Изпращане от Adka89 »28 юни 2012 г., 14:16

затлъстяване

Здравейте

Бих искал да ви попитам няколко съвета как и какво ще ми помогне да отслабна. Ще ми трябва малко отслабване, особено корема, ханша, бедрата и седалището
Диетата ми изглежда така, сякаш ям овесени ядки в мляко през ден.
Понякога зърнен хляб с яйце, домат, малко шунка. Или извара.
Закусвам в девет. Не е възможно иначе.

На дванадесети ям купа с плодове.киви, праскови, кайсии, круши, според сезона.около 5 парчета плодове. Понякога и повече.

Обядвам около половина и половина. Тук винаги имам месо и зеленчуци. Или някаква риба на масло (което не трябва, но не), консервиран тон или нещо подобно.

В пет и половина обикновено ям малко кисело мляко, закваска и малко пълнозърнест хляб. Или хляб със сирене. Две парчета макс.
И така около деветата чаша 1% киселина.

Към това добавям около 1 час кънки всеки ден, което е около 10-12 км.
И се превръзвам с хранително фолио

можеш ли да ме посъветваш да подобря отслабването си? Не казвам, че нищо не пропада, но го искам по-бързо

Re: Най-накрая работи

Изпращане от Adka89 »28 юни 2012, 21:16

Re: Най-накрая работи

Изпращане от алфинка »29 юни 2012 г., 01:16 ч

Адка, не бъди нетърпелива, някой винаги ще отговори. На първо място, вие за изпуснати килограми, също и за движение. Фолиото, не знам, не помага. но във всеки случай пързалянето е един от спортовете, който ще ви помогне да оформите тялото си. Целенасочената загуба на тегло само на тези части, колкото искате, не е възможна. Някои хора първо отслабват, а след това прогресират по-ниско, други отслабват равномерно. Всички сме различни.

Що се отнася до вашата диета, не пишете количества. Какво ви казва калкулаторът колко получавате на ден, какво е съотношението BST? Защото беше много малко за мен и ми напомня за почти разделена диета. Не си гладен ?

Закуска: Обикновено имам комбинации: хляб, шунка, сирене или зеленчуци
люспи, мляко/кисело мляко, плодове, въже. семена или яйца, хляб, сирене - просто за да има правилното BTS съотношение, представено там.
десето: само малко плодове, добавете люспи, кисело мляко .
обяд: маска със зеленчуци е малка, добавете гарнитура под формата на картофи, тестени изделия, чисти
вечеря: добавете зеленчуци към хляба с изключение на сирене шунка

Сигурен съм, че ще го коментирам по-компетентно, отколкото го правя. Държа ти пастата .

Re: Най-накрая работи

Изпращане от Adka89 »29 юни 2012, 09:38

Благодаря ви за отговора
Не съм гладен, въпреки че съм известен, не ям много. Причината, поради която напълнях, беше буквално преяждане вечер . Сладолед, чипс, шоколад . цял ден нищо, а вечерта компетентни менюта, закуска обяд вечеря десерти не. 1,2,3,4 малко движение и др. Към това се добавя и проблемът с щитовидната жлеза. Докато теглото не се спря на "състезанието" 108кг
Кънките много помагат. Вечер се чувствам толкова приятно уморен след тях, също приятно усещане.
Преди бягах, но това ми продължи две седмици, след това ставите ми прозвучаха .

Опитвам се да огранича картофите и ориза, както и тестените изделия. Сладки, дори не знам какъв е вкусът им, ако имам вкус към шоколад, тогава само 86% или някаква смолиста мечка. Мислете, че е лошо.?
Копривата трябва да бъде + дневно витамин С, 1000 кка с постепенно освобождаване (предотвратява съхранението на мазнини) и 3,5 л чиста вода от кладенеца

И какъв калкулатор имате предвид?

Re: Най-накрая работи

Изпращане от бибка »29 юни 2012, 13:30

38 r., 168 cm
първоначално тегло (март 2012 г.) - 68 кг,
текущо тегло (май 2012 г.) - 66 кг
Цел 1: 22 септември 2012 г. - 64 кг

Калориите са най-малките животни, които влошават дрехите

Re: Най-накрая работи

Изпращане от zuzka88 »29 юни 2012 г., 17:17

Re: Най-накрая работи

Изпращане от розалка »30 юни 2012, 07:07

Re: Най-накрая работи

Изпращане от тини »30 юни 2012, 08:02

Re: Най-накрая работи

Изпращане от Adka89 »02 юли 2012, 12:28

Хм. Стои ми доста добре за закуска, някои 2-5g нагоре и надолу.
Според калкулатора трябва да чета както следва:


1587 kJ, съставен от
18 грама протеин,
47 грама въглехидрати a
13 грама мазнини.
но го намирам ужасно много! Просто закусвам в девет сутринта, не мога да си представя, че всяко хранене би било толкова голямо . закуска, вечеря за обяд да, но оловран и десети, това е твърде много според мен.

Re: Най-накрая работи

Изпращане от бибка »02 юли 2012, 13:40

38 r., 168 cm
първоначално тегло (март 2012 г.) - 68 кг,
текущо тегло (май 2012 г.) - 66 кг
Цел 1: 22 септември 2012 г. - 64 кг

Калориите са най-малките животни, които влошават дрехите