти си в Бостън, винаги си искал това, нали? И в съзнанието си преброих километрите, когато най-накрая ще свърши! Само 15, само 12, само по-малко от 10, вие го давате!

Не се страхувахте от бомбардировките преди пет години?
Не, времето в Бостън беше толкова лошо, че дори терорист нямаше да излезе доброволно!

Не ти се искаше да се откажеш?
Той не се отказва от маратона. По някакъв начин трябва да стигнете до финалната линия, дори ако трябва да продължите. Само фрактура, слънчево изгаряне, дехидратация или хипотермия ще ви оправдаят. Не бях далеч от него, върнах се у дома с бронхит. Други кризи могат да бъдат разрешени и преодолени по време на бягането.

Безплатни треньори:

Не можете да кажете - няма да управлявам?
Маратонът е относително кратък пробег, ако не го контролирате, сте объркали нещо. Нямам предвид, че го нямате, но сте го планирали зле. Имате нужда от правилната стратегия за маратон - не пропускайте старта, бягайте стабилно, относително бързо темпо.

Защо избрахте маратони и ултра писти? Полумаратон не би бил достатъчен?
Никога не бягам по-кратък от маратон. Знаех, че ще се получи така след първата двукилометрова тренировка. Над 40 километра, това е моето разстояние. Полумаратонът е кратък и бърз, можете да карате маратона по-бавно - въпреки че все още е достатъчно бърз за колко време е и наистина е доста дълъг за колко бърз е. Разликата е, че в полумаратона бягате както искате, в маратона има моменти, когато трябва да се тактически.

Вярно е, че жените го имат по-добре в главите си за дълги писти, отколкото мъжете?
Очевидно, но вероятно не се отнася за мен. Харесва ми да бягам маратони. Ultra работи, това е съвсем различен въпрос. Очаквам с нетърпение да се срещна с приятели. Предполагам, че не бива да го пропускам там. Понякога се притеснявам, наистина се радвам на някои от тях, но почти винаги имам криза. Уморен съм, когато болката ме боли или нещо ми се случи. Всеки дълъг пробег над 100 километра е източник на стрес за мен. Мислих за това няколко дни предварително - какво ще бъде, ако времето излезе. Всеки момент гледам невротично прогнозата в SHMÚ. И в крайна сметка дори нямам това страхотно чувство - добре си, че избяга! Само ще кажа, че най-накрая го изваждам от гърлото си.

И така, защо правите това?
Особено след като обичам да съм сама. Прекарвам много време в работа с хора, грижа се за пациентите. Да бъда сама и тиха ми е рядкост. Също така смятам бягането за добра инвестиция в бъдещето. Няколко пъти през живота ми се е случвало да възникнат сериозни проблеми. Ако не бягах редовно, сигурно щях да ги понасям много по-зле. Благодарение на това преодолях още по-сложни периоди. Накрая искам да поддържам форма и да имам хубави крака!

Също така препоръчвате да бягате при пациентите си?
Със сигурност не е в острата начална фаза на лечението, но редовните упражнения помагат за оцеляването ни. Той изхвърля веществата в мозъка, които предизвикват добри чувства. Препоръчвам го на пациенти по-късно, но разбирам, че не всеки обича да тича. Ако не ви харесва, по-добре отидете на плуване или колоездене. Не мога да си представя ден без тренировка.

Това те промени по някакъв начин?
Тичането не е това, което виждате в състезанието, а това, което правите ежедневно сами. Бягането на сто километра не е сърцевината на живота ми, може да се случи три пъти в годината. За мен е важно, че всяка сутрин тичам сама. Тогава го изпитвам. А това изисква самодисциплина. По време на бягането трябва да се справяте с основни неща, физически, независимо дали сте болни по корем, дали не сте жадни или дали ще го накарате да работи. Не се занимаваш с глупости. Така че бягането ви свързва повече с реалността.

И най-важното, бъдете внимателни под краката си и не се спъвайте.
Да, това е наистина често срещан проблем (показва кървави колене, скрити под дълга пола, бел. Ред.).

