Експертите предупреждават сегашното поколение хора, които повечето дни седят на компютър.

имате

Подобна заетост има отрицателно въздействие върху здравето ви, което ще почувствате особено в дългосрочен план.

Постепенно започват да се появяват проблеми с изкривен гръбначен стълб, започваща гърбица, разширени вени и храносмилане. Ето защо трябва да правите редовни упражнения, които да ви помогнат да разтегнете сковани мускули.

Наклонени напред и мускулна релаксация

В първата стъпка отпуснете гръбначния стълб. Първо, застанете леко настрани и издишайте няколко пъти. След това бавно се наведете напред към пръстите на краката и се върнете също толкова бавно.

Не правете резки движения, тъй като схванатите мускули могат да ви порежат. След пет повторения разтворете повече краката си и се наведете напред, така че пръстите ви да докосват земята.

Отпуснете се напълно, трябва да почувствате как гръбначният ви стълб е правилен от прешлен до прешлен. Ако не ви е неудобно, хванете лактите от друга страна, за да разтегнете по-добре мускулите. След това бавно се издигнете назад на сантиметри нагоре и изчакайте известно време, защото може да се върти малко в главата ви.

Разтягане на мускулите на краката

Втори по ред са краката, които са в неестествено приведено положение през целия ден. Поставете лек клек и наведете ръце в лявото бедро.

Повдигнете леко десния крак, насочете върха нагоре и натиснете петата си към пода. След десет секунди се отпуснете и сменете крайниците. Повторете пет пъти от двете страни. Можете да правите това упражнение и през деня, седейки в офиса на стол.

Котката се върна

В следващата стъпка станете на колене. Това упражнение е много просто, но е важно да се изпълнява точно. Ще направите гръб на котка, с уговорката, че когато поставите гръбнака си в арка, вдишвате и издишвате, когато издишвате. Отново не правете резки движения, защото това няма да ви помогне и можете да си навредите.

Лежа в леглото

При седене най-много страда долната част на гръбначния стълб и това също не помага на седалището. Следователно следващото упражнение ще помогне на двете страни. Легнете по корем, сгънете ръце под брадичката и поставете главата си удобно върху тях. Свийте десния си крак в коляното и го издърпайте към тавана.

Направете десет повторения и сменете крайниците. В третата серия сложете двата крака заедно и ги издърпайте нагоре. Сега си помогнете, като потопите двете си ръце в земята, за да можете да работите по-добре с долните си крайници.

Мост

Отпуснете се за известно време и се търкаляйте по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете свободно до тялото. Сега натиснете дупето нагоре и копирайте формата на моста.

Направете десет повторения, починете и след това повторете упражнението още веднъж. След като сте в по-добра форма, останете на върха за три секунди, преди да се върнете на земята.

Отпускане на шийните прешлени

Не забравяйте за шийните прешлени по време на тренировка. Седнете на турска седалка и стегнете корема, за да изправите гърба си, което ще доведе мускулите в правилната позиция.

Започнете да завъртате бавно главата си наляво и надясно в позицията, която искате най-добре. Във втората стъпка закачете главата си на гърдите си и бавно я търкаляйте от едната страна на другата.

До третия изпънете лявата си ръка нагоре точно до главата. След това спуснете предмишниците и задръжте дясното си ухо с дланта си. Сега наклонете главата си наляво и в този момент натиснете ръката и ухото си един към друг, за да създадете освобождаващ обратен натиск. Направете същото от другата страна и повторете три пъти.

Медитирайте

В края на тренировката си поглезете още няколко минути за себе си. Осъзнайте, че през целия ден имате някакви мисли в ума си и не можете да го изключите напълно. Изберете подходяща позиция, или останете седнали, или легнете и се отпуснете напълно. В продължение на пет минути изобщо не мислете за нищо и оставете цялото тяло да си почине възможно най-много.