Имате ли висок холестерол? Намалете го по естествен начин!

Може би думата „холестерол“ вече не се възприема като плашило. За съжаление напоследък това не е така и храни, които дори са се втривали срещу холестерола, се считат за почти смъртоносни, запушват вените и причиняват инфаркт.

холестерол

Холестеролът има няколко функции в човешкото тяло. От една страна, той помага за метаболизма на мазнините и участва в образуването на клетъчни мембрани, но също така е от съществено значение за производството на хормони, витамин D и функцията на нервната система.

Ние просто се нуждаем от него. Недостигът му причинява приятна поляна в тялото ни и също така уврежда излишъка.

Тялото е много мъдро и може да осигури част от холестерола, от който се нуждае, самостоятелно. Вземаме друго участие в нашата диета - и тук може да бъде погребано куче - няма единичен „лош“ (т.нар. LDL - липопротеин с ниска плътност) холестерол, но също така правим разлика между „добрия“ холестерол (т.нар. HDL - липопротеин с висока плътност).

Ако човешкото тяло работи както трябва и има твърде много холестерол в нашата диета, тялото ще потисне производството си в черния дроб. Не бива обаче постоянно да се храним с промишлено преработени храни и да консумираме излишен холестерол ежедневно.

Нормално ниво на холестерол в кръвта се счита за концентрация до 5 милимола на литър кръв. Но също така е важно какъв е делът на HDL холестерола, който "лошият" холестерол помага да се отделя, и какъв е делът на "лошия". Високите нива на LDL холестерол могат да доведат до отлагането му в кръвоносните съдове, образуването на склеротични плаки, стесняване на кръвоносните съдове, сърдечно-съдови заболявания, хиперлипидемия, хиперлипопротемия или хиперхолестеролемия, както и до инфаркт или инсулт.

Когато се опитвате да намалите холестерола по естествен начин, добре е да осъзнаете, че не става въпрос само за холестерола, а за цялостния начин на живот.

Следвайте тези препоръки и ще видите, че нивата на холестерола в кръвта започват да падат, без да се налага да се настройвате на планини от лекарства:

1. Яжте възможно най-малко преработени храни и полуфабрикати. Можете да разпознаете здравето на храната, като я уловите, съберете или съберете. Ограничете пърженето, пърженето и печенето на скара.

2. Внимателно включвайте тлъстото месо, но се уверете, че в противен случай вашата диета е почти примерна. Има голяма разлика дали се храните с печено свинско, зеленчуци, риба, плодове и ядки или печено свинско, пържени чипсове, шоколадови блокчета и конуси!

3. Заложете на растителни масла и мазнини с балансирано съотношение на омега 3 и 6 мастни киселини. опитайте зехтин, тиква или конопено масло. Радването на семена и ядки (несолени, непечени) също определено не е вредно.

4. Не се страхувайте от яйцата и ги яжте цели, дори с жълтъка. Яйцата не повишават нивата на холестерола, това е един от най-големите митове за храна.

5. Пазете приема на прости въглехидрати и обогатете диетата си със сложни въглехидрати и фибри.

6. Движете се, не пушете и не се напивайте ежедневно!