Въпрос
Бих искал да укрепя цялото си тяло или поне да се движа сега, когато идва зимата. Но аз имам оперирано коляно. Какви упражнения бихте препоръчали или как трябва да практикувам? Нещо като мен, за да рехабилитирам коляното си и да вляза малко във форма.
Отговорът
Трябва да започнете спортна дейност постепенно, с леко натоварване, защото тялото ви е свикнало с дейността, с която сте свикнали преди инцидента. Следователно, началото на спортните дейности трябва да се консултира с лекар. Също така препоръчвам използването на спортни превръзки/поддържащи ортези за всяка спортна дейност. Също така, не пропускайте храненето на ставите, което осигурява правилна регенерация, облекчава болката.
Не посочвате колко време сте били след операция на коляното или колко тежко е било нараняването, така че не знам състоянието на състоянието ви, степента на увреждане и коляното се държи под товар, така че ще се опитам да препоръчам общи упражнения. В първите етапи, определено рехабилитационни упражнения, препоръчани от експерти, по-късно за повишаване на физическата форма препоръчвам стационарно колело (2 пъти на ден по 15 минути), плуване (поне 3 пъти седмично по 20 минути), лесно бягане - на средно разстояние, свободно бягане без скорост, без асфалтова повърхност (поне 3 пъти в рамките на една седмица 20 минути).