Храните с ниско съдържание на мазнини са заплаха при отслабване. Експерт от Restart обяснява защо
Ако решим да се преборим с излишните килограми, е важно да знаем как работи тялото ни. Не всички здравословни храни са наистина здравословни. До 60 процента от възрастните са с наднормено тегло. Но има разлика между наднорменото тегло и затлъстяването - 1-ва степен, 2-ра степен и 3-та степен, т.е. болестна, " обясни спортният физиолог Виктор Биелик. Приемът на сладкиши, сладкарски изделия и други изкуствени подсладители не винаги е само физиологична нужда на тялото. Ако искаме промяна, трябва да я настроим в главите си, трябва да знаем какво искаме и как искаме да го направим.
Храна с ниско съдържание на мазнини като заплаха?
Приемът на прости захари предизвиква чувство на благополучие дори за кратко време. Въпреки това, за неконтролируем дългосрочен прием, този метод на нулиране причинява затлъстяване. Напитките с изкуствени подсладители и обезмаслените кисели млека също не са решение.
"Тези обезмаслени кисели млека, нискомаслени сирена имат ефект върху тялото ни. Ако ядем нещо, то остава в стомаха за известно време. Ако ядем всичко с ниско съдържание на мазнини, то се усвоява по-бързо и след това сме бързо гладни. Човек, който иска да отслабне, не трябва да подхожда твърде много към намаляване на приема на мазнини. " Обясни Биелик.
Как жените могат да предотвратят натрупването на мазнини ?
Жените около 50-годишна възраст имат все по-големи проблеми с процента телесни мазнини. Според Виктор Биелик има една гарантирана рецепта за това - контролиране на това какво и колко ядем. Ако изключим различни вкусотии, сладоледът не означава, че ще отслабнем веднага. Дори консумацията на твърде много плодове може да ни струва няколко излишни килограма. Проблемът е и в захарите, които плодовете съдържат.
"Хората свикват да правят фитнес торта и казват, че ще отслабнат. Но важното е колко захар има. Няма значение дали е тръстикова захар, обикновена, клен, тя все още е там, трябва да вземете предвид сумата. " Виктор обясни.
Важно е да добавите упражнения към здравословна и балансирана диета. Спортният физиолог за пореден път посочи, че ходенето е най-ефективно. Но ходенето не е като ходенето. "За нас ходенето е ефективно, ако изминавате тези 5-6 километра за един час. Трябва да сте малко потни и задъхани. Знаем, че тогава е ефективно." той добави. Извършването на кратки спринтове, между които имаме например пауза от 30 секунди, е вредно за мнозина. Според експерт ние унищожаваме ставите си. Следователно е необходимо да следвате паролата - бавно и предпазливо.
Диетичните версии на подсладени напитки могат да бъдат вредни. Колко увеличава риска от инсулт и инфаркт?
Вижте интервю с Виктор Биелик, който говори за правилното консумиране на месо: