- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, аз съм на 22 години, ръст около 183 см. Откакто започнах да тренирам, отслабнах от 76,3 кг на 67 кг, процентът ми на мазнини в тялото също намаля и мускулното ми тегло се увеличи. Не просто отслабнах от мускулите си. Що се отнася до спорта, съчетавам едновременно бягане и упражнения със собственото си тегло. Малко ме е страх да тренирам с желязо, за да не си нараня гръбнака особено. Основната ми цел беше главно да отслабна от корема, което също загубих, но все още има много мазнини. Бих искал да нарисувам малко коремче и не бих отвърнал малко мускули. Но също така чувствам, че диетата ми не е най-добрата. Прочетох много статии, но както някои хора писаха тук, залогът е написан нещо друго и имам малко гули за това. Затова бих искал да поискам съвет в коя посока да се поеме, въпреки че определено има някой, който има опит на практика. Що се отнася до диетата ми, аз отивам на ден 1800kcal приблизително, но почти никога не го давам, опитвам се да ям на всеки 3 часа. Разпределението на CTB, което трябва да срещам на ден, е 128 g протеин, 190 g въглехидрати, 55 g мазнини и 33 g фибри. Е, както казвам, почти никога не успявам. Ето как изглежда менюто ми
Закуска: пълнозърнест смлян, шунка, сирене, домати/мляко с овесени ядки и зърнени храни/печено
Десето: кисело мляко с овесени ядки + ябълка/банан
Обяд: обикновено малко месо (доста често пилешко) с ориз или картофи + зеленчуци/тестени изделия
Вечеря: риба тон + пълнозърнест хляб/хемендекс с шунка/хляб, шунка, вила, зеленчуци
По принцип изглежда като това, което ям най-често, разбира се понякога идва и нещо друго зависи от ситуацията. Но предполагам, че се храня не нездравословно, а за това, което искам да постигна доста зле. Бихте ли ме посъветвали какво да променя или да ме насочите към статия? Благодаря ти много.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Диетичната храна е различна за всеки
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Азбука за отслабване: Разкрита диетична тайна на аспержите
Азбука за отслабване: Разкрита диетична тайна на аспержите
галерия
отслабнете или запазете линията? Вземете правилното решение и намерете помощници сред природата. Плодовете, зеленчуците или билките са идеални храни за здравословен режим, като много видове помагат за директното сваляне на килограми. В нашия АЗБУКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ще Ви посъветваме към какво да достигнете.
Той не е толкова известен и често използван, колкото например морковите или броколите, но със сигурност заслужава внимание. Става въпрос за аспержи. Освен различни лечебни ефекти върху организма, този зеленчук има и „отслабващ“ ефект, така че може да се използва за борба с наднорменото тегло.Освен това е известен и като естествен афродизиак.
(Не) Известни аспержи
Този скромен зеленчук е буквално зареден със здравословни вещества. Той може да се похвали с фибри, калий, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина или витамин С и Е и други антиоксиданти. Благодарение на тези вещества, той помага да се предпази тялото от действието на свободните радикали и преждевременното стареене и дори му се приписват противоракови ефекти. Известни са три вида аспержи - бели, зелени и лилави. За мнозина белите аспержи са най-вкусни.
Как да отслабнем с аспержи
Както вече споменахме, аспержите помагат и при отслабване. Той е с много ниско съдържание на мазнини и калории, но е богат източник на фибри. Може да се използва за приготвяне на ястия, които задоволяват, но не натоварват храносмилането ви и допринасят за изгарянето на излишните мазнини. Аспержите имат положителен ефект върху бъбреците и пикочните пътища - прочистват ги и имат диуретичен ефект. Предимството на отслабването е и леко слабително действие на този зеленчук. Подпомага изпразването и помага да се премине през запек. Като цяло подобрява храносмилането и регулира метаболизма. Можете да го консумирате ежедневно, като цяло няма риск от предозиране на аспержи.
