Както подсказва името "хранителни добавки", това не е правилната диета, а само нейното допълване с хранителни вещества, от които често се нуждае организмът. Човек, който не се занимава редовно със спорт и тялото му често не е обременено със спорт или други постижения, в общи линии ще бъде достатъчно с нормална диета. Ако обаче сте от хората, които спортуват няколко пъти седмично чрез тренировки, често карате колело, бягате, просто често спортувате, тогава хранителните добавки са това, от което се нуждае тялото ви.

Те спомагат за регенерирането, допринасят за формирането и поддържането на мускулна маса, подобряват работоспособността и имат много други свойства, полезни за любителите и професионалните спортисти.

добавки

Не трябва обаче да се забравя, че говорим за продукти, чийто ефект е най-силен при симбиоза със спортна активност и същевременно качествена храна. В противен случай смисълът им изчезва. Те не са заместител на храната, а само допълват необходимите хранителни вещества. Ако сте решили да спортувате след дълъг период на бездействие, първо е необходимо да решите правилната си диета, едва тогава, в идеалния случай след консултация с експерт, се препоръчва да преминете към добавки. Препоръчваме не само протеини, гейнери или аминокиселини, но също така йонни напитки и витамини.

Как да ги познавам?

Това е просто. Изборът на конкретни хранителни добавки зависи от нуждите на определен спортист. Просто казано, не всеки се интересува от натрупване на мускулна маса, както не всеки има амбицията да губи килограми. Следователно е необходимо да се знае фокусът на поне основните хранителни добавки.

Протеини

Те са фокусирани предимно върху изграждането на мускулна маса. Те трябва да се приемат основно от диетата (пилешко, риба, говеждо месо, бобови растения ...), но при повишени изисквания за изграждане на мускули е необходимо диетата да се допълни с протеинови продукти. Те помагат за по-ефективен растеж, но също така защитават мускулната маса, допринасят за по-добра регенерация след тежки упражнения и в същото време защитават мускулната маса. Те са изработени от най-високо качество от протеинови хидролизати от различни източници (суроватъчен хидролизат или яйчен хидролизат) и голямото им предимство е бързата подготовка преди консумация. Дозировката преди и след тренировка трябва да е нещо разбираемо, ако сериозно се занимавате с упражнения. Освен това те могат да се използват и като заместител на храненето, ако нямате време или ако не получаваме достатъчно протеини от нормална диета. Не пропускайте прегледайте любимите ми протеини.

Аминокиселини

Аминокиселините също са сред най-широко използваните хранителни добавки, тъй като те допринасят по уникален начин за защита на мускулната маса и по-добра регенерация. Спортистите използват предимно т.нар BCCA, които съдържат важни основни неща аминокиселини, които организмът не може да произведе сам, както и глутамин, който се намира до голяма степен в мускулите. След дълга процедура нивото му намалява, което има отрицателен ефект върху имунните клетки. Следователно доставянето му в тялото след тренировка повишава имунитета на организма. Те подпомагат антикатаболния ефект и поддържат нашите здраво изградени мускули.

Gainery

Тренировката изгаря не само мазнините, но и мускулния гликоген, който е източник на енергия за мускулна работа. За да се компенсира този остър мускулен дефицит на гликоген, е необходимо да се добавят въглехидрати в тялото възможно най-скоро след тренировка. Gainery Те са идеална хранителна добавка, особено за спортисти с бърз метаболизъм, които имат проблем с натрупването на мускулна маса при високи енергийни разходи. Според много специалисти гейнърът след тренировка е по-подходящ от нормалната храна, тъй като в периода непосредствено след тренировка тялото все още не е готово за обработка на нормална храна.

Качествените печалби са направени от бързо усвояващи се протеини и въглехидрати, които могат да предотвратят катаболизма на мускулната маса и да попълнят по-бързо изчерпания гликоген в мускулите. Следователно те не натоварват стомаха и снабдяват тялото с повече хранителни вещества, отколкото би могло да приеме от нормалната диета. След 30 до 90 минути след тренировка стомахът е готов за храносмилане и може да приеме нормална диета. За спортисти с издръжливост, гейнърите също служат като непосредствен източник на енергия преди тренировка или друго взискателно физическо представяне. В случай на тренировка за издръжливост, тялото се нуждае от повече въглехидрати и по-малко аминокиселини (в случай на силова тренировка тялото се нуждае от повече качествени протеини и аминокиселини).

