От какво се нуждае тялото на влюбения студ?
от Хана Моравчикова
Какво има в диетата на издръжливия мъж? Храни с хранителни вещества, които помагат на тялото да се справи със студа и които имат затопляща функция, въпреки че може да не са изключително горещи. Подгответе тялото си за освежаващо лед преживяване и улеснете загряването след къпане.
Меню на издръжливи хора
Течащите и застояли води бавно се охлаждат и създават идеални условия за тези, които обичат да стимулират и укрепват имунитета си в естествени условия. Водата обаче ще стане по-студена с настъпването на зимата, така че тялото трябва да бъде правилно подготвено. Как диетата може да му помогне в тази задача?
Ако ще следите следобед следобед, трябва да изберете ястия, които няма да ви охладят през деня. Идеалният избор са ястия и съставки, които затоплят тялото и добавят усещане за вътрешна топлина. Овесена каша с канела например е подходяща за закуска. Можете да смесите качествена домашна каша от холистични съставки като овесени ядки, коноп, ленено семе или семена от чиа, сушени плодове и ядки, мед или сироп от агаве. Ако налеете такава каша с леко затоплено растително мляко, тя ще ви запълни перфектно, приятно ще ви стопли, но няма да натовари стомаха. Такива закуски включват качествени мазнини, желязо и омега-3 мастни киселини, от които тялото на издръжливия мъж се нуждае като сол.
Термос с чай от джинджифил никога няма да навреди
Дори издръжливите хора са склонни да бъдат студени. Въпреки че телата им са по-устойчиви на студ от организмите на други хора чрез тренировки, те се чувстват студени и приветстват топлината. Добре известно е, че след къпане в ледена вода, много слоеве дрехи не помагат. Леките физически упражнения и чаша приятно топъл чай могат да направят затоплянето на тялото много по-лесно и приятно.
Ако обичате чай, посегнете към този джинджифил. Този корен има термогенни свойства и затопля тялото, дори ако го консумираме в студени храни или напитки. В допълнение, джинджифилът подпомага метаболизма и притока на кръв поради своите затоплящи способности.
Плътни чили супи за обяд или вечеря
Дебелите крем супи са много питателни, засищат, но не натоварват стомаха. Ако добавите малко водорасли към тях, те също ще ви доставят необходимия йод, което увеличава поносимостта към студ. Супите са чудесна алтернатива, особено ако ще се къпете в ледена вода малко след обяд. Ако предпочитате витални супи, за да осигурите максимално количество налични ензими, опитайте да ги оставите в блендера малко по-дълго, за да се затоплят.
Независимо дали смятате обяда или вечерята за основно ястие за деня, опитайте се отново да използвате нагревателните съставки, за да го направите. Индийски пикантни смеси, лют пипер, джинджифил, кориандър или семена, масла, бобови растения и пълнозърнести храни са само част от примерите за храни, които са повече от подходящи за затопляне на тялото през зимата. Кои съставки имат най-интензивна функция за нагряване? Те включват например черен пипер, кардамон, лют червен пипер или черен пипер, хрян или чесън.
Три основни втвърдяващи хранителни вещества
Както тялото на всеки, любителите на настинка се нуждаят от цялостно хранене. Трябва да обърнете специално внимание на достатъчния прием на омега-3 мастни киселини. Рибите, които плуват в студени океани, имат високо съдържание на това хранително вещество в телата си, което им помага да издържат на студа. Ако сте флекситарен, фокусирайте се предимно върху консумацията на качествена риба с високо съдържание на омега-3 МК. Ако сте веган, уверете се, че получавате достатъчно от други източници, като ленено семе, коноп или чиа семена. Ако не сте сигурни дали приемате достатъчно омега-3 MK или диетата ви е шеметно по-малко здравословна от омега-6 MK, консултирайте се с хранителни добавки като рибено масло.
Йодът е друг често подценяван елемент, чиято липса има фатални последици за човешкото тяло. Те включват увеличена щитовидна жлеза и нейната отслабена функция, депресивни чувства, непоносимост към студ, умора и липса на енергия. Ако имате малко йод в тялото си, втвърдяването вероятно ще бъде по-трудно за вас, отколкото за другите. Ако след кръвни изследвания установите, че наистина ви липсва йод, включете в диетата си храни, които съдържат йод. В допълнение към йодираната готварска сол има много естествени хранителни източници на йод: риба, листни зеленчуци, водорасли или яйца. Препоръчителната дневна доза йод е 150 микрограма.
Третият хранителен стълб на издръжливите хора е желязото. Ако имате малко в кръвта си, ще бъдете анемични. Ако се чувствате постоянно уморени, летаргични, работата ви изглежда намалява, сърцето ви бие, притеснява ви лошият сън и имате повишена чувствителност към студа, много вероятно е да не получавате достатъчно желязо. Тъй като издръжливите работници са изложени на студа много по-често и най-вече по-интензивно от обикновените индивиди, те наистина трябва да следят приема на минерали. В случая както на флекситарианците, така и на веганите, има редица храни, от които лесно може да се получи стандартна дневна доза от 25 mg.
Витарен тип
Ако искате цялостен подход към втвърдяването и се интересувате да спечелите повече от силен имунитет от него, прочетете за един от най-известните и уважавани втвърдители в днешно време, холандецът Вимов Хоф, който държи 27 рекорда, свързани със студа.
Видео
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.