Никога повече не гответе меко зеленчуци
Тайната се крие в подредбата
Разбира се, много зависи от това как настройвате аспержите. Този диетичен зеленчук може да се превърне и в калорийна бомба, ако използвате суровини като масло или други мазнини, твърде много сол и други подобни при приготвянето. Зеленчуковите салати с добавка на леко печени аспержи са отлични, но можете и да ги печете или печете на скара. Ризото от аспержи или варени аспержи с нискомаслено кисело мляко и лимонов сок също са популярни.
За да усетите диетичните ефекти на аспержите върху собствената си кожа, е необходимо да ги включвате редовно в диетата, за предпочитане всеки ден в продължение на поне две седмици. Опитайте се например да замените класическото си обядно или вечерно меню само с някаква диетична храна с аспержи и килограмите определено ще спаднат. Не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене и добавете упражнения, за да направите ефекта на отслабване още по-изразен.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Не искам да отслабвам, искам да наддавам!
Може да ви се струва, че целият свят е обсебен от загуба на тегло и не сте далеч от истината. Имате обаче проблем, който много жени не могат да разберат - трябва да напълнеете! Независимо дали сте след сериозно заболяване, трудна бременност или просто трябва да се борите с твърде лоша фигура, ще има здравословно решение за вас!
Приятелките ви може да ви завиждат, но вие много добре знаете, че наднорменото тегло не е здравословно и че една много слаба фигура не е толкова секси, колкото ни казват модните списания. Каквато и да е причината ви за „спечелването на диета“ - винаги имайте предвид, че точно както отслабването, поемането трябва да бъде постепенно, разумно и здравословно.
Но как да спечелим здраве?
Може да се учудите, ако ви изпратим да се запишете във фитнес център. Да, здравословното и редовно упражнение е много важно в този случай, но ако имате здравословни проблеми, за които сте отслабнали значително в миналото, консултирайте се с лекар относно подходящите упражнения.
Упражненията са важни при напълняване, защото работата върху мускулите е много по-подходяща от увиването в мазнини. Може да се окажете с противоположната крайност. Но не е нужно да се притеснявате, въпреки упражненията и мускулите няма да изглеждате като професионален културист. Упражняването на стройна фигура ще оформи и особено ще укрепи здравето ви, което често се нарушава поради поднорменото тегло.
Ако се опитвате да качите няколко килограма, трябва, ако е възможно, да изключите дейности за издръжливост - дълги бягания или изтощителни игри. Аеробната активност, от друга страна, допринася за по-бързо изгаряне и затова се използва популярно за отслабване.
Здраве в чиния
Да, добре се досещате, най-важната част от напълняването се извършва в областта на храненето. Докато при загуба на тегло е необходимо да се намали енергийният прием и да се увеличат енергийните разходи, при напълняването е точно обратното. Но забравете, че можете да постигнете това с мазни, мазни или сладки храни. Можете също така да наддавате със здравословни храни!
Както при отслабването, в случай на здравословно наддаване на тегло е вярно, че трябва да се храните редовно - в идеалния случай 5-6 пъти на ден. Можете лесно да приемате 14 000 kJ (3350 kcal) на ден, което е невъобразимо за хора, които намаляват теглото си. Яжте колкото се може повече храна, за да не ви отегчава диетата.
Поглезете се с хляб, сладкиши, ориз, тестени изделия или картофи, богати на нишесте. В случай на мазнини също не е нужно да бъдете значително намалени. В този случай обаче обърнете внимание на техния произход. Ако бяхте пълнени с месо, бекон и масло всеки ден, сърцето ви със сигурност нямаше да ви благодари. Вероятно бихте постигнали ефекта от няколко излишни килограма, но за сметка на повишаването на нивата на холестерола, което не е желателно дори за слабите хора. По-скоро включете в менюто си растителни мазнини, салатни превръзки на основата на растително масло, зехтин или растително масло.
Наслади се
Редовно консумирайте сирена и ястия от бобови култури, които обикновено са енергоемки и наистина богати. Можете също така да се поглезите със здравословни енергийни деликатеси между храненията. Подходящи са например енергийни мюсли барове, сушени плодове или несолени ядки.
Консумацията на плодови сокове и сокове също ще бъде витамин и енергийна бомба за вас.