вашата

Предменструален синдром (ПМС) се появява около две седмици преди менструация, когато естрогенът и прогестеронът започват да се натрупват в тялото. Тези женски хормони, които регулират менструалния цикъл и засягат централната нервна система, обикновено работят заедно. Проблеми възникват, когато са в дисбаланс.

Когато нивата на естроген преобладават в тялото, настъпва период на тревожност и раздразнителност. Ако прогестеронът преобладава, попадаме в период на умора и депресия. Към това се добавя надут корем, наддаване на тегло, главоболие и болки в гърба, повишена чувствителност на гърдите, акне или алергии. Трябва да се добави и апетит към нездравословни сладки и солени закуски, главоболие, лошо храносмилане, безсъние, нарушена концентрация и внезапни промени в настроението. Предлагаме ви преглед коя диета ще ви помогне в този период.

Ядки, семена и фъстъчено масло стабилизират кръвната захар

През този период ще ли в крайна сметка ще оближете и лъжица от добре познатия крем от лешници? Сега можете да се отдадете на същото чувство без угризения. Докато кремът, който купувате, всъщност е само палмово масло и захар, фъстъченото масло почти не съдържа захар и е пълно със здравословни мазнини, които ви засищат, понижават кръвната захар и потискат желанието ви за сладко. Освен това една шепа ядки на ден ще ви осигурят достатъчно здравословни мазнини за правилното функциониране на метаболизма и хормоните.

Спанакът, бобовите растения и нахутът повишават нивата на желязо

Желязото е важен минерал за човешкото тяло. Жените отскачат най-много симптомите на липсата му. Тялото отсъства особено по време на менструация, по време на бременност и след раждане. Недостигът на желязо се проявява с обилно и болезнено менструално кървене. Ще загубим твърде много кръв, от която само половината ще бъдат заменени и след месец всичко ще се повтори. В този период е идеално да включите гъсти супи от бобови и зеленчуци.

Малините и боровинките облекчават симптомите на ниски нива на естроген

Естрогените махат с нас цял живот. Предменструален синдром, следродилна депресия, по-късно менопауза. Значителен спад в нивото на този най-важен женски хормон също причинява тези необясними луди промени в настроението. Намаляващото ниво обаче може да се компенсира чрез включване на плодовете с растителни естрогени. Просто добавете шепа малини и допълнителни боровинки към любимото си кисело мляко, каша за закуска или смути.

Шоколад с горещо настроение

Съединенията в шоколада и какаото спомагат за балансиране на нивата на серотонин, което допринася за чувството на щастие, удовлетворение, помага за намаляване на нервността и облекчава стреса. След консумация на шоколад нивото на хормона на стреса кортизол намалява и метаболитните ефекти на стреса се облекчават. Маса с качествен горещ шоколад (80% и повече) трябва да бъде вашата задължителна сладка награда.

Статията е публикувана в списание Fit.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.