Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?

Пригответе се за пролетта с тези парчета

Освежете гардероба си с нови тенденции

HOT BODY от Моника Марешова

Супер потребител 30 ноември 2019 г.

body

Нейният Instagram следва триста хиляди последователи и жените биха убили за тялото й. Моника обаче твърди, че не става въпрос за съвършенство. Той смята за основа на успеха да се научи да слуша тялото си, да го обича и да вярва, че няма нищо невъзможно.

Казва се, че ако искаме да променим нещо в себе си, е добре първо да се адаптираме психически към него и да направим план. Каква подготовка е най-важна за постигане на възможно най-добри резултати?

Мисля, че мотивацията винаги е важна за постигане на някакви резултати. И това не е само за мен, за да се чувствам добре в тялото си. Но преди всичко да бъдете здрави и да сте неразделно в добро физическо и в същото време психическо състояние.

Много от нас решават хиляди пъти, но през повечето време се придържаме към него за известно време и след време се връщаме към старите писти, което веднага се отразява в характера. Как да поддържате форма за дълго време?

Като направите определени „правила“ неразделна част от начина си на живот.

Има ситуации, в които нямаме месеци за промяна и се нуждаем от „чудо да чакаме“. Например лятна ваканция или ситуация, в която планираме да облечем вталени дрехи. Кой е най-добрият „хак“ за експресно отслабване?

Аз лично имам проблем при спазване на режим на пиене. И всеки път, когато започна да мисля за това и го следвам, това работи. Тялото с недостатъчен прием на течности има тенденция да задържа вода, особено при нашите жени, често е най-големият препъни камък. Изобилието от чиста вода прави наистина чудеса! И тогава, разбира се, е вярно да не се яде късно през нощта и да не се преяжда.

Кое упражнение смятате за най-ефективно?

Всяко кардио е чудесно. И след като практикувате йога или пилатес, правите тези дълги чисти мускули.

Вие сте известни с това, че обичате ГОРЕЩАТА йога. Какво постигате с това упражнение и колко често го упражнявате?

Горещата йога е част от живота ми от много години. Имам период, в който ходя често и след това отново, но винаги обичам да се връщам при нея. Както действа чудесно на тялото ми, така и на главата ми. Фактът, че гледате тялото си в огледалото и се вглеждате в очите си един час, просто ви кара да се възприемате.

Имате перфектна фигура, на която завиждат хиляди жени. Трябва да го търкате силно или в залог е добра генетика?

Благодаря ти. Но перфектно вероятно е силна дума. И най-важното, дори не става въпрос за съвършенство. Мисля, че основата е да се научите да обичате тялото си и особено да се научите да го слушате. И генетиката със сигурност играе голяма роля. В същото време мисля, че няма нищо невъзможно. Разбира се, например, не можете да удължите краката си с още пет сантиметра, но можете да ги тренирате да изглеждат оптически по-дълги.

Какъв е вашият тренировъчен план и колко често тренирате?

Опитвам се да спортувам поне два пъти седмично, дори това да означава упражнения на постелка за 40 минути вкъщи. Вкъщи имам бягаща пътека, което много ме устройва, защото често спортувам късно през нощта. Когато имам период, в който не пътувам толкова много и имам време, планирам тренировка с треньор два пъти седмично и след това го допълвам с кардио или йога. Така че стандартът е два пъти седмично, а в по-активен период пет пъти седмично. Но се случва и цяла седмица да не се движа, но започвам да се изнервям малко. Упражнението е клапан за мен, което след това ми липсва.

Днес фитнесът е много популярен и постоянно се появяват нови стилове на обучение. Което ви привлече най-много по отношение на формата и резултатите?

Харесвам упражнения, при които работите със собствено тегло или с по-малко натоварване, като тежести на глезена или ластици. Разбира се, TRX или различни упражнения за баланс са страхотни.

Твърди се, че диетата постига 80% успех при оформянето на тялото. Колко трябва да се ограничите, за да поддържате теглото си?

Вече две години съм на VitalBoxes и много ме устройва. Не съм на никаква диета, просто имам балансирана диета под формата на пет хранения на ден. Но ако отида в ресторант, ще получа това, което искам. Харесва ми здравословната диета и не ми харесва, когато ми е трудно, така че салатата не е наказание за мен, харесва ми. Но това не означава, че никога няма да имам „фритюрник“ или някаква бърза храна. Не мога да си представя такова кино без пуканки и гумени мечки.

Кои са най-големите грешки, които жените правят, когато се опитват да отслабнат?

Най-лошото е да гладувате! Но дори и много строгите ограничения не правят нищо. Човек трябва преди всичко да слуша тялото си. Такъв „измамен ден“ е страхотен и всеки добър треньор ще ви го препоръча. Наистина няма смисъл да се притеснявате. Да, поставете граници, но не изграждайте затвор. Ако се чувствате като нещо, просто го имайте. Просто изяжте един ред вместо цял шоколад например. Дайте на любимия си сладолед няколко чаени лъжички, вместо цяла кофа. Или можете да го замените за нискокалорична или протеинова версия.

Има храни, които абсолютно изключвате от диетата си поради фигурата си?

Не, но отново харесвам здравословни неща.

Когато нямате достъп до храна според вашите критерии, например на дълго пътуване с кола, със самолет, докато се справяте с нея?

Обикновено купувам плодове или имам любим протеин със себе си.

Пътуванията и ваканциите са времена, когато дори и най-дисциплинираният човек нарушава своите принципи и план за обучение. Как се справяте, когато не сте вкъщи?

Аз съм от типа хора, които приемат почивките като релаксация, но също така и такива почивки за тялото, и те включват глезене под формата на добра храна, но също така и спа и упражнения, което просто прави тялото ми добре. Вероятно никога не ми се е случвало да качвам много килограми на почивка, защото дори там е вярно, че предпочитам здравословното хранене и освен това не избягвам упражнения. Харесвам както хотелски фитнес зали, така и различни дейности, които са типични за местоположението. Така че, когато съм в Бали - ходя на йога, в Тайланд много обичам да посещавам тренировки по тайландски бокс.

Според вас козметичните продукти за стягане на кожата и разграждане на целулит също са решение?

Грижата за кожата на тялото е много важна, не съм го правила през целия си живот и сега, за съжаление, това е очевидно на кожата. Така бавно се уча да мажа след всяка вана или душ. Пилингът и масажът на кожата като цяло също е страхотен и определено допринася за здравословния вид на кожата. Имам около шест посещения на LPG и трябва да кажа, че не очаквах такива резултати. Кожата е по-гладка и водата, задържана в коленете и глезените, я няма.

Каква е връзката ви с хранителните добавки за упражнения и отслабване?

Преди тренировка приемам карнитин, особено преди бягането, чувствам, че наистина ме рита и издържам по-дълго. Но понякога е достатъчно малко еспресо.

Текст: Яна Гомбошова, Снимка: Бенедикт Ренч, Стайлинг: Милена Журавлова, Грим: Христина Георгиевска, Коса: Анна Плачкова