Това е като медитация, вие прочиствате главата си?
Тичам най-добре, когато съм ядосан, тогава тичам бързо. Иначе не мисля излишно за нещата, когато тичам, тичам. И почти винаги един и същ маршрут. Никога не ми звучи добре. Имам няколко от маршрутите си в Словакия - в Братислава, Кошице, в Татрите и ги управлявам само такива.

Тогава защо не тичаш през гората, а в Братислава по язовира?
Наричат ​​ме Асфалтовата кралица. Харесвам асфалта, защото мога да се огледам и не трябва да гледам под краката си.

В началото на юни се провежда 144-километровата пътека Štefánik?
Не, повече няма да управлявам Štefánik. Бях веднъж и това ми беше достатъчно. Вече бягах маратона добре, лошо, бързо, бавно, но никога не се чувствах като на ръба на силите си. Пътеката на Štefánik почти мина покрай мен преди две години. Не защото беше изключително трудно бягане, но наистина беше изключително предизвикателно за мен. Дори не знам какво беше. Ден преди да пристигна от командировка. Бях заспал, може би психически другаде. Предполагам, че ще има кризи, но започнах да се чувствам зле за Štefánik на двадесетия километър и така остана, докато стигна до финала. Трябваше да използвам всички начини за справяне с психичната криза, които познавах.

Какво работи най-добре?
Че ако не успея, ще трябва да го пусна догодина! Започва вечер, може да ми е трудно. Предпочитам да тръгна рано сутринта и да бягам цяла нощ. И може би сам съм причинил кризата. В крайна сметка обаче го считам за най-големия си успех в бягането. Имах чувството, че не бягах сто километра по Štefánik и друг маратон, емоционално беше като 200 километра. Превиших лимита си.

Това беше първото ви ултра бягане?
Първият беше Понитрийската стотина преди четири години, сега вече съм пробягал около 15 писти на повече от сто километра. Това обаче не е сто като сто. Например ултрарелсата Prešpor с надморска височина до 2000 метра просто ще пикае. Ще го пусна след 14-15 часа. Но ако бягането като пътеката на Štefánik отнема около 24 часа или повече, това е уморително за мен. Много трудно се справям с кризите на съня.

Какво е да пропуснеш нощта и да продължиш да тичаш?
Тогава наистина не съм добре. Когато управлявах Štefánik, видях в Záruba, че до мен тича колега от работа. Глупости - какво би направила там? Това вероятно беше някаква псевдохалюцинация. Кризата на съня е най-лоша сутрин и после втората вечер.

Много сте слаби, трябва специално да коригирате диетата си преди изтощително ултра-бягане?
Винаги съм бил слаб, имал съм поднормено тегло като дете и може би все още го имам. Не съм веган или вегетарианец в диетата си, нито нисковъглехидратна, нито високомаслена или сурова, ще имам месо и гарнитура. Не много сладко, но не защото се жертвам, просто не ми харесва. Не са много тези, които предпочитат нормалната диета дори по време на бягането. Предпочитам хляб или супа, отколкото специален гел. Дори не използвам никакви "пръскачки", добавям само магнезий.

Колко тичате за една година?
Средно 3500 километра. Ако е 70 километра на седмица, тогава пак ми е приятно. Когато се опитах да се подобря, бягах над сто километра седмично, беше трудно и след няколко месеца бях уморен. Обикновено тичам десет или двадесет километра и почти изключително асфалтови апартаменти. Това всъщност е доста катастрофално обучение, като се има предвид какво ме очаква в дълги писти.

И двамата партньори трябва да се кандидатират?
Имах партньор, който изобщо не бягаше и сега имам един, който е много по-добър бегач от мен. Ако живеете с някой, който не е склонен към спорт, трябва да утвърдите своето жизнено пространство напористо. Той трябва да свикне, ако това е много важно за вас. Дори и да се измъкне, с течение на времето, ако настоявате, той ще се откаже. Трябва обаче да вземете предвид, че искате да прекарвате време заедно. Затова не е добре, ако отидете в петдесетте в събота и се приберете в седем вечерта. Ако до вас има някой, който е по-добър бегач, не се сравнявайте. В противен случай работещото домакинство не се различава от обикновеното. Има само повече маратонки. Наслаждавам се и на общи обиколки през уикенда.