Мислите ли, че никога няма да отслабнете, защото имате бавен метаболизъм? Задавате си въпроси като - защо нямате такъв метаболизъм, че да можете да ядете всичко? И защо някои не трябва да „потят кръв“ във фитнеса и са като пръчки? Или смятате, че с възрастта става по-бедно по-трудно и че вече нямате шанс да имате красива фигура? За да ви помогнем да изясните мислите си, ние ще разкрием истината за седемте най-големи мита за метаболизма. Нека си ги представим постепенно ...

Метаболизмът отдавна е източник на различни теории, тема за безкрайни дискусии и дори основна причина за затлъстяването. Истината е, че без правилна метаболитна функция нямаше да имаме достатъчно енергия, за да станем сутрин от леглото и изобщо да не изгаряме калории през деня. Въпреки много положителни резултати, метаболизмът се приписва на всеки допълнителен нежелан килограм, който показва теглото.

по-добър

Мит # 1: „Някои хора могат да ядат всичко и да не наддават на тегло, защото имат бърз метаболизъм“

Не е толкова просто, защото целият процес не се отнася само до идеалното тегло и броя на теглото. Важен фактор е съдържание на мускулна маса в тялото. Сравнение на двама души с еднакво тегло показа, че човек с по-висока мускулна маса има по-бърз метаболизъм (т.е. изгаря повече калории по време на почивка) от човек с по-ниска мускулна маса.

Не можем обаче да кажем, че човек, който има малко мускули, е беден и не наддава, има бърз метаболизъм и не трябва да контролира това, което слага в устата си. Тези хора могат да имат високо вътрешно мастна тъкан, съхранявана между вътрешните органи, която първоначално не се вижда (за разлика от подкожната мастна тъкан). Лошата фигура без мускули и с висцеларна мазнина не означава здрава фигура. Както споменахме - не всичко е свързано с броя на кантара.

Което означава, че ако искаме да отслабнем, не е достатъчно да променим начина на хранене, но е необходимо да комбинираме промяна в диетата с подходящо анаеробно упражнение (изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса). В идеалния случай нашите обучения трябва да включват комбинация от силови тренировки, сърдечносъдови тренировки и стречинг.

Не забравяйте обаче да започнете силови тренировки (като упражняване на собственото си телесно тегло), само за да ускорите метаболизма си. Тренирайте, за да имате красиво функционално тяло, пълно със сила, което няма да предаде дори в напреднала възраст.

Истината:

  • Съдържанието на мускулна маса в тялото влияе значително върху процеса на изгаряне на калории и въпреки че сме бедни, трябва да обърнем внимание на качеството на диетата си.

Мит # 2: „Пропускането на храна през деня ще забави метаболизма“

На всички е добре известно, че ако искаме да отслабнем, трябва да се отдадем на по-малки порции няколко пъти на ден. В действителност обаче редовното хранене не ускорява метаболизма.

За мнозина редовната диета от 3-4 часа просто ви кара да гладувате. Предимството на редовното строителство е и по-големият и разнообразен избор на ястия.

За някои хора (тези, които имат по-често желание да консумират нещо, или тези, които спазват специални диети), такава диета може да е подходяща. За другите хора това е най-важният фактор качеството и количеството храна, която ядат през деня.

Няма значение обаче дали човек приема 2000 калории на 3 хранения на ден или ги разделя на няколко порции през целия ден - ефектът ще остане същият. Което означава, че при диета е важно да се съсредоточите върху приема на качествена питателна храна в подходящ времеви хоризонт в зависимост от работата, семейството и други отговорности.

Дори не трябва да се притесняваме за пропускане на закуски (сутрешни пости) или редовни целодневни пости. Те не забавят метаболизма ни, а напротив, могат да имат силно положителен ефект върху тялото.

Истината:

  • Добрата, питателна храна е по-важна за метаболизма, отколкото честотата на приема.

Мит # 3: "Калориите, приети непосредствено преди лягане, се превръщат в мазнини"

Със сигурност всички знаят това изречение. Това е един от най-популярните и най-чести съвети в света в областта на консултациите по хранене. Смятаме, че нашият вътрешен часовник е просто настроен така, че всичко взето преди лягане автоматично да се превърне в мазнина. Но факт е, че съхранението на получената енергия се влияе от различни фактори като: нива на кръвен хормон, качество на храната, разход на енергия ... и т.н.

Времето на хранене не е толкова важно. Трябва да съсредоточим важността преди всичко върху това, какво и колко ядем. Яденето на „калорийна бомба“ късно през нощта не е по-лошо от яденето през деня или сутринта. Това е напр. как да зареждам автомобил: "Времето, през което зареждаме автомобила през деня, не влияе на това колко километра изминава".

