СЪВЕТИ ЗА ХРАНИТЕЛНИЯ ПЛАН ОТ ПОБЕДИТЕЛЯ НА MALOFATRANSKÁ 50
Трофей на нациите - Световно отборно първенство по ендуро
Ruedi Wild, професионален швейцарски триатлонист, обясни принципите на енергийния прием по време на състезанието и сподели с нас своята хранителна стратегия за средните писти/Ironman 70.3.
Моята специфична хранителна подготовка за състезанието на средно разстояние/Ironman обикновено започва 4 дни преди състезанието. По време на тях използвам 1 доза дневно ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО VINITROX. Този концентрат от цвекло насърчава производството на азотен оксид и съдържа специални аминокиселини. Всичко това, за да се увеличи притока на кръв. Този ефект е научно доказан в много изследвания и е добре известен в професионалните спортове за издръжливост.
Тъй като имам чувствителен стомах, винаги разреждам концентрата (което съответства на около 1/2 литра висококачествен сок от цвекло) с вода, точно както бих приготвил плодов сок. Особено важно е да използвате концентрата в деня на състезанието, около 3 часа преди неговото стартиране.
Идеалната комбинация също е използване ЕФЕКТИВНОСТ НА НИТРОФЛОУ, който също се използва в продължение на 4 дни. Той работи по подобен начин и увеличава производството на азотен оксид още повече.
В деня преди състезанието се фокусирам върху добавките с въглехидрати без преяждане и без стомашно разстройство заради всички макарони, които съм ял в миналото. КАРБО ТОВАР много ми подхожда, тъй като е високоенергиен разтвор на въглехидрати и електролити. Приемам порция четири пъти на ден, винаги след хранене и преди лягане. Напитката е без фруктоза, което е основната съставка на почти всички налични в момента безалкохолни и спортни напитки. Това ми е причинило стомашни проблеми толкова много пъти по време на състезанието в миналото, без да съм наясно с причините за тях. По същата причина за мен също е важно да избягвам диетичните фибри. Ето защо избягвам салати или зеленчуци, които обикновено съставляват голяма част от ежедневната ми диета.
Денят на състезанието идва ... Точно преди началото на частта по плуване, която ще използвам ТЕЧНА ЕНЕРГИЯ ПЛЮС, за да имам достатъчно енергия през първия етап. Докато карам колело, разчитам предимно на спортни напитки КОНКУРЕНЦИЯ а УЛТРА КОНКУРЕНЦИЯ, най-вече на техния микс. Тази деликатно ароматизирана спортна напитка не съдържа киселини и се състои от широка гама от различни източници на въглехидрати, така че моят чувствителен стомах го понася перфектно и в същото време доставя дългосрочна енергия и електролити. Той подобрява абсорбцията на вода и по този начин допринася за поддържане на производителността за по-дълги периоди на изпълнение. В зависимост от условията (времето и температурата) взимам още 1-2 СОЛНИ КАПАЦИ след час. Или като цяла капсула, или разредена в аеро бутилка, за да покрие повишената нужда от електролити, особено сол/натрий. Ако по време на колоездачната част има и части за спускане, където мога да се отпусна малко и не ми се налага да дишам прекалено интензивно, ще се радвам да обогатя храненето си с твърда храна като напр. ВИСОКИ ЕНЕРГИЙНИ ЛЕНТИ. Предлагат се в четири вкуса (кайсия - ванилия, бери, банан, солен орех). Моят личен фаворит е Соленият орех, който има солен вкус.
По време на бягането стомахът е най-чувствителен поради постоянно движение, така че е важно да не смесвате всичко наведнъж, когато бягате през освежителната станция. Опитвам се да поддържам храненето просто и разчитам ГЕЛОВЕ, за да покрия енергийните си нужди. Аз също използвам СОЛНИ КАПАЦИ, за да се уверя, че хидратацията ми е наред.
По-точно: Вземам около 1,5 тубички с гел (1 туба е 70 g) на час в по-малки дози или 30 g торбички на всеки 20 минути, заедно с 1-2 СОЛНИ КАПАЦИ на час, обикновено преди да влезете в освежителната станция.
Първите минути след състезанието са от решаващо значение, когато става въпрос за регенериране и връщане на правилното „гориво“ в тялото, въпреки че обикновено не съм гладен. В крайната зона се предлагат различни въглехидратни източници, като плодове, напитки или дори безалкохолна бира. Но аз лично предпочитам висококачествен източник на протеин като ПРО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, което за мен е най-добрият продукт на пазара. Чувствам огромна разлика, когато се върна към тренировките през следващите дни.
Препоръчвам ви да тествате и евентуално да коригирате храненето си в ключови тренировъчни дози, според личните предпочитания и нужди. Това ви дава най-добрия шанс за успех в самото състезание.
Късмет и се забавлявай!
За автора:
Руеди Уайлд е професионален триатлонист от Швейцария. Той е олимпиец и многократен шампион Ironman 70.3, на световното първенство през 2016 г. завърши на 3-то място.
Като спортист, а също и служител, той е част от Sponser Sport Food. Повече от 10 години използва продуктите на Sponser по време на тренировки и състезания, а също така участва в разработването на нови продукти.