Особено за жените усилията за отслабване или поддържане на желаното телесно тегло са силен мотив за редовна спортна дейност. Американски изследователи са установили, че жените могат да поддържат фигурата си дълго време без каквато и да е диета. Един час тренировки на ден е достатъчен.

Интересните открития на научния екип от Харвардското медицинско училище в Бостън (САЩ) се основават на проучване от 2010 г., което разглежда промените в теглото при повече от 34 000 жени на възраст над 13 години. Само 4500 участници в проучването са успели да наддадат под 2,3 килограма. Всички жени с индекс на телесна маса под 25 са правили това без никаква диета. Трябваше само да включат спорта в ежедневието си. По-конкретно, това означава: Всеки ден по час лека спортна дейност, като ходене или бягане.

интерспорт

Един час спорт на ден звучи като голямо предизвикателство и може да изглежда непостижимо за много хора. Но това изобщо не е така. Изкуството е да победим „кучето пазач“. Той е седнал в главата ни и иска да ни принуди да лежим на удобен диван, вместо да бягаме. Сабин Вюрт от Виенския университет разкрива как този вътрешен глас може да бъде заглушен.

Накратко обобщено: Най-важните съвети срещу "вътрешното куче"

Напишете малки, конкретни планове, защото по-скоро ще следваме писмените ангажименти.

Намерете социална подкрепа, като бягане с приятел. Това ефективно ви предпазва от просто отмяна на вашата тренировка.

„Управление на препятствията“: Помислете предварително какво може да ми попречи да завърша планираното обучение. Лошо време? Решение: Качествено водоустойчиво облекло или тренировка на бягаща пътека. Удобният диван твърде изкушаващ ли е? Решение: Отидете да спортувате директно от работа, без да спирате у дома.


Който може да приложи тези съвети, увеличава шансовете за дългосрочно редовно обучение с всяка от своите тренировки. И скоро ежедневните спортове ще станат нещо естествено като миенето на зъбите.

Спортът не само има положителен ефект върху ежедневните тренировки. Само 92 минути упражнения на седмица могат да повлияят на живота!