ходене

Дял

Обичате следобедните разходки или предпочитате да бягате на дълги разстояния? Понякога е трудно да се определи кое от тези движения е по-здравословно и ефективно. Или грешим?

Според проучвания е научно доказано, че ходенето може да бъде толкова ефективно, колкото и бягането. Става въпрос само за интензивността и дължината. Ако искаме да постигнем същите резултати с ходене, както с бягане, е необходимо да практикуваме дълги и по-интензивни разходки.

И не само това! Бягането или ходенето е необходимо и необходимо за нашето тяло.

Разходка

Какво може да бъде по-естествено за човек от ходенето? Точно както родителите ни са ни водили през първите ни стъпки, така и ние трябва да се мотивираме и да подкрепяме не само себе си, но и децата и близките си за това движение.

Чрез ходенето пеша поддържате добро физическо състояние, облекчавате стреса, създавате по-добро настроение и подобрявате цялостната гъвкавост и координация. Ходенето укрепва костите, бори се с мазнините, подобрява мозъчната функция и намалява вероятността от сърдечни заболявания (ходенето понижава кръвното налягане, регулира нивата на холестерола и е превенция срещу инфаркт).

Така че, независимо дали за здраве или за да поддържате тънка линия, не забравяйте да правите поне час ходене всеки ден. Ще се почувствате по-добре след седмица на редовно ходене. След две седмици ще почувствате, че имате повече енергия и определено ще искате да продължите да ходите. Ще бъдете свежи, в добро настроение и ще направите нещо за здравето си.

Бех

Бягането е очевидно един от най-известните, най-ефективните и в момента най-популярните спортове. Те имат много общо с ходенето, не само от физическа гледна точка, но и от здравна гледна точка. Разбира се, дори тук можете да срещнете няколко негативни аспекта, за щастие положителните надделяват. Ако имате добър имунитет и не сте твърде склонни към наранявания, не се колебайте и започнете да бягате:)

Бягането има много ползи за здравето. Ако инвестирате в качествени обувки и не бягате цял живот, ставите ви ще са благодарни. Бягането е много по-малко травматично за тях, отколкото обикновено се смята. Това им носи повече ползи, отколкото боли. Бягането укрепва мускулите, сухожилията и връзките на краката, така че в ежедневието ставите са много по-добре стабилизирани и по-лесно издържат на стрес.

Доказано е, че бегачите са много по-лесни за противопоставяне на често срещани заболявания като грип, алергии, настинки, кашлица, сърдечно-съдови заболявания. Освен всичко друго, ако практикувате бягане при всякакъв вид време, вие също укрепвате имунитета си и заедно със здравословното хранене подобрявате фитнеса и фигурата си.

Бягане нагоре по стълбите

Именно той ще започне да рисува красиво вашата фигура (бедра, дупе, ханш). Това също ще укрепи сърцето ви и ще подобри състоянието ви. Въпреки че това може да не изглежда така, бягането нагоре по стълбите (ако бягате правилно) не натоварва толкова много коленете и ставите, колкото „обикновеното“ бягане.

Добрите и качествени обувки и тук не бива да се забравят. Ако вече го имате, можете да опитате различни алтернативи за бягане нагоре по стълбите.