Получих предложението да напиша тази статия след няколко консултации и въпроси, които ми задават не само моите клиенти, но и хора, които срещам по време на работа и следователно във фитнес центрове. Нека започнем с концепцията. Кой всъщност е спортист за развлечение?

идеален

Терминът рекреативен спортист се отнася до лице, което спортува не за постижения, не за да достигне върха в дадена зона на цаца, не лице, което се готви за топ събитие в даден спорт, а лице, което извършва физическа активност развиват своите фитнес и координационни способности с цел укрепване на здравето, физическата годност, но също така и за укрепване на психическото благосъстояние и бодрост. Например можем да включим човек, който обича да тича за себе си, човек, който иска да отслабне, или човек, който иска да подобри мускулната маса. Той обаче прави всичко това за себе си, за собствена употреба.

Идеалното начало на деня на правилния спортист за развлечение трябва да бъде добро усещане, след качествен 8-часов сън. Личната хигиена е нещо разбираемо, както и закуската. Закуската е основното хранене за деня, без което тялото и неговият метаболизъм не биха функционирали правилно. Много хора изпитват проблеми със закуската. Или с други думи, те не искат да ядат сутрин. Но става въпрос само за грешния навик. По-добре станете и си пригответе качествена, здравословна закуска. За закуска са подходящи например: насипни овесени ядки, плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, бъркани яйчни белтъци и други подобни. Някои от нас ходят на джогинг или спортуват преди закуска сутрин. Не препоръчвам на тези групи хора да ходят на празен стомах, а да ядат поне банан или ябълка или друг плод преди спортна дейност. Това ще избегне неприятните спазми на празен стомах по време на физическа активност.

Разбира се, след закуска повечето от нас отиват на работа, било на работа, било на училище. Два до три часа след закуска идват десет. Десетата е друга диета за деня. Много е изгодно да добавяте витамини под формата на плодове или зеленчуци или нещо по-малко от извара, шепа ядки (само шепа) и т.н.

Третата цел за деня е времето за обяд. Пропускането на тази храна оказва неблагоприятно въздействие върху организма и се отразява негативно на правилния метаболизъм в тялото. Затова всеки от вас прави поне 30 минути, за да отиде да хапне или да изяде това, което си е приготвил от вкъщи. За обяд е подходящ: птици, риба, зеленчукови салати, ориз и др. Като десерт например са подходящи плодове под формата на плодова салата или сок от плодове.

След обяд хората се връщат на работа и започва втората половина на деня. Повечето хора отиват да правят физическите си дейности след работа и следователно следобед до ранната вечер. Следващото хранене за деня по това време е оловран, отново около два или три часа след обяд. Тъй като оловрантът често е последното хранене преди тренировка, бих избрал нещо доста богато на енергия. Подходящи са банани, ябълки, портокали, лешници. Подходяща напитка е кафе, или дори зелен чай, или черен.

След тренировка е важно да се допълни тялото с протеинов и въглехидратен прозорец. Това означава, че трябва да допълним изгорените хранителни вещества и по този начин да подхранваме мускулите, които са усвоени. Например подходящи са напитки от суроватъчен протеин и отново плодове.

При пристигане вкъщи след тренировка трябва да има регенерация и по този начин режим на почивка на тялото. Идеално е да приготвите вечеря. Вечерята като последното хранене за деня не трябва да съдържа твърде много въглехидрати. И особено не простите. Вече няма да използвате енергията от тях, така че тези нежелани захари се съхраняват в тялото под формата на мазнини. За вечеря бих се съсредоточил повече върху протеините. Например риба тон в собствен сок, зеленчуци, извара или нискомаслено извара с канела.

В допълнение към редовната диета е много важно да се спазва режим на пиене през целия ден. Подходящи напитки са чиста вода, неподсладени чайове или в по-малки количества 100% плодов сок.