когато

Предполагам, че отдавна не съм писал. Е, не изглежда.

Все още се занимавам с опорно-двигателния апарат и дългото седене, което изисква писане, но също така запис и последващо редактиране на видеоклипове, не ми носи никаква полза.

За да се влошат нещата, се появиха и някои храносмилателни и свързани психични проблеми.

Комбинацията от стрес, непроветряване на емоциите, нередовен ритъм на живот, често хранене и ядене набързо ме накараха да страдам от комбинация от нещо, наречено синдром на раздразнените черва и т.нар SIBO синдром. Да, това е, както много заболявания днес, ненужно заболяване от неподходящ начин на живот.

Синдром на раздразнените черва всъщност е чревна невроза. Приблизително 15% от населението страда от тези трудности и засяга най-вече младите жени, но не се избягва от мъжете и децата. Оста MOZOG-BRUCHO е важна при това заболяване.

Предполагаемата причина е дисфункционалната ос между червата и мозъка, която е много значително засегната постоянен стрес. Основният симптом е болката в корема и честите посещения на тоалетната. За щастие не страдам от диария или запек, подуване на корема и болка, но махам и понякога седя в тоалетната след почти всяко голямо хранене, което е доста досадно. Да не говорим, че хранителните вещества от храната не се усвояват, както са, защото. те няма да успеят.

Човек с IBS може също да страда от хронична умора, нарушения на съня, главоболие, болки в мускулите или гърба, промени в настроението (депресия - тревожност).

Това е индивидуално за всеки, но да, някои храни могат да влошат симптомите на IBS, тъй като директно дразнят храносмилателния тракт. След посещение на гастроентеролог получих комбинация от пробиотици и антибиотици за лечение на чревната флора и възможна чревна бактериална инфекция. Mutaflor и Normix, ако някой се интересува:)

Те са подложени на гастроскопия и Helicobacter или други промени в стените на стомашната лигавица не са потвърдени, те откриват само лек гастрит. Колоноскопията все още не беше необходима.

Дори не показах целиакия, просто получих т.нар. гранични стойности IgG антитела към кравето мляко. В превод това означава, че имам почти непоносимост към лактоза, но това може да бъде преходно и причинено от дисбаланс в чревната микрофлора. Лекарят ми каза, че не трябва да изключвам напълно млякото, ако то не ме притеснява, и подчерта, че проблемът обикновено се причинява по-специално от сладкото мляко. И наистина, веднага след тестовете, купих гигантски сладолед в града на Артър и седях на парти в рамките на един час. Той също спомена, че може да е т.нар. SIBO синдром. Затова реших за т.нар елиминационна диета.

Ниска FODMAP диета и синдром на SIBO

SIBO - Стърговски център Азчревни Б.актериална ОТНОСНОvergrowth - е, така да се каже, синдром на бактериален свръхрастеж, т.е. нарушение на прекомерен растеж на бактерии в тънките черва.

При хора с IBS синдромът на SIBO се среща в 30-85% от случаите.

SIBO често се проявява чрез недостатъчно усвояване на прости захари. Какво означава?

FODMAP е съкращение от началните букви на отделни въглехидрати, които принадлежат към тази група:

Fподлежащ на промяна ОТНОСНОлигозахариди/фруктани и олигозахариди/дизохариди/лактоза/Монозахариди/фруктоза/A Pолиоли/захарни алкохоли като напр. манитол, ксилитол, сорбитол /

Накратко преведени, неусвоени остатъци от тези захари се превръщат от наситени мастни киселини с къса верига от бактерии в дебелото черво. Страничен продукт е увеличеното производство на газове водород, въглероден диоксид и метан.

Прекомерната и нефизиологична колонизация на тънките черва от бактерии причинява увреждане на чревната стена и нейната функция. Бактериите могат напр. консумирайте витамин В12, който води до анемия, консумирайте протеини, което причинява техния дефицит в организма и произвеждат различни токсини, които могат да имат отрицателно въздействие върху цялото тяло.

За мен SIBO е под формата на разпилен гръб и обриви по брадичката, пърхот в косата, подут корем и всякакви хленчещи звуци в червата, усещане за ситост и преливане на вода в стомаха, тук-там неприятен дъх и често желание за отиване. Тук-там също ме боли червата, на около 2 см вдясно от пъпа.

Така че, ако имах малко свободно време, го посветих на изучаването на менюто с ниска Fodmap, готвенето и купуването на подходящи храни, упражненията и постигането на психическо благосъстояние. Сами или около хора, с които се чувствам комфортно и не съм стресиран, за да не отслабна още повече и червата ми да се успокоят така или иначе.

В интернет има хълм от диети с ниска Fodmap, основно се основавам на списъците с храни, приготвени от австралийския Monash University в Мелбърн.

Елиминационната диета не означава, че човек ще я спазва до края на живота си. Това е просто преходен период от 6-8 седмици, през който трябва избягвайте потенциално дразнещи храни.

Това включва храни, които обикновено консумирам много често, защото са здравословни и изобщо не осъзнавах, че могат да ми навредят. Това включва напр. чесън, лук, кефир, кисело зеле, ябълки, броколи, карфиол или боб, накратко, почти всички ферментирали и подути, пълни с фруктоза, лактоза или фруктани. Uf.

Във фазата на елиминиране е препоръчително да се пропусне и млякото. Спрях го напълно за около първите две-три седмици, след това опитах без лактоза и нищо лошо не се случи. Същото важи и за изварата без лактоза. Но наскоро закусих маслени ролки за закуска (маслото също не се препоръчва) и бяло кафе с мляко без лактоза и отново имаше парти.

Също така ми помага да избягвам закуски, т.е. десетата и оловната, и да се храня само три пъти на ден, чувствам, че това повече подхожда на червата ми, отколкото дразни вкуса им с храната. Възможно е, когато съм ял нещо тук-там, защото се страхувах от празен стомах и последваща загуба на тегло, това не е направило червата ми щастливи.

Също така помага за намаляване на хляба и сладкишите. В момента купувам хляб без глутен в опаковки в Lidla, който може да се яде напълно, и ям корнфлейкс, люспи, ориз и царевични тестени изделия. Нямам търпение за истински лингвисти с чесън, засега мога да използвам само чесново масло или да запържа чесъна по цялото масло за кратко, за да уловя ароматното масло, но след това да го извадя от храната. Вече ядох по някоя торта от бяло брашно тук-там и се чувствам като, добре, важно е да не се ядат големи количества глутен наведнъж. Това, за което доста съжалявам, е фактът, че те вероятно не ми правят добре ечемичена крупа, но ще пробвам с тях в малки дози.

Също така, например, нахутът не се препоръчва сушен, но консервиран, малка единична доза и изплакнат добре с вода.

Накратко, необходимо е малко проучване и ориентиране в това какво и как да готвя, така че засега ям предимно риба, пилешко, телешко, пуешко, но тук-там получавам и сирене, но по-скоро видове с по-ниско съдържание на лактоза като пармезан, моцарела или тип сирене бри.

Наистина ми харесва да пиша, но когато ме боли стомахът и не съм аз, не мога да се съсредоточа върху нищо, дразня се, тъжа и съм без енергия. Така че ще се върна към него веднага щом се почувствам по-добре и мога да намеря система за него в живота си, пълна с дисбаланси, нередовно ставане и заспиване. Дотогава бъдете добри и се грижете за себе си:)

Ако случайно се появи някой от симптомите, не забравяйте да отлагате посещението си при лекаря, който ще ви изпрати до стомаха, а също така ще намерите много информация на страниците, които използвах, за да напиша тази статия. Добро здраве!