За да запазите костите си здрави и здрави, трябва да се храните балансирано, богато на калций и фосфор, да не пушите и да не пиете твърде много.
Дори ежедневните упражнения на чист въздух помагат за израстването на здрави кости.
Основни минерали.
Възрастните и децата трябва да ядат богата на калций диета всеки ден. Най-добрите му източници са млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Калцият се доставя от риба с ядливи кости, като аншоа, консервирана сьомга и сардини, хляб, зърнени храни и листни зеленчуци.
Фосфорът работи с калций, за да създаде нова тъкан. Много храни, богати на калций, също съдържат фосфор, така че докато имате достатъчно калций, е малко вероятно да имате недостиг на фосфор. . Друг важен минерал е магнезият. Той се съдържа в много храни, включително пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и зелени листни зеленчуци. Ако приемем, че ядете разумно балансирана диета, едва ли ще имате дефицит на магнезий.
Слънчев витамин.
За да усвоим правилно калция, се нуждаем от витамин D. Този витамин се произвежда от самия организъм, когато слънцето грее върху кожата му. Всичкият допълнителен витамин D, който получаваме, може да се съхранява в черния дроб и да се използва през времето, което прекарваме повече време под покрива, например през зимата.
Една кратка разходка на открито всеки ден ще гарантира, че произвеждате достатъчно витамин D. Той обаче може да се доставя и с определени храни, като местна риба, масло, пълномаслено мляко, някои обогатени зърнени закуски и яйца.
Какво да избягвате.
Чаят, кафето, алкохолът и газираните напитки ускоряват извличането на калций от тялото, така че не трябва да ги консумирате в прекомерни количества. Пшеничните трици и солта също имат неблагоприятен ефект, така че не трябва да ги консумирате в прекомерни количества. Пушенето също намалява костната плътност, така че трябва да го намалите или още по-добре да го спрете напълно.
Дневна доза калций - 1000mg
(бременните и кърмещите майки трябва да увеличат тази стойност)
някои често срещани храни и тяхното съдържание на калций
1 чаша мляко - 290 mg
1 чаша подсилено соево мляко - 280 mg
2/3 чаши кисело мляко - 300mg
5 г сирене Чедър - 90 мг
8,8 g тофу - 304 mg
3 филийки хляб - 100 мг
1 яйце - 90 mg
12,4 g зеле - 40 mg
Източник: направлявайте гърба, ставите и всичко, което ви боли
- Жените са по-забавни от мъжете със „силна реч“ за различията между половете и шегите между половете; Дневник N
- Все още има въпрос за борда за деца
- Твърди изпражнения Деца на борда Консултации за кърмене и хранене MAMA и Ja консултации
- Официалният уебсайт на град Кошице също планира да въведе диетични ястия в училищата
- Той изсуши тялото на майка си, счупи костите и ги сложи в раницата си