Креатин

Синтетично произведеният креатин е една от основните добавки в тренировките за сила и издръжливост. В продължение на много години са провеждани многобройни тестове, за да се покаже, че тестваните субекти са забелязали увеличение на мускулната маса, сила и повишена производителност. Най-известната от линията креатинови добавки е креатин монохидрат и е идеален, ако е в прахообразна форма. Експериментите с течната форма не скачаха успешно.

Глутамин

Глутаминът е несъществена аминокиселина и за разлика от BCAA може да се произвежда от самия организъм. Глутаминът представлява до 70% от аминокиселините в мускулните клетки, което определено си струва да се обмисли дали го доставяме на тялото в допълнителна форма. Със сигурност ще възникне въпросът дали е необходимо да се доставя на тялото, когато то може да го произведе само. Отговорът определено е да, защото изтощителните трудни силови тренировки могат да направят глутамин бързо се изчерпва от тялото и тялото не е в състояние да го произведе веднага, така че да сме готови за поредното изтощително обучение на следващия ден.

Мултивитамини

Когато започнете да спортувате или спортувате, първата добавка, която трябва да докоснете, трябва да е мултивитамин. Понастоящем тези добавки са обогатени с минерали и често можете да снабдите тялото с всичко необходимо в това отношение само с една таблетка. Защото повечето мултивитамини съдържа и други вещества, прочетете внимателно етикета, за да видите дали има някакви съставки, които могат да причинят алергична реакция.

Трибулус

Екстракт от земната котва (Tribulus terrestris). Следователно това е растителен продукт, използван като естествен стимулатор на тестостерон (той стимулира тялото да увеличи собственото си производство на тестостерон), но тъй като увеличава само собствения си тестостерон, ако в момента сте на възраст, когато естественият ви тестостерон е висок, той не работа. Подходящ е за хора над 30-годишна възраст, както и за по-възрастни мъже (с повишаване на тестостерона идва подобрение в потентността - често виагерите също се основават на това вещество) и други ползи като телесна сила, повече сила и енергия, по-добро психическо състояние и др.), а също и към РСТ за стероидни грешници (помага да започне производството на собствен тестостерон, който се потиска след изкуственото доставяне на TST). Но е и за всеки, който иска да повиши естественото си ниво на тестостерон или да подобри потентността (повтарям, при по-млада възраст до 28 години напълно ненужно - не работи).

L-карнитин

Това е естествено вещество, което също често се среща в нашето тяло. Когато доставяте карнитин под формата на хранителна добавка, той помага за изгарянето на мазнини, така че подобрява усвояването на енергията от мазнините, подкрепя и увеличава издръжливостта по време на спортни изпълнения (предотвратява бързото настъпване на умора по време на натоварване) и е важен при възстановяването. Някои рутинно го включват в напитката си преди тренировка.

Йонни напитки

те се използват главно за попълване на потната вода и минералите. Те са особено подходящи за дълготрайни дейности за издръжливост (например бягане, колоездене, футбол, туризъм) или при висока температура. Има три вида йонни напитки, хипотонични - те се използват за попълване на вода и минерали, усвояват се лесно (най-често се използват за продължителни дейности и при хора, които се изпотяват прекомерно) - за по-добро задържане на вода в тялото при прекомерно изпотяване може да сервира и обикновена вода с малко сок от лимон или половин чаена лъжичка (малка) сол. Изотонични напитки те са източник на течности, минерали, а също и въглехидрати - за попълване на бърза енергия - подходящи за напр. колективни спортове (напр. хокей по време на ротация или футбол между половинките, но също и туризъм и др.).

Хипертоничните йонни напитки се използват за попълване на течности, минерали и гликоген, съдържат повече въглехидрати. Подходящ за взискателна продължителна физическа активност без прием на течности. Иначе обаче не ми се струват толкова полезни (също така допълваме енергията след тренировка с плодове + за по-добра регенерация на протеините). Сладките йонни напитки (съдържащи захар и въглехидрати) не са подходящи за отслабване или изгаряне на мазнини, но също така и за изграждане на мускули. Когато тренирам във фитнеса, не мисля, че те биха били допълнително необходими. Наистина ги използвам само ако отивам на поход или подобна дейност с продължителност няколко часа.