Истината:

  • Пропускането на късна вечеря няма да попречи на съхранението на мазнини. Качеството на храната през целия ден е важно.

Мит # 4: „Метаболизмът е само изгаряне на калории“

Много от нас свързват това понятие само с някакъв вид химичен процес, чийто краен резултат е изгарянето на калории. Метаболизмът или метаболизмът е съвкупността от всички ензимни реакции, при които веществата и енергиите се преобразуват в клетките и живите организми. Този процес може да бъде катаболен - разлагащ се или анаболно - структурен. И двата процеса протичат отделно в различни части на клетката и се допълват взаимно.

Истината:

  • Метаболизмът се състои от катаболен и анаболен процес.
  • Идеалният метаболизъм се постига само чрез балансиране на двата процеса.

Мит № 5: „Метаболизмът е неконтролируем“

Винаги когато теглото показва различни цифри, отколкото искаме да видим, най-лесно е да обвиним метаболизма, защото смятаме, че той не може да бъде повлиян. В момента хората изглежда имат по-голям контрол върху метаболизма, отколкото изглеждаха някога.

Лесни начини за стартиране на метаболизма:

  • качествен сън - не само има положителен ефект върху настроението и производителността на следващия ден, но изследванията показват, че това влияе и върху метаболизма. Хората с лош сън могат да имат намалена способност да поддържат правилните нива на кръвната захар и повишен апетит.
  • режим на пиене - Спазването на режим на пиене може да има положително въздействие върху изгарянето на калории през деня.
  • кофеин - Любителите на кофеина, радвайте се! Установено е, че качествената чаша кафе (за предпочитане органично) може да предложи не само стимулиращи ефекти върху мозъчната дейност. Хората с доза кофеин изгарят значително повече калории, отколкото хората, които са отказали доза кофеин.
  • Протеини - диета, богата на протеини, също влияе значително върху метаболизма. Хората, които се отдават на повече протеини в диетата си, имат по-високи енергийни разходи (дори и да не спортуват).

Истината:

  • Съставът на диетата и физическата активност могат да повлияят на изгарянето на калории по време на почивка.

Мит не. 6: „С напредване на възрастта метаболизмът се забавя и става по-беден по-трудно“

Да, вярно е, че метаболизмът се забавя с възрастта. Но…размерът на забавянето е незначителен! Това се дължи на факта, че с по-голяма възраст има тенденция към загуба на мускулна маса. Например, 60-годишният мъж никога няма да има толкова мускулна маса, колкото 25-годишният, дори ако има същите тренировки и диети.

Така че единственото нещо, което можете да направите за метаболизма си, е да изградите стройно тяло с достатъчно мускулна маса и да го поддържате! Не използвайте метаболизма си като извинение защо не можете да отслабнете, когато сте по-възрастни. Макар и да се каже, че „вече не мога да отслабна, защото съм на 40, разбира се е най-лесното“. Можете да изглеждате невероятно добре дори в напреднала възраст, просто се храните правилно и поддържайте мускулна маса. Как ще се чувствате в напреднала възраст е само във вашите ръце!

Истината: Можем да изглеждаме страхотно дори в напреднала възраст, но не можем да забравяме за постоянно поддържане на много мускули в тялото.

Мит не. 7: "Яденето на някои" вълшебни храни "ще увеличи метаболизма ви и ще премахне мазнините"

Вярно е, че има храни като люти чушки, канела или зелен чай, които наистина помагат за ускоряване на метаболизма. Но количеството на ускорението е толкова малко, че не можете да разчитате на него. Добре е да включите тези храни в диетата си, но не очаквайте чудеса. Ако работеха по този начин, всички щяхме да имаме перфектни характери.

Истината: Яденето на храни, които ускоряват метаболизма, ще помогне минимално. Много по-добър помощник е качествената храна, упражненията и добрият сън.

Пълно заключение:

Не използвайте метаболизма като извинение за отслабване с вас. Имате всичко в ръцете си. Ако кажете, че няма да „отслабнете, защото имате бавен метаболизъм“, тялото ви ще реагира на тези мисли и вероятно ще забавите метаболизма си още повече.

Нашите мисли и действия формират нашето бъдеще. Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да спрете да се оправдавате и да започнете да работите на пълен работен ден! Движете се възможно най-много, винаги имайте храна в чинията си, след което ще се чувствате добре (не подути, пренаселени, трудни, прекалено сладки, с разкаяние ...) и ще дадете на тялото си време за себе си и качествена почивка. Стискаме палци и ...винаги вярвайте в мечтата си